Сразу скажу: растения станут для вас терапией только в том случае, если вы изначально любили и любите все, что зеленеет и торчит из земли. Если же вы не поклонник флоры, не мучайте себя, можете смело пропустить эту главу. Хотя возможно, что, прочитав ее, вы если и не измените отношение к зеленым насаждениям, то хотя бы захотите попробовать побыть юннатом и, например, заведете свой первый кактус или вырастите на подоконнике лук, вспомнив школьные уроки ботаники.
Вполне может быть, что, когда вы заболели депрессией, растений на вашем окне или садовом участке стало гораздо меньше. Не было сил поливать, рыхлить, заниматься подкормкой. И вообще на фоне неблагополучного эмоционального состояния оказалось, что вам теперь не до цветов, ведь сил не хватало даже на обслуживание себя. Многие прошедшие депрессию и эмоциональное выгорание говорят о том, что цветы рядом как будто просто перестали расти, умирали и засыхали. Здесь есть элементарное объяснение, и дело не в энергетике депрессии: формально вы можете пытаться делать все то, что делаете обычно, но сил становится меньше, и внимания растениям уделяется меньше. Вам кажется, что вы заботитесь о них по-прежнему, но по факту объем заботы существенно сокращается. Так что, если хотите, можете использовать состояние зеленого покрова как маркер своего эмоционального благополучия. Соответственно, если почувствовали желание навестить садоводческий отдел в ближайшем супермаркете и срочно кого-то рассадить, закопать и прорыхлить, считайте, что пошли на поправку.
Чем нам помогут растения? Первый и совершенно очевидный пункт – взаимодействие с разными текстурами. Когда производите «растительные» работы, вы непосредственно занимаетесь тем, что современная психология и педагогика называют сенсорной интеграцией. Мы сталкивались с ее элементами и при работе с одеждой, и в связи с уходом за собой, но в работе с растениями она проявляется в полной мере. Возможно, вы уже слышали про эту замечательную методику. Если же нет, объясню. Сенсорная интеграция – способность человека использовать свои ощущения для активизации нервной системы и повышения эффективности обучения. В процессе сенсорной интеграции мозг активно собирает информацию от органов чувств для ее использования в реальной жизни.
Естественно, сенсорная интеграция – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, но в тот момент, когда мы чувствуем недостаток энергии и общую «разобранность», есть смысл усилить ощущения. Именно так применяется сенсорная интеграция для коррекции нервной системы. В психотерапии с этой целью прибегают к работе с растениями, и она дает мощный эффект. Ведь когда вы занимаетесь ими, вы постоянно имеете дело с разными ощущениями: земля сухая или влажная, разный состав почвы, вода разной температуры – при поливе или мытье, разные на ощупь цветы, листья, стебли, огромное разнообразие запахов; все это активизирует нервную систему и стимулирует более быстрое ее восстановление после депрессии.
Кстати, не один раз слышала от клиентов истории, что полив цветов на подоконнике – единственное, что поднимало человека в депрессии из-под одеяла: «Потому что мы в ответе за тех, кого прорастили».
Как превратить уход за растениями в терапию? Сперва определитесь, есть ли у вас сейчас ресурс на уход за кем-то еще, кроме себя. Кстати, на мой взгляд, растения в этом плане более легкий вариант, чем домашние животные: во-первых, они требуют меньше активного включения и будут по силам даже людям с минимальным ресурсом, который только начинает восстанавливаться; во-вторых, если засохнет любимый цветок, вы, конечно, станете переживать, но наверняка это будет легче пережить, чем гибель четвероногого питомца. Так что если есть желание включиться в заботу, но вы еще не определились, в какой сфере, попробуйте начать с растений.
И сразу хочу уточнить, что самой плохой и неудачной идеей является идея в состоянии депрессии завести ребенка. Вы можете удивиться – почему я заговорила о детях в главе, посвященной растениям. Но искаженное восприятие в депрессивном состоянии подчас приводит к весьма своеобразным мыслям.
Человек в депрессии ощущает себя до того опустошенным, настолько хочет чувствовать себя кому-то нужным, что иногда бросается решать проблему радикально и, например, стремится завести ребенка. В мозг, страдающий от депрессии, приходит всего один вариант действия, хотя на самом деле, если вы не уверены в своей стабильности и адекватности, лучше искать какие-то более простые способы удовлетворить внутренние потребности. По большому счету, пока вы находитесь в острой фазе депрессивного эпизода, для вашей нервной системы не будет особой разницы – ухаживать за ребенком или за растением. Возможно, вы просто об этом еще не думали. Между прочим, если у вас получится полюбить зеленые насаждения, вы узнаете, что у них хватает своих нюансов: растению, как любому живому существу, нужны регулярный уход, забота, нормальные условия жизни (почва, пространство, свет и пр.), растения болеют или, наоборот, при должном уходе расцветают, – то есть видимый отклик на свои усилия вы точно получите. Но, по вполне понятным причинам, если вдруг не справитесь, гибель растения станет куда меньшей потерей, чем страдания человека, который совершенно не виноват в вашем состоянии.
Ребенок не способ решить ваши эмоциональные проблемы и закрыть ваш внутренний дефицит. Мало кому удается победить депрессию, родив ребенка. К родительству есть смысл подходить из профицита, а не из жесточайшего дефицита – то есть когда у вас много сил (в том числе физических), здоровой эмоциональности, стабильности, так что не ребенок станет закрывать ваши эмоциональные бреши, а вам будет чем с ним поделиться. Случаев ухудшения состояния при беременности на фоне хронической депривации сна и гормональных изменений очень много. И дело не только в вашем состоянии, но и в том, что родительская депрессия создает у ребенка серьезную длительную травму, ведь родитель в такой ситуации не может дать достаточную эмоциональную поддержку и включенность, которые нужны ребенку. Так что если не уверены, что находитесь в устойчивой ремиссии, тренируйтесь на кошках. Точнее, на кактусах.
Отыскав в себе ресурс на заботу, начинайте с самых простых в уходе растений. Хотя вы точно переживете, если засушите или зальете любимый цветок, помните, что ваш ресурс пока минимален, поэтому лучше себя подстраховать. Пока вы не вышли в устойчивую ремиссию, любая мелочь может надолго выбить вас из колеи, и ощущения при этом будут достаточно неприятные, даже если вы заранее пообещали себе, что не станете расстраиваться. Поэтому берите для начала то, что требует минимальных усилий, особенно если вы начинающий растениевод.
Распланируйте уход за своим растением/растениями, в буквальном смысле, прямо на бумаге/мониторе. Это окажется особенно ценно, если у вас никогда не было опыта планирования. Ценность планирования именно ухода за растениями в том, что вы своими глазами увидите результаты расписанных цикличных действий. Здесь мы решаем сразу несколько задач: учимся планировать – если пока лень делать это для себя, сделайте для любимого цветка, и увидите, что это работает. Возможно, со временем вы поймете, что и с вами это сработает не хуже, чем с растениями. Делаете предсказуемой и ритмичной хотя бы часть жизни – пусть пока хотя бы ту ее часть, которая существует на подоконнике, – и вы будете уверены: что бы ни происходило в окружающем мире, растения станут радовать вас яркой зеленью, если не забудете их полить и подвинуть туда, где светлее. Вашей нервной системе, порядком измотанной постоянной фоновой тревожностью, это явно пойдет на пользу. Вы не в состоянии контролировать все, что происходит в большом и непредсказуемом мире, зато зеленый мир полностью под вашим контролем. Вы, конечно, можете сказать, что это мелочи, но именно из мелочей формируется большое, а один – это всегда больше, чем ноль. Начните с возвращения контроля над тем, что происходит в вашей комнате, а там, глядишь, дорастет и до контроля над более глобальными вещами.
Заодно в процессе ухода вы тренируете память и внимание, просевшие за время депрессии или эмоционального выгорания, – в случае с растениями, так же как и от планирования, сразу увидите результат – и при достаточном уходе, и если в системе ухода будет «сбой» – результат будет очевиден в виде пожелтевших, увядших, опадающих листьев.
Кроме того, выбирайте растения, которые вам визуально и тактильно приятны. Если большого опыта общения с цветами у вас пока нет (или опыт есть, но ресурс лишь на донышке), берите декоративно-лиственные растения или суккуленты. С теми, кто радует нас бурным цветением, хлопот обычно чуть больше.
Какие вопросы нужно себе задать, чтобы уход за растениями стал терапией
1. Какие растения я готов видеть рядом с собой? Это зависит и от конкретного места – идет ли речь о комнате, балконе, даче и т. д.
2. Какой объем растений я потяну? Несмотря на внешнюю простоту, вопрос на самом деле достаточно серьезный. Если вам пока трудно оценить уровень своих сил, начните с одного растения. Помните о мнимой эйфории, в которую можете впасть на выходе из депрессии. Будет гораздо лучше, если вы отлично справитесь с одним цветком, не самым сложным в уходе (помните о важности похвалы в свой адрес), чем заставите растениями весь подоконник и в итоге через пару недель от них останутся засохшие стебли, а вы рискуете погрузиться в очередной период самобичевания на тему «я неудачник, у меня ничего не получается». Помните: психика у вас еще очень неустойчива, и лучше максимально подстраховать себя. Потому что ни один человек, включая вас лично, не в состоянии сказать, что́ именно может стать последней каплей, которая откинет вас обратно в сторону депрессивного эпизода. Так что пока придерживаемся принципа «лучше меньше, да лучше».
3. Что мне понадобится для ухода за зеленым другом? Закупите все заранее по списку, чтобы не приходилось бегать в магазин на каждом этапе (пересадка, полив, внесение удобрений и т. д.). Распишите график ухода и повесьте его на видное место. Кстати, если пока не начали осваивать чек-листы, они отлично подойдут и для ухода за растениями. Будет просто прекрасно, если вы станете фиксировать свои достижения в форме фотографий (смартфон отлично для этого подойдет). Вы удивитесь, насколько такая мелочь, как перелистывание фотографий, может поднять настроение, когда кажется, что ничего не получается и вы ничего не можете. Растения хороши тем, что их изменения будут отчетливо видны со стороны. Вы можете не заметить, как меняетесь и расцветаете после депрессии вы сами, можете быстро привыкнуть к изменениям в интерьере и не замечать их, но мир растений – сфера, в которой изменения совершаются постоянно, каждый день, а иногда по нескольку раз в день. И вы можете влиять на эти изменения, а это сейчас очень существенно. Почему я отдельно останавливаюсь на важности записей, списков? Первое время вам, скорее всего, окажется трудно удержать в памяти этапы ухода и их регулярность: полил я цветок или нет? Добавил удобрение или нет? Эта забывчивость будет вас смущать. Но не стоит тратить время на страдания по поводу изменения когнитивных функций. Кстати, имейте в виду, что они есть почти у всех, кто перенес депрессию или сильное эмоциональное выгорание длительностью около шести месяцев или более. Просто об этом обычно стесняются говорить или не знают о таких последствиях депрессии, списывают ухудшение памяти и нарушения логики на возраст, усталость и пр. А вы можете пользоваться любой возможностью в быту, чтобы восстановить эти функции. Это вполне реально, если задаться такой целью.
Не убивайтесь, если первые эксперименты по выращиванию растений не увенчались успехом. Сосредоточьтесь на том, что у вас наконец появились хоть какие-то желания и сил стало чуть больше, чем только на уход за собой. А остальное приложится. В том числе и пышный сад, если вы того захотите. В любом случае поздравьте себя с тем, что у вас налицо новые позитивные изменения. Вы не стоите на месте и – что самое важное – не откатываетесь назад.
А теперь я расскажу тебе сказку.
Ходит честной купец, дивуется; на все такие диковинки глаза у него разбежалися, и не знает он, на что смотреть и кого слушать. Ходил он так много ли, мало ли времени – неведомо: скоро сказка сказывается, не скоро дело делается. И вдруг видит он, на пригорочке зеленом цветет цветок цвету алого, красоты невиданной и неслыханной, что ни в сказке сказать, ни пером написать. У честного купца дух занимается; подходит он ко тому цветку; запах от цветка по всему саду ровно струя бежит; затряслись и руки и ноги у купца, и возговорил он голосом радостным:
– Вот аленький цветочек, какого нет краше на белом свете, о каком просила меня дочь меньшая, любимая.
И, проговорив таковы слова, он подошел и сорвал аленький цветочек. В ту же минуту, безо всяких туч, блеснула молния и ударил гром, индо земля зашаталась под ногами, – и вырос, как будто из-под земли, перед купцом зверь не зверь, человек не человек, а так какое-то чудище, страшное и мохнатое, и заревел он голосом диким:
– Что ты сделал? Как ты посмел сорвать в моем саду мой заповедный, любимый цветок? Я хоронил его паче зеницы ока моего и всякий день утешался, на него глядючи, а ты лишил меня всей утехи в моей жизни. Я хозяин дворца и сада, я принял тебя как дорогого гостя и званого, накормил, напоил и спать уложил, а ты эдак-то заплатил за мое добро? Знай же свою участь горькую: умереть тебе за свою вину смертью безвременною!..
И несчетное число голосов диких со всех сторон завопило:
– Умереть тебе смертью безвременною!
У честного купца от страха зуб на зуб не приходил, он оглянулся кругом и видит, что со всех сторон, из-под каждого дерева и кустика, из воды, из земли лезет к нему сила нечистая и несметная, все страшилища безобразные.
Что вам может понадобиться на первом этапе для ухода за растениями
1. Лейка – лучше, если возьмете с длинным носиком, чтобы было удобнее контролировать направление струи.
2. Деревянная палочка для рыхления почвы. Идеально подходят палочки, которые выдают в кофейнях для размешивания напитков, а также деревянные палочки для суши и роллов.
3. Острые ножницы с длинными ручками – ими будете срезать отмирающие или поврежденные листья и ненужные вам отростки.
4. Большая губка, рулон бумажных полотенец – ими будете стирать пыль с растений, особенно если пока не готовы купать ваших зеленых друзей в ванне.
5. Опрыскиватель – без труда найдете на маркетплейсе или любом отделе для сада и огорода.
6. Кухонная спринцовка – пригодится, если переборщили с поливом и видите, что растение готово уплыть от вас.
Небольшой список растений, за которыми нетрудно ухаживать, так что они подойдут даже новичку: драцена, сансевиерия, аглаонема, пеперомия, шеффлера, замиокулькас, хлорофитум, фикус, диффенбахия, монстера, сциндапсус, традесканция, восковой плющ, английский плющ.
Вполне может случиться, что вы не испытываете никакой тяги к выращиванию растений своими руками, но вам будет доставлять удовольствие составление букетов из срезанных свежих цветов или сухоцветов или, например, сбор и последующая возня с лекарственными растениями. Почему бы и нет? Такой вариант тоже вполне можно отнести к зеленой терапии – ведь даже если мы не отрабатываем весь цикл ухода, то с различными текстурами и схемами их сочетаний работаем по полной программе.
И, кстати, немного ознакомительной информации о том, как обычные растения влияют на наше состояние. Это ни в коем случае не призыв заниматься траволечением вместо традиционной терапии. Но вдруг эти сведения заинтересуют вас и вы захотите узнать про растения больше? А любой появившийся у вас интерес – это хороший признак и хороший результат.
Щавель (Rumex acetosa)[16] – в давние времена считалось, что своим кислым вкусом щавель возвращает бодрость и радость, улучшает аппетит при апатии, а английский врач XVII в. Николас Калпепер предлагал рецепт авторского напитка из щавеля и вина, который должен был исцелить «утомление души».
Крапива (Urtica dioica) – возвращает ясность мысли, помогает при стрессе и усталости (это не миф – в семенах крапивы действительно много витаминов и минералов), а также повышает либидо и потенцию у мужчин.
Одуванчик (Taraxacum officinale) – массаж с маслом одуванчика помогает наполниться позитивом и избавиться от навязчивых мыслей, а его употребление в пищу возвращает ясность мышления.
Тысячелистник (Achillea millefolium) – обладает седативным эффектом, облегчает метеозависимость, налаживает сон (еще бы – в составе тысячелистника свыше 100 действующих веществ).
Валерьяна (Valeriana officinalis) – оказывает успокаивающее действие, помогает наладить сон, восстановиться при нервном и умственном истощении.
Как еще вы можете использовать растения для того, чтобы помочь своему психическому здоровью восстановиться как можно быстрее? Можно заняться зеленой медитацией.
1. Если у вас больше одного растения, иногда устраивайте себе отдых в их окружении. Отключите телефон, выключите ноутбук на 15–30 минут. Можете в это время пить чай, читать книгу или просто сосредоточиться на своих мыслях и дыхании. Этот простой прием отлично поможет перезагрузиться, особенно когда вы чувствуете, что явно перенапряжены, а возможности выбраться на природу в ближайшее время нет.
2. Сядьте рядом с растением и несколько минут рассматривайте стебли, листья, соцветия, почву. Старайтесь отключиться от всех мыслей, полностью сосредоточьтесь на том, что видят ваши глаза. Это нехитрое упражнение вплотную примыкает к известной многим практике осознанности, но за счет конкретного объекта перед глазами выполнять ее будет несколько легче. Особенно полезна будет эта практика, если пока никак не получается отстроиться от привычки крутить в голове тревожные или неприятные мысли, которые нередко сопровождают эмоционально неблагоприятные периоды.
3. Сядьте рядом с растением, но на сей раз возьмите с собой тетрадь, блокнот или скетчбук – несколько минут описывайте или зарисовывайте то, что видите перед собой. Помните: у вас нет цели суперпрофессионально создать картину, роман или стихотворение; цель – войти в ментальный поток. Это упражнение поможет не только перезагрузиться, но и сосредоточиться перед решением важной задачи, переговорами или просто в непростой период, когда вам на короткий срок нужно максимально собраться. Кстати, вполне может случиться, что, выполняя данное упражнение, вы обнаружите в себе скрытые творческие таланты.