Рано или поздно после пережитого депрессивного эпизода у вас появится желание выбраться на какое-нибудь массовое мероприятие – возможно, друзья подарят билет или уговорят выбраться вместе с ними за компанию. И вы поймете, что в целом вы не против.

Намерение вылезти из раковины возникает у разных людей в разное время и с разной периодичностью. Кто-то после депрессии выходит в свет достаточно активно, кто-то не чаще раза в месяц, а то и реже.

Независимо от того, как это выглядит в вашем случае, если такое желание появилось – мысленно поздравьте и поблагодарите себя за проделанную работу: вы стали на шаг дальше от депрессии, сил явно прибавляется, вы возвращаетесь к обычной жизни.

Постарайтесь, насколько возможно, не жалеть времени и средств на то, чтобы выгуливать себя в свет – хотя бы иногда. Конечно, можно найти 1001 причину, чтобы отказаться, объяснив, что все это баловство, нерациональный расход времени и денег. Но вы ведь уже пробовали быть суперсерьезным – и ничем хорошим это не закончилось. В вашей жизни обязательно должны быть моменты чего-то красивого, нового и ни к чему не обязывающего.

Кроме того, вспомните, что эта часть книги посвящена восстановлению когнитивных функций. Помимо того, о чем мы говорили выше, есть смысл для познания чего-то нового иногда перемещать себя в новую обстановку – концертный зал, клуб, театр, кинотеатр; от этого ваши нейронные связи будут нарастать еще быстрее. Так что поддержите свой порыв к активности.

Только, пожалуйста, не посещайте массовые мероприятия, рассуждая так: «Я давно нигде не был, надо заставить себя выйти». Стимулом должен быть выраженный эмоциональный позыв с позитивной окраской – как говорится, из глубины сердца. Никакого причинения себе добра быть не должно, даже из лучших побуждений. Начав себя вытаскивать до того, как окажетесь по-настоящему к этому готовы, вы только затянете процесс восстановления. Если последний выход в люди имел место давно, будьте готовы к не очень приятным сюрпризам со стороны нервной системы – от слишком быстрого перенасыщения (внезапная усталость, потеря концентрации внимания, раздражительность) до панических атак.

Что делать, если посещенное после длительного перерыва мероприятие не оправдало ваших ожиданий и вы вернулись с него, кажется, еще более выжатым, чем уходили? Запереться дома, ни в коем случае не нагружать себя и навсегда отказаться от подобных посещений? Нет. Возвращаться к нормальной социальной жизни, когда будете к этому готовы, необходимо; и хорошо, если она сочетается с интеллектуальной нагрузкой (таковы как раз массовые мероприятия).

Помните, что, на каком бы этапе ни настигло утомление, вы совсем не обязаны досиживать до конца. Если ощущаете, что силы подходят к концу, спокойно отправляйтесь домой, а в следующий раз попробуйте задержаться чуть подольше – ведите себя так, как будто вы восстанавливаетесь после длительной ОРВИ: как только чувствуем, что уже пора лечь и отдохнуть, направляемся в эту сторону. Не забывайте, что депрессия – тоже болезнь и принципы восстановления будут похожи на принципы восстановления после любой другой болезни.

С чем могут быть связаны неожиданные для вас реакции на массовое мероприятие?

Оно чересчур сложное. Да, такое вполне может быть, надо признать. Даже если раньше вы легко преодолевали эту планку, сейчас можете ее не взять. И модная артхаусная постановка вызовет только скуку и глухое раздражение, хотя раньше вы бы с восторгом досмотрели ее до конца и долго потом обсуждали бы с друзьями. Теперь же вы едва высидели до середины, а всю вторую половину мечтали оказаться дома под одеялом с пакетом чипсов и погрузиться в ленту соцсетей. Это не значит, что прежние способности не вернутся. Наберитесь терпения, работайте над восстановлением когнитивных функций – и постепенно все придет. Помните про магическую установку «не сейчас». Это совсем не то же самое, что «никогда». Пока берем уровень пониже, особенно если это доставляет удовольствие.

Неподходящая обстановка. Вполне может быть, что именно сейчас вы не готовы к большому залу и количеству людей в нем. Ощущения могут быть самыми разными: паническая атака, раздражение, головная боль. Ничего страшного – значит, пока ограничиваемся меньшей площадью либо выбираем места, где вы сможете чувствовать себя вне толпы: ложа в театре (или, например, место возле стены сбоку, чтобы люди ощущались только с одной стороны), сидячее место за столиком на клубном концерте, задний ряд в кинотеатре. Возможно, со временем вы начнете легче переносить толпу, а может, откроете для себя прелесть камерных мероприятий. В любом случае это точно не повод огорчаться – все мы меняемся, меняются наши вкусы, но это не значит, что качество нашей жизни становится хуже.

Вы можете оказаться не готовы к дресс-коду в театре или консерватории, либо, наоборот, вас будет раздражать лаконичность и демократичность обстановки на рок-концерте и в кинотеатре. Перед тем как взять билет по старой памяти, подумайте: действительно ли хочется именно этого? Или сейчас вас больше поддержит что-то другое? Готовы ли вы долго собираться или этого не хочется совсем? Вам хочется уйти в отрыв или, наоборот, оказаться в предсказуемой и ограниченной правилами поведения обстановке?

Уровень шума. Иногда пережитые эмоциональные потрясения порождают повышенную восприимчивость к духоте и шуму. И если раньше вы спокойно переносили громкие мероприятия, теперь они могут стать непосильной нагрузкой, от которой будет хотеться не то плакать, не то запереться дома в своей чудесной, изученной до последнего клочка на обоях комнате. Обычно со временем это проходит, реакция приближается к привычной.

Длительность мероприятия. Вам может оказаться не по силам слишком длительный спектакль или концерт, а то и слишком долгое ожидание его начала. Не ставьте себе цель непременно досидеть до конца – дождитесь все-таки начала и проведите на мероприятии столько времени, сколько оно будет доставлять удовольствие, а потом спокойно отправляйтесь домой. Да, к сожалению, истощенная нервная система иногда бывает не готова к длительному ожиданию, а потом к долгой концентрации. Но это тоже не навсегда. Постепенно способность к ожиданию восстановится.

Почему я не упоминаю про визиты в гости, рестораны и т. п.? Здесь обычно не возникает особых сложностей. Есть лишь два пожелания: уходите, если ощущаете утомление, и по возможности избегайте алкоголя. Трудно бывает именно среди множества незнакомых людей, когда вы не можете ничего контролировать (нельзя ускорить начало, нельзя регулировать громкость музыки или реплик актеров и не всегда возможно даже произвольно выйти с мероприятия, которое не зашло), когда ваш мозг решает сразу несколько задач – должен осваивать новую информацию, ориентироваться в малознакомом пространстве и соблюдать общие правила поведения. Возможно, вам покажется, что ничего сложного тут нет (подумаешь, сходить скоротать вечерок на спектакле или концерте), но для нервной системы, перенесшей депрессию, это может стать изрядной нагрузкой.

А теперь я расскажу тебе сказку.

Король разделся, и обманщики сделали вид, будто надевают на него одну часть новой одежды за другой. Они обхватили его за талию и сделали вид, будто прикрепляют что-то, – это был шлейф, и король закрутился-завертелся перед зеркалом.

– Ах, как идет! Ах, как дивно сидит! – в голос говорили придворные. – Какой узор, какие краски! Слов нет, роскошное платье!

– Балдахин ждет, ваше величество! – доложил обер-церемониймейстер. – Его понесут над вами в процессии.

– Я готов, – сказал король. – Хорошо ли сидит платье?

И он еще раз повернулся перед зеркалом – ведь надо было показать, что он внимательно рассматривает наряд.

Камергеры, которым полагалось нести шлейф, пошарили руками по полу и притворились, будто приподнимают шлейф, а затем пошли с вытянутыми руками – они не смели и виду подать, что нести-то нечего.

Так и пошел король во главе процессии под роскошным балдахином, и все люди на улице и в окнах говорили:

– Ах, новый наряд короля бесподобен! А шлейф-то какой красивый. А камзол-то как чудно сидит!

Ни один человек не хотел признаться, что он ничего не видит, ведь это означало бы, что он либо глуп, либо не на своем месте сидит. Ни одно платье короля не вызывало еще такого восторга.

– Да ведь король голый! – сказал вдруг какой-то ребенок.

– Господи Боже, послушайте-ка, что говорит невинный младенец! – сказал его отец.

И все стали шепотом передавать друг другу слова ребенка.

– Он голый! Вот ребенок говорит, что он голый!

– Он голый! – закричал наконец весь народ.

И королю стало не по себе: ему казалось, что люди правы, но он думал про себя: «Надо же выдержать процессию до конца».

И он выступал еще величавее, а камергеры шли за ним, неся шлейф, которого не было.

Несколько неочевидных советов о том, как лучше начинать выходы в свет после депрессии

Начинайте с тех мест, которые вам нравились до депрессии. Это, например, любимые клубы, театры, концертные залы и т. д. Не надо нагружать мозг всем сразу. Пусть он не напрягается хотя бы по поводу незнакомых стен.

То же самое относится к спектаклям, исполнителям, фильмам. Для первого выхода есть смысл начинать именно с того, что вы уже видели, слышали, ощущали. Ваша задача сейчас – понять, как вы себя в принципе чувствуете вне уютного кокона вашего дома, как переносите большое скопление людей. Иногда неизвестный вам исполнитель настолько не попадает в ваше нынешнее восприятие, что это начисто отбивает желание еще куда-либо выходить в течение полугода.

Не заморачивайтесь по поводу внешнего вида. Особенно если вам этого не хочется. Нередко люди, которые только-только выходят из депрессии и сил у них не очень много, бросают весь свой небогатый ресурс на то, чтобы безукоризненно отгладить рубашку или нарисовать идеальные стрелки. В итоге на само мероприятие человек попадает уже несколько выжатым и слегка нервным (особенно если туалет, который создавался с таким трудом, не очень удобен). Помните: окружающие пришли не затем, чтобы смотреть на вас. Достаточно того, чтобы одежда была чистой и более-менее в стиле (сейчас и в большинстве театров очень демократичные правила, которые допускают и джинсы, и футболки, и кроссовки). Нет сегодня настроения – и не надо. Новые впечатления и желание выйти сегодня из дома важнее. И если вы дошли до театра, досидели до конца спектакля и получили удовольствие, вы уже молодец. Я не шучу.

Попробуйте, даже если никогда не делали так раньше, хоть один раз выбраться на мероприятие без компании. Возможно, сейчас вам больше подойдет именно такой формат – когда можно просто полностью погрузиться в общую обстановку и сосредоточиться на сюжете, не отвлекаясь на необходимость поддерживать диалог со спутниками и обмениваться с ними впечатлениями.