Привычка делать выводы, опираясь на недостаточно малые факты и случаи. Работает как в сторону негативных обобщений, так и позитивных. Вред ― точно так же, с обеих сторон.

Негативные обобщения:

• Я знаю несколько коллег, которые так и не победили прокрастинацию. Значит, она непобедима.

• Я пробовал ставить цели, но не вышло. Ставить их не имеет смысла.

Позитивные обобщения:

• Ура, сегодня я не отвлекался, теперь мне всегда будет легко бороться!

• Шеф похвалил мой проект, значит теперь я у него на особом счету!

Негативные обобщения опасны категоричностью. На основе искажений вы сделаете ложные выводы, которые примите за истину. И которые ведут в тупик, конечно. Позитивные ― опасны разочарованием и провалами. Вы что-то сами придумали себе, убедили себя же, а потом оказывается, что все не совсем так.

Боремся все теми же неподкупными фактами и логикой. Плюс объясняем себе, что взрослые и думающие люди не делают выводов на основе малой информации и разовых событий.

Сюда же добавим искажение «навешивание ярлыков». Оно похоже на обобщение, но более жестко по своей сути. Мы не просто делаем выводы на основании малой информации, но навешиваем на себя (или других) сразу какой-то ярлык, по которому все и судим в дальнейшем.

Например: «Я наделал ошибок в работе ― я неудачник».

Вывод «я неудачник» подходит сразу под несколько искажений, верно? Но там мы сделали выводы и не закрепили их. Расстроились, что неудачник, и ладно. А вот при навешивании ярлыков «я неудачник» уже становится вашим текущим признаком, понимаете?

Теперь вы уже рассматриваете ситуации, задачи, возможности и т. п. с позиции «а справится ли с этим неудачник?». И все, пропал человек. Сам наплел паутин, сам в них залетел, сам страдает.

Бороться нужно фактами (таблица) и все той же инвентаризацией установок. Когда-то наградили себя орденами разгильдяя и вечной мямли третьей степени? Снимайте и проверяйте на подлинность. И так регулярно.

Привычка липкая, время от времени будет хотеться повесить на себя (или других) очередной ярлычок. Не нужно так.