Итак, мы уже знаем, что:

• Привычка ― это автоматическое действие, которое возникает из-за частого повторения.

• Привычки проще и надежнее, потому что не нуждаются в постоянном принятии решений.

• Бывают вынужденные и обычные привычки.

• Сложные привычки дольше закрепляются, в этом им помогает вызревание проблемы.

Создание привычки начинается с поиска мозгом оптимального формата «действие ― результат». Когда вы получаете лучшее вознаграждение за результат, мозг это запоминает. Если результат регулярно вас радует, он закрепляет это на уровне привычки.

Встали утром → почистили зубы → пошли гулять с собакой → вернулись, а кофе горячего нет (не поставили) = плохо

Встали утром → почистили зубы → вспомнили, как плохо без кофе → включили кофеварку с отложенным стартом → пошли гулять с собакой → вернулись к горячему кофе = хорошо

Поскольку каждый день вам теперь хорошо, из ничего родилась привычка ставить кофе перед прогулкой с собакой.

Вам дали сложные задачи → начали разбираться → запутались → паника → стресс = плохо

Вам дали сложные задачи → вспомнили о стрессе → настроение упало → решили поднять его в соцсетях → отвлекаетесь → настроение поднимается = хорошо

Вуаля, и вот уже фундамент для отвлечения. Так постепенно вы и привыкаете, что сложные дела = уход в соцсети. Это тоже становится привычкой. Увы, вредной.