Это мой личный список, ваш вполне может отличаться. Очень надеюсь, что вы его составите совсем скоро – когда пережитый депрессивный эпизод завершится и станет всего лишь очередным воспоминанием.

Антидепрессанты – то, с чего началась моя дорога к выздоровлению; без них она вряд ли была бы успешной. На сегодняшний день я уже живу без них, но систематически принимаю витамины и слежу за тем, чтобы в организме не возникал их дефицит (естественно, под контролем врача), – считаю, что это тоже помогает мне удерживать стабильное состояние.

Сокращение количества кофе с шести–восьми чашек в день до двух.

Переезд в другой город. 15 лет я думала: не переехать ли из Москвы в Петербург. В итоге решение было принято за сутки, и считаю, что оно стало одним из решающих в плане победы над депрессией. Вопреки распространенному мнению, в северном, сыром, холодном и пасмурном климате я чувствую себя эмоционально куда лучше, чем в Москве.

Уменьшение количества времени в соцсетях – даже при том, что они были и остаются для меня не столько развлечением, сколько рабочим инструментом. После оптимизации работы и сокращения времени в сети моя тревожность ощутимо уменьшилась, а когнитивная сфера сказала спасибо.

Перенос дел на первую половину дня, отказ от работы в ночное время. Изначально я жаворонок, который в силу занятости долго вел круглосуточный образ жизни. Возвращение к заводским настройкам явно благотворно сказалось на психике. Сейчас я могу работать по ночам, только если происходит что-то очень экстренное (а такое, к счастью, случается нечасто). В остальных случаях предпочту немного не уложиться в сроки или отказаться от дополнительных проектов, но не провожу ночи за монитором.

Сокращение нагрузки на работе. Посчитав, в какую сумму обходится лечение последствий работы в экстремальном режиме, я поняла, что экономнее будет сократить нагрузки. Когда хотелось по старой памяти закопаться в собственную востребованность и кучу работы, я вспоминала, что на саване карманов нет. Помогало. Это очень простой и банальный совет: отказаться от чрезмерных нагрузок. Но результат был поистине ошеломляющим. И, к слову, именно появление времени на отдых вылечило меня от компульсивной траты денег на вещи, которые потом с несрезанными ярлыками собирают пыль в шкафу.

Пересмотр круга общения. Понятно, что, как и большинство из нас, к отказу от максимально напрягающих контактов я подошла раньше. Но в ходе последней битвы с депрессией я отказалась и от тех, кто напрягает по непонятным причинам. Вроде и ничего ужасного в общении нет, и потерпеть можно – но к чему? Кое с кем-то отношения просто изжили себя. Так что весь коммуникационный балласт был оставлен за бортом. Это избавило от перегрузок; у меня и так работа связана с плотным общением на не самые простые темы, поэтому контакты, которые не несут ни пользы, ни удовольствия вне работы, – это просто катастрофа. (Подлинные масштабы бедствия стали ясны только после того, как я пресекла все лишние коммуникации.) Зато общение с теми, кто остался в ближнем круге, стало в разы качественнее. А это очень неплохая поддержка для эмоциональной сферы.

Тщательный отбор развлечений. Я отказалась от посещения мероприятий за компанию, если мне это неинтересно. Даже если все уже посмотрели и сходили, а мероприятие считается модным и активно везде обсуждается. Оставила только то, что меня по-настоящему цепляет. Это ощутимо разгрузило психику, но еще и самым благотворным образом сказалось на когнитивных функциях. Нашему мозгу, по большому счету, все равно, какую информацию впитывать, а место в нем ограничено. Поэтому, когда он загружен тем, что не особо интересно, ресурса на качественную обработку того, что по-настоящему важно, остается меньше. Так что здесь принцип «лучше меньше, да лучше» сработал на ура. А то, что я чего-то не увидела… А вы уверены, что хотите видеть вообще все в этом мире? Мозг, забитый, как свалка, кучей образов, совсем не равен качественно работающему мозгу.