При таком искажении человек все пропускает через призму негатива. Он часто не видит хорошего, но зато прекрасно замечает свои промахи, провалы и неудачи. Это, конечно, мешает чего-то добиваться, сильно снижает самооценку и мотивацию, повышая при этом тревожность и стрессы.

Примеры:

• Мне уже сейчас сложно бороться с прокрастинацией, а дальше будет только хуже, и смысл?

• Как только я начну работать, обязательно появятся проблемы и неучтенные дела, меня это уже напрягает.

• У меня нет ничего, чем бы стоило дорожить (при этом у человека есть хорошее здоровье, дом, семья, досуг и т. п.).

Сюда же ― обесценивание позитива. Родственное искажение, при котором любые достижения воспринимаются как должное или случайность, а вот любая мушка негатива превращается в слоника.

• Меня похвалили за выступление, но моей заслуги нет, они бы и обезьяну говорящую похвалили.

• А что толку от этих изменений, если мне до сих пор каждый день дается с боем? (При этом вас уже выделил начальник, ставят в пример, стали доверять более серьезные задачи.)

Ну и сюда же можно добавить и катастрофизацию. Это похожее искажение, при котором почти любое действие или прогноз обещают провалы.

• Если мне откажет и этот работодатель, значит я точно бездарность.

• Страшно подумать, что случится, если начальник заметит мои ошибки.

Бороться со всем этим негативом лучше всего фактами, позитивным мышлением и подбадриванием себя. Вы сами поставили на себе клеймо и сами придумали беды, которые ждете. Значит, вам самим по силам их и убрать. Следите за успехами, доказывайте пустоту своих заблуждений и прогнозов конкретными выводами, и со временем черное начнет уходить.