Долго думал, советовать или нет этот прием, поскольку отчасти он все же нарушает принципы полного отвлечения. В итоге решился, поскольку при правильном применении пользы от приема будет немало.

Суть проблемы: когда прокрастинация очень сильна, а вы слишком зависимы от отвлечений во время работы, сразу полная информационная блокада может стать началом внутреннего слома.

Происходит слом так:

Читаю в книге, что если приходит отвлечение, нужно сразу уводить себя в процесс → Стараюсь воплотить это в своей работе, не получается → Снова стараюсь, но меня как приковали → Что-то стало получаться, но без отвлечений пока не могу, слишком велика привычка → Наверное, это все не для меня → И точно не для меня → Я лузер → Нафиг себя мучать, борьба ― не мое ….

В итоге вы начинаете убеждать себя, что снова проиграли. Хотя это совсем не так.

Вариант решения: позвольте себе редкие отвлечения, которые не будут вам слишком интересны. Что-то вроде никотиновой жвачки для курильщика.

Как это работает.

Поняли, что очень уж разрывает, что не можете и нужно отвлечься? Идете отвлекаться. Но при этом обязательно:

1) Строго на какое-то конкретное время, не более 10−15 минут (лучше ставить будильник).

2) Не практиковать часто, и уж точно не при каждом желании отвлечься.

3) Идете туда, где вам не будет слишком интересно. Например, читать статьи по садоводству, если вы не садовод, или изучать группы фанатов бокса, если вы больше за балет.

Почему работает? Потому что даст какое-то отвлечение и снизит желание, но при этом не затянет вас надолго. Конечно, нужно быть честным с собой и не пытаться идти туда, где интересно. Это не имеет смысла.

Техника работает, я сам пользовался ей некоторое время. Важно четко понимать, что это временная мера для нечастого использования. Если слишком к ней привыкнуть, со временем начнутся попытки прокрастинации увести вас в более интересные места на долгое время. Дальше вы знаете.

Так что только, когда совсем уже невмоготу и не как постоянная часть процесса. По опыту, пару раз в день вполне хватает. Затем привычка отвлекаться слабеет, и вы уже сможете сразу бить себя по рукам и входить в процесс.