Помните, я предлагал говорить «Точка срыва» в момент их обнаружения и дополнительно как-то фиксировать на бумаге? Теперь расскажу почему. Дело в том, что «просто мысль» слабее, чем «мысль и слово». А «мысль и слово», в свою очередь, слабее, чем «мысль, слово и действие».

Вспомните, когда мы говорим, например, человеку, что он молодец. Просто «молодец» и «молодец с пожатием руки / похлопыванием по плечу» очень разнятся. Равно как и просто «подлец» и «подлец с пощечиной» воспринимаются иначе.

Разница в том, что слово с действием имеет высший статус важности для нашего мозга:

• Мысль ― подумалась и ушла.

• Мысль со словом ― застряла подольше, но тоже не идеал.

• Мысль со словом и действием (записью) ― это уже максимум из возможного: закреплено в физическом мире, и мозгом фиксируется лучше всего.

Нам точно не помешают кодовые фразы и закрепленные за ними действия. Со временем это перерастет в полезную привычку. Ниже ― два приема, которые я сам использую в своей работе и которые помогут вам прокачать контроль и самоанализ.

Прием «Все, короче». Я не говорю «Точка срыва», я говорю вместо этого «Все, короче». А затем сразу ищу слева красный маркер (я все еще левша) и сразу же ставлю крестик на листе A4 со списком текущих дел (внизу, где нет текста).

Плюсы:

• Я договорился с собой, что это безусловная команда, после которой происходит обязательная отмена срыва (закрываются вкладки, блокируются сайты, прекращаются второстепенные дела и т. п.).

• Слово закреплено действием. Это отлично формирует и обновляет привычку.

• Прошлый опыт таких действий моментально подсказывает, что дальше все будет лучше. Начнется работа, а не очередное самобичевание. В итоге у меня улучшается настроение и повышается мотивация.

• Элемент игры. Когда на листе появляется несколько жирных красных крестов, они ужасно раздражают (мешают читать, напоминают о слабости, просто неприятно).

*Прим. Крестик ставлю только в том случае, если мой самоанализ ловит меня на промедлениях и попытках с собой договориться. Если же после «Все короче» в течение нескольких секунд идет честная отмена срыва, я ограничиваюсь только фразой вслух.

Прием «Готово, молодец!». Теперь мы уже не ищем проблемы, а хвалим себя за сделанное. Все то же самое, только теперь в конце каждой выполненной задачи (или этапа задачи) мы говорим себе что-то вроде «Готово, молодец!» и зачеркиваем, например, задачу в списке с галочкой.

Плюсы:

• Элемент игры. Вы становитесь «охотниками за галочками». Для меня, например, как в елее искупаться, когда в конце дня весь список с галочками вычеркнут. Я уже сам хочу все сделать и вычеркнуть.

• Серотонин. Не буду путать вас и тратить время на описание разницы между дофамином и серотонином. Это вторично и к делу не относится. В нашем случае, когда мы что-то завершаем и фиксируем, выделяется именно «гормон счастья» серотонин. Он приносит удовлетворение, радость, уверенное спокойствие. С ним классно и хочется делать дальше.

• Подтверждение результата. Нам постоянно нужны подтверждения нашего прогресса. Это нас мотивирует и не дает расслабиться. Перенос «Готово, молодец!» в реальный мир как раз и становится таким подтверждением.

Практикуйте смело, это работает!

P. S. Важный момент. В разделе «Привычки и сила воли» мы будем формировать привычку правильного мышления, и там будет много полезного по борьбе с логическими ошибками, негативными искажениями и неправильными мыслями. Это очень поможет нам для развития навыков самоанализа.