Не стоит бояться психологии, особенно если у вас уже есть установка «раз психология, то это много, сложно и долго». Здесь нет ничего подобного. Все конкретно и просто: встретили «не ту мысль» ― изучите и проверьте.

Но, советую от всего сердца, не уходите и в крайности, маниакально гоняясь вообще за каждой мыслью. Ловите то, что само ловится. То, что для вас явно или почти явно на текущем этапе. Станете опытнее, появится автоматизм, сможете отлавливать и более сложные искажения.

Я не стал бы давать то, что запутает или сломает. Есть очень конкретные признаки искажений, и мы их изучили. На них и смотрите. КПТ подходит всем, потому-то она так и популярна.