Часто можно услышать не вполне соответствующее реальности мнение, что в депрессии / после депрессии нужно выбирать только веселый, сугубо развлекательный, бездумный контент.
На самом деле, если вы не любитель легкого искусства (бывает ведь, что кому-то не нравятся современные комедии, записи стендапов, любовные романы в мягких обложках и поп-музыка), но начнете заставлять себя принудительно впитывать позитив, дело закончится только ухудшением эмоционального состояния. Напоминаю: человеку, который перенес депрессию, лучше вообще ничего не делать и временно впасть в анабиоз, чем делать то, что вызывает отвращение. Помните: одна из причин развития депрессивного расстройства – постоянное тихое насилие над своей психикой.
Так что здесь исходим из ваших предпочтений – выбирайте то, что эмоционально цепляет, заставляет ощущать себя живым, переживать эмоции, то, что вам интересно, – хоть рок-группа Rammstein, хоть фильмы кинорежиссера Тарковского.
Я не просто так выделила литературу, музыку и фильмы в отдельную главу; это те виды искусства, к которым вы можете приобщаться, не выходя из дома, не вылезая из пижамы, что немаловажно, пока сил у вас не очень много.
Какие вопросы мы можем решить, используя произведения искусства в качестве средств терапии?
1. Тренажер эмоций. Искусство позволяет пережить разнообразные чувства в безопасном пространстве: погрустить, обрадоваться, испугаться. При этом сразу подчеркну одно из немногих «но»: избегайте произведений, которые вызывают затяжные негативные эмоции (тоску, раздражение, тревожность), – не важно, связано это с прежними событиями вашей жизни или с некими побочными ассоциациями. Сейчас вам нужно то, воздействие чего вы можете прекратить, отложив книгу, выключив музыку или фильм. Эмоции должны быть разные, и нет ничего плохого в том, чтобы грустить или бояться, – но в контролируемой ситуации! Помните: одна из целей работы с собой – вернуть себе контроль над своей жизнью, а не истощить себя окончательно. Вы и так достаточно долго жили в ситуации, когда не чувствовали возможности управлять ни собственными эмоциями, ни собственной жизнью.
2. Тренировка внимания. Независимо от того, что вы читаете, смотрите или слушаете, попробуйте удерживать сюжет до конца и в итоге ответить себе на вопрос, о чем эта песня, фильм или книга. Да-да, напоминает надоевшее школьное «что хотел сказать автор?», но для вас это очень хорошая возможность в нескучной обстановке прокачать функции, просевшие за время депрессии. Заодно можете использовать этот процесс как диагностический – если вы не в состоянии вспомнить, что́ смотрели, слушали или прочитали пять минут назад, нужно уделить более пристальное внимание своему состоянию. Если все было вроде более-менее, а затем память и внимание при чтении, просмотре и прослушивании начали подводить, – пересматривайте уровень нагрузки. Такое обычно бывает, когда мозг перегружен информационным или эмоциональным потоком, – для вас это нежелательно. Значит, пришло время в очередной раз провести ментальное расхламление.
3. Образование новых нейронных связей, прокачка интеллектуального уровня. Момент абсолютно очевидный, но все же скажу о нем отдельно. Тут все очень просто: пробуйте новые направления и жанры, повышайте уровень сложности того, что смотрите, читаете, слушаете. Берите более толстые книги, более сложные фильмы, серьезную музыку без слов. Даже если в итоге ни одно из произведений не задержится в вашей жизни надолго, мозгу такая работа будет очень полезна. Не отшатывайтесь в ужасе только потому, что вам кажется, будто вы ничего не понимаете и не поймете, поскольку это-де не для вас. Ваша цель – не поразить весь мир глубокими и широкими познаниями (она тоже хороша, но явно не на первых этапах), а просто немного расширить границы привычного, дать мозгу возможность учиться, перестраиваться подо что-то новое. Это сейчас для вас гораздо важнее. Ну и потом, даже если вы поймете, что вся эта сложность в вас никак не проникает, – никто ведь об этом не узнает. Эти эксперименты вы прово́дите наедине с собой и только для себя.
Какие вопросы вы можете себе задать, чтобы книга, фильм, музыка стали терапией?
1. Первый и самый основной: действительно ли я сейчас хочу это читать, смотреть, слушать? Если нет, не уверены, – отложите. Даже если этот фильм уже посмотрели все, даже если друзья или партнер настаивают, что надо читать серьезную литературу. В вашем случае насилие над собой – антитерапия! И лучше прочитать две несерьезные книги, чем одну серьезную, но через отвращение и скуку. Возможно, вы прочитаете ее позже. Или вообще никогда – но это никак не скажется негативно на вашей жизни. Честное слово.
2. Если произведение вызывает слишком много эмоций, не отшатывайтесь в ужасе. Сделайте паузу, попейте водички и подумайте, что́ вас так сильно зацепило. Почему? И напомните себе, что это происходит не с вами, а с литературным персонажем. Это не ваша реальная история, опасности нет. Представьте: что бы вы сказали этому человеку, как могли бы его поддержать, утешить, обезопасить? А теперь скажите это самому себе, той своей части из прошлого или настоящего, которая реагирует так сильно и остро. Такая реакция – повод честно выяснить, что́ внутри вызывает столь некомфортную реакцию. И, возможно, наконец набраться смелости разобраться с этой частью в своей жизни – самостоятельно или с помощью специалиста. Потому что нередко именно та боль, в которой мы себе не признаемся, мешает двигаться дальше. Помните о дозировании нагрузок. Лучше порциями и регулярно, чем всё за один раз, – лучше каждый вечер одну-две серии фильма, 50 страниц книги, пару песен, чем всё сразу за одну ночь. Во-первых, помним про важность режима, во-вторых, есть реальный риск получить эмоциональную и информационную перегрузку. Конечно, за один раз это вряд ли принесет непоправимый вред, но если вы будете все время действовать по принципу «то густо, то пусто» (то никакой интеллектуально-эмоциональной нагрузки, то сразу целое ведро), ничем хорошим для вашей нервной системы это не закончится.
3. Некоторые книги, фильмы, песни, вызывающие сильные эмоции, вам может захотеться спрятать от себя самого, не делиться ими ни с кем, не читать, не смотреть, не слушать прилюдно. Это нормально. Вы не обязаны делиться своими чувствами с окружающими, даже если они настаивают.
4. Конечно, и фильмы, и книги, и музыка – это ваша терапия, как и вся ваша жизнь. Но не забывайте, что основная, и серьезная, задача при прослушивании, просмотре, чтении – получить удовольствие, заново научиться кайфовать от жизни. Сосредоточьтесь на этом, не ищите специально то, что пересекается с вашими проблемами. Поверьте, такие вещи сами вас со временем найдут (либо вы поймете, что больше не хотите ни думать, ни вспоминать о своей проблеме. И это тоже будет хорошо). Ваша основная цель – наслаждаться.
А теперь я расскажу тебе сказку.
Жили в одном селе старик да старуха, бедные-пребедные, и был у них сын Иванушка. С малых лет любил он на дудочке играть. И так-то он хорошо играл, что все слушали – наслушаться не могли. Заиграет Иванушка грустную песню – все пригорюнятся, у всех слезы катятся. Заиграет плясовую – все в пляс идут, удержаться не могут.
Подрос Иванушка и говорит отцу да матери:
– Пойду я, батюшка и матушка, в работники наниматься. Сколько заработаю – все вам принесу.
Попрощался и пошел.
Пришел в одну деревню – никто не нанимает. В другую пришел – и там работники не нужны.
Важный момент: сейчас для вас важны абсолютно любые привлекательные стимулы (помните, как важно после депрессии идти за своим «хочу»). Не надо выбирать по рекомендациям, полезное, ценное, если это вас не цепляет. Вполне достойный повод купить книгу – то, что она красивая, скачать фильм, потому что в восьмом классе хранили под подушкой фото актера, играющего в нем, или послушать альбом исполнителя, который похож на вашего дедушку. Не бойтесь показаться несерьезным, невзрослым (тем более что вы не обязаны никому объяснять критерии выбора). Сейчас эмоции, а порой – пойманные ассоциации важнее, чем соображения полезности. Помните: польза без эмоций – одна из самых верных дорожек обратно к депрессии.