Правильными вопросами и фактами. Когда, как и почему вы оказались в должниках? Это ваше «должен» из-за необходимости или «должен ― вот и все»? Разве люди должны делать то, что хочется вам, а не им? И так далее.

Цель в том, чтобы ставить на место ваше «должен». Не накрученное в голове «я должен», а «я буду решать сам, и вот почему …».

Инвентаризацией правил и привычек. У вас может быть полно поведенческого хлама из прошлой жизни.

• Должны ли вы и сейчас стараться всем угодить или это архаизм, который был нужен, чтобы снимать часть вины от провалов в работе?

• Должны ли вы и теперь соблюдать негативные ритуалы, если они вредят?

• Должны ли вы теперь всем все доказывать, если уже поняли, что доказывать нужно себе?

Ищите эти лишние «должен», обычно их полно и каждое вредит. В вашей новой роли они только мешают.

Смещением акцентов. Привыкайте, что далеко не все нам что-то должны. Люди ведут себя по-разному и, о ужас, часто у нас не спрашивают разрешения. Увы. Если зацикливаться на «они должны», вы будете получать стрессы целыми фурами.

Меняйте «должен» на: «хорошо бы они», «было бы здорово, если бы я смог», «а что если….». Меняйте категоричность и обреченность «должен» на позитивные пожелания, которые если и не сбудутся, то не обрушат на вас ушат вины или обиды.

«Я не должен» ― обратная сторона проблемы. Тот, кто «должен», обычно имеет и папочку с «я не должен». Например:

• Я не должен выделяться, это привлечет лишнее внимание.

• Я не должен ошибаться, это признак слабости.

• Я не должен сомневаться, ведь я это чувствую (долженствование + эмоциональное обоснование).

Бороться точно так же, только теперь вместо «почему я должен» ― узнавайте у себя, «почему вы не должны» и откуда вообще это взялось.