Как упоминалось в главе, посвященной мифам о депрессии, я негативно отношусь к советам в стиле мемов в соцсетях: «Из депрессии всего два выхода – вокзал и аэропорт». Но, к сожалению, иногда такие советы дают и мои коллеги, причем абсолютно серьезно.

Есть небольшой процент людей, с которыми эти советы, возможно, сработают (почти на каждое правило есть исключение). Или сработают ненадолго, отбросив их затем в еще худшее состояние. Да, пережив депрессию или находясь в самом ее эпицентре, вы можете собрать чемодан и переместиться – на другую улицу, в другой город или страну. Новые впечатления, новые стены (в прямом смысле) вокруг, новые эмоции и надежда на то, что, возможно, получилось сбежать от самого себя, – не столько даже перемены, сколько вера в то, что сработает без страшного лечения. На какое-то время возникнет иллюзия, будто вам стало легче. И вы порадуетесь тому, какой вы молодец, – взяли и вылечились простым перемещением в пространстве! Однако максимум через пару месяцев внутри снова начнут ощущаться привычные пустота и тревожность. И тревожность может стать сильнее, чем раньше.

Почему я не рекомендую этот метод без тщательнейшей подготовки, хотя на предыдущих страницах уверяла, что очень важно обновить окружающую обстановку? Очень просто: потому что основательный переезд – со сбором и маркировкой коробок, с потерянной где-то в одной из этих коробок любимой кружкой, с кучей времени на распаковку собранных вещей, с необходимостью пререкаться с грузчиками, которые ободрали об стену ваш фамильный белый рояль, а потом осваивать кучу новых маршрутов, от булочной до медицинского центра, и знакомиться с соседями – все это может стать непосильной нагрузкой для вашей нестабильной психики.

Как показывает опыт – и моих клиентов, и просто знакомых, и мой личный, – даже если у вас, на ваш взгляд, все в порядке с нервной системой, переезд станет серьезным стрессом. Поэтому давайте договоримся на берегу: влезете вы в эту авантюру, только если уверены, что уже вышли в ремиссию и держитесь там какое-то время, что телефоны лечащего врача и психолога забиты в память вашего смартфона, а в аптечке имеется приличный запас препаратов на случай резкого и внезапного ухудшения состояния.

Теперь, когда я вас запугала (надеюсь) в достаточной степени, перейдем к хорошим новостям: если задумаете осуществить переезд и справитесь с ним без медикаментозной поддержки, – считайте, что депрессия (по крайней мере на данный момент) оставила вас в покое. Так что если все вышеперечисленные условия соблюдены, а переезд вы задумали как своего рода экзамен для своего состояния (ну или вынуждены переехать по каким-то внешним, от вас не зависящим обстоятельствам, но смотрите на ситуацию оптимистично, как на повод проверить себя), – дерзайте.

Что делать, если вы осознали, что готовы к переезду в реальном времени и пространстве? (О том, что делать, если не готовы, расскажу чуть позже.)

Первое, что вы должны учесть, если хотите максимально сохранить психику во время переезда, – это время. Заложите достаточно времени не только на сборы и сам процесс переезда, но и на отдых после него. Идеальный вариант – пара недель после переезда, чтобы обжиться; а если по каким-то причинам это невозможно, заложите хотя бы дня три. И учитывайте, что это время вы не станете уделять распаковке вещей (разве только достанете самые необходимые), – нужно, чтобы ваш мозг просто осознал факт перемещения. Исходите из того, что чем дальше вы уехали, тем больше времени понадобится на отдых и «акклиматизацию» – даже если акклиматизация в прямом смысле этого слова не понадобится. То есть закладываем минимум времени на отдых, если вы переместились на соседнюю улицу, и максимум – если переехали на другой континент. И новая картинка за окном, и новые соседи, иногда с неожиданными повадками (для меня, например, стала абсолютной неожиданностью любовь нового соседа к ночным вокальным экспериментам – несмотря на приличнейший в целом дом в абсолютно благополучном районе), и новая дорога до магазина с пока незнакомыми продавцами – все это работа для вашего мозга, и позвольте ему ее проделать в комфортном режиме, не подгоняйте его.

Учитывайте, что после перенесенной депрессии у вас, с большой долей вероятности, возникнут на новом месте проблемы со сном – это вариант нормы, не пугайтесь. Старайтесь не ломать режим, при необходимости получите консультацию лечащего врача, который поможет подобрать снотворное на первое время. Повлиять может все что угодно: другой уровень шума за окном (слишком тихо или слишком громко), другая влажность воздуха, другая кровать и даже другой угол, в котором эта кровать стоит. В любом случае вы должны знать и понимать, что более уязвимы для нарушений сна, чем люди, депрессией не болевшие. Это не повод для паники и напряженного ожидания. Просто надо учесть этот момент, как аллергики учитывают наступление сезона цветения. Пройдет совсем немного времени, и сон наладится.

Помните о важности системного подхода. Конечно, абсолютно все легче переносят переезд, если он проходит системно. Но если у вас в анамнезе депрессия, этот пункт приобретает совершенно особую ценность. Вы должны максимально снизить тревожность. Поэтому либо заложите достаточно времени на то, чтобы все упаковать, подписать коробки и снабдить их отличительными наклейками (если, конечно, этот процесс вас не бесит, если любите все систематизировать и хотите не спеша помечтать о новой жизни на новом месте, подписывая коробки), либо обратитесь в фирму, которая сделает это за вас.

В вашем случае первое – вы должны потратить минимум сил (либо упаковывать каждый день понемногу, либо оставить это неблагодарное занятие профессионалам).

Второе – вы должны чувствовать, что ситуация под контролем. Потому что для вас тот факт, что вы не помните, где зубная щетка, что зимние сапоги каким-то чудом оказались в одной коробке с подушками (которые вы уже успели потерять), а косметика вообще неизвестно где (похоже, ее забыли при переезде), может серьезно расшатать ваше состояние (особенно если учитывать, что за один день вы вещи не разберете, то есть стресс грозит стать затяжным).

Третье – вы должны четко понимать, куда переезжаете. Может показаться странным, что данный пункт стоит третьим, а не первым, но это не случайность. И он может удивить: конечно, я знаю, куда переезжаю, скажете вы. Однако надо еще хоть примерно представлять плюсы и минусы нового места. Иногда человека с депрессией подламывает идеализация: мозг предвкушает идеальное существование на новом месте, и стрессом (пусть со знаком плюс) становится само это напряженное ожидание. А на новом месте добавляется стресс от смены привычной обстановки, плюс всякие подводные камни, неизбежные абсолютно при любом переезде (помните: «не путайте туризм и иммиграцию»).

Что делать? Не мечтать и не думать о лучшем варианте развития событий? Конечно, нет. Но перед переездом соберите максимум информации про место, куда собираетесь. Книги, фильмы (документальные, естественно), блогерские обзоры, форумы, на которых общаются местные жители. Идеально, если примерно за полгода вы хотя бы пару недель в отпуске поживете там. Конечно, это не обезопасит абсолютно от всего, но вы начнете хотя бы в общих чертах ориентироваться в том, что вам предстоит. Неожиданности в большом объеме – это не то, что нужно вашей психике. Даже если в итоге вы их победите.

А что делать, если вы подготовились, но все равно неожиданностей на новом месте как-то многовато и вы мрачно начинаете думать, что, кажется, ошиблись с выбором? Выдохнуть. И помнить, что усилившаяся мрачность и тревожность после переезда могут быть адаптивной реакцией. Особенно если образ жизни на новом месте изрядно отличается от предыдущей локации (переезд из города в деревню, в другую страну с другими национальными обычаями, из тихого провинциального городка в столицу и т. д.). Делать окончательный вывод о том, удачной ли идеей был переезд, имеет смысл после трех месяцев жизни в новой точке. Но если вывод будет неутешительным: «не попали», – ничего страшного в этом нет. В мире множество прекрасных мест. И минимум десяток из них (если не больше) наверняка вам подойдет. Стоит ли тратить силы на то, чтобы найти точку, подходящую именно вам? Если хотите знать мое мнение, определенно стоит!

Влияет ли расположение города на эмоциональную составляющую человека? Вы достаточно часто можете услышать, что некий город депрессивен, мрачен и т. п. На самом же деле ваша совместимость с определенным городом – вопрос весьма индивидуальный. И то, что многие воспринимают как неприемлемую для себя мрачность, для вас может стать идеальной средой обитания.

Ориентируйтесь на собственные ощущения. Для кого-то спусковым крючком депрессии станет северный мегаполис, а для кого-то – залитый солнцем зеленый городок на юге. Нет хороших и плохих мест обитания – есть то, что подходит именно вам, и то, что подходит не очень. Есть ли какие-то маркеры, на которые имеет смысл обратить внимание при выборе локации?

Да, они, конечно, имеются. Если у вас нет необходимости ехать в какое-то определенное место, ответьте себе на несколько вопросов.

● Как я переношу людей? Обилие людей на улицах меня радует, подпитывает или, наоборот, изматывает и я с трудом переношу их скопления в общественном транспорте, на тротуарах и т. д.? Если людей вы не очень-то любите, есть смысл рассматривать небольшой город и не стремиться к жизни в региональных центрах.

● В какую погоду мне комфортнее? Обычно годам к 20 все мы уже знаем, нравится нам больше солнце или пасмурное небо. Исходя из этого выбирайте: северное или южное направление. В конце концов, если климат не подойдет, всегда можете снова задуматься о переезде.

● Мне важно, чтобы родственники или друзья были рядом или расстояние меня не смущает, а общение при помощи средств связи вполне устраивает? От этого будет зависеть дальность того пункта, в который вы готовы устремиться.

● Планирую ли я искать работу в режиме реального пространства или мой род занятий позволяет работать онлайн? Это важно. Поверьте: если обожаете свою деятельность в банковском офисе, а переезд запланировали в глухую деревню, для вашего эмоционального состояния будет вовсе не полезно, если вы либо вообще не сможете найти работу, либо получите ее вовсе не в том формате, к которому привыкли. Это тоже надо учитывать. Как и то, планируете вы работать и дальше или хотите на новом месте просто жить.

● Визуальное окружение. То место, переезд в которое вы запланировали, не должно раздражать своим видом. Принцип «стерпится – слюбится» плоховато работает как с людьми, так и с городами. (Чтобы понять, приятно ли вам будет каждый день видеть эти улицы, нужна предварительная поездка.) Вам нравятся дома высокие или небольшой этажности? А как вы относитесь к широким центральным магистралям? Важно ли наличие водоема в черте населенного пункта? Какая архитектура вам нравится: современная или исторические постройки с богатой биографией?

И обязательно учитывайте, что города с историей и старыми застройками прекрасно смотрятся из окна туристического автобуса, а вот изнутри чудесные древние дома, скорее всего, окажутся, как пишут в туристических обзорах, уставшими: где-то будут сбоить коммуникации, где-то вас встретят стайки веселых тараканов. Но если это вас не пугает и вам гораздо важнее вид из окна и те истории, которые помнят эти стены, почему бы и нет?

И самый главный совет: не рассматривайте переезд как нечто окончательное, не подлежащее изменению. Современный мир – открытая система, и, если вы поймете, что ошиблись с выбором и вам некомфортно, вы всегда сможете снова собрать вещи и переехать. Обратно или куда-то еще.

Не могу не упомянуть, что у больших городов чуть больше опасностей, которые могут спровоцировать развитие депрессии (это не значит, что надо срочно перемещаться к уточкам в деревню, но если учтете эти особенности мегаполисов, то будете готовы заниматься профилактикой депрессии, в отличие от тех, кто об этом не знает).

К таким опасностям относятся следующие.

● Сбитые ритмы сна и бодрствования. В больших городах много вечерних и ночных развлечений, часто ненормированный рабочий день, круглосуточно работающие рестораны. В конце концов, нормально работающее электричество, не гаснущее от каждого чиха. Свет фонарей под окнами и шум машин на оживленном шоссе. Так что часто люди, живущие в больших городах, жертвуют важным пунктом профилактики депрессии: нормальным, полноценным сном.

● Отсюда следующий пункт: обилие кофе, чая, колы в рационе. В период, когда я слезала с кофе, казалось, что все вокруг меня его пьют – на работе, на улице, за столиками ресторанов, со всех сторон доносится запах из кофеен. Так что в больших городах напитки, содержащие большое количество кофеина, во-первых, доступны (трудно вообразить город без функции «кофе навынос» почти везде: от продуктовых магазинов и уличных автоматов до кофеен), во-вторых, вполне логично дополняют пункт первый: помогают не заснуть / проснуться после полноценного рабочего дня, перешедшего в тусовку с друзьями, перешедшую в полуночное сидение за ноутбуком в попытках протрезветь или просто уделить немного времени себе… А есть спрос – есть и предложение. Так что вы еще окружены рекламой, которая уверяет, что нет лучше способа взбодриться, чем большая емкость с кофе. А со стаканом в руках вы еще и стильно смотритесь – совсем как та девушка / тот мужчина в рекламном ролике. И часто рефлекс «купить кофе» срабатывает быстрее, чем вы успеваете понять, надо ли вам это.

● Обилие людей и, соответственно, общения. Хотите или нет, в большом городе вы постоянно контактируете с огромным количеством людей: вынужденно прижимаясь к пассажирам в общественном транспорте, здороваясь с продавцом в магазине, встречаясь в лифте с соседями и т. д. С кем-то вы ведете диалог внутри своей головы. Допустим, вам наступили на ногу. Вы уже вышли из трамвая, но мысленно продолжаете «общение» с неприятным человеком… Так что вы вполне можете столкнуться с коммуникационной и информационной перегрузкой. А она – вопреки распространенному мифу, будто все мы должны непрерывно общаться, – не делает вашу психику здоровее.

● Курс на «успешный успех». Похоже, мы понемногу отходим (к счастью) от него, но процесс пока не завершен, и именно в больших городах люди частенько оказываются заложниками этого тренда. Чтобы машина – лучше (по крайней мере не хуже), чем у соседа; одежда – такая, как у коллег в офисе; часы – не дешевле определенной суммы. Модные клубы, рестораны, театральные постановки и кинопремьеры. Мало того, что вы вовлечены в гонку достижений, но, чтобы соответствовать, нередко вынуждены работать больше, чем можете потянуть. Окружающие чаще всего поощряют такое рвение. И вы искренне гордитесь тем, какой вы организованный, энергичный, крепко стоящий на ногах… Пока в какой-то момент не заметите, что вас уже не радуют ни деньги, ни то, что можно на них купить. А потом вы все отчетливее начинаете понимать, что с вами что-то не то.

Если считаете, что жизнь в большом городе вас в целом устраивает, достаточно знать об этих факторах и регулировать их, относясь к жизни более осознанно, контролируя моменты, когда вас начинает затягивать в беличье колесо общих тенденций. Этим вы уже существенно облегчите нагрузку на свою психику. Иногда для того, чтобы разгрузиться, достаточно уменьшить количество кофе, купить плотные шторы и хотя бы пару вечеров в неделю не загружать подработками и культурными мероприятиями. Качество жизни это не снизит, а чувствовать себя вы станете лучше.

Но что делать, если вы пока не тянете переезд? По разным причинам: ваше состояние нестабильно, и вы не уверены, что не станет хуже; не позволяют финансы; пугает организация процесса; у вас пожилые родители; дети привязаны к определенному месту учебы – обстоятельства могут быть самыми разными. А результат один: вы пока не можете сдвинуться с места. Что делать? Подключаем воображение. Возможно, вы уже знаете (или сейчас узнаете впервые), что мозгу все равно, происходят события в реальности или только внутри вашей головы.

Для начала определитесь с тем, куда хотите переехать или просто поехать. Затем начинаем собирать материалы. Фильмы, фотографии, статьи, заметки блогеров – сделайте отдельную папку на своем компьютере или даже распечатайте то, что можно распечатать, и оформите красивый альбом. Можете также изучать маршруты, следить за изменением цен на билеты. Вы скажете: это просто фантазии, зачем они нужны? На самом деле все не так просто и не столь наивно. Во-первых, чем лучше мы можем представить цель, тем больше вероятность, что однажды эта цель станет планом (поход в магазин за молоком проще запланировать, чем полет в космос, лишь по одной причине: дорогу до магазина вы знаете хорошо и можете представить даже с закрытыми глазами), а план – реальностью. Во-вторых, считайте, что это не отмена реализации, а возможность не спеша прочувствовать, действительно ли вам нужна эта цель. Если раз за разом, думая о переезде, вы наталкиваетесь на внутреннее сопротивление, есть смысл сменить маршрут в прямом смысле слова. Так что это не поражение, а подарок – часто ли в современном мире у нас есть время взвесить все за и против? А для вас, пока психика не очень стабильна, это подарок вдвойне! Вы экономите время, силы и финансы, которые могли бы потратить на неудачный переезд, да мало того что экономите – еще и даете психике время, чтобы заранее начать привыкать, без ухода как в эйфорию, так и в тревожность.

Кроме того, действуя таким образом, вы возвращаете себе возможность мечтать, планировать, систематизировать информацию – как раз те навыки, которые просели за время депрессии. Планирование переезда или поездки подходит здесь просто идеально – ведь вы должны учесть массу факторов, от климата до вида транспорта, от особенностей кухни до национальных традиций (если собрались ехать далеко). Не относитесь к этому слишком серьезно, но и не обесценивайте такие игры разума. Считайте, что это еще одно из упражнений, которое помогает вам восстановиться. А во что это выльется дальше – в переезд или в стабильное состояние там, где вы проживаете сейчас, – покажет время. Результат в любом случае будет неплохой.

А теперь я расскажу тебе сказку.

Приехала Василиса Премудрая домой, хватилась – нет лягушечьей кожи! Бросилась она искать ее. Искала, искала, не нашла и говорит Ивану-царевичу:

– Ах, Иван-царевич, что же ты наделал! Зачем спалил мою лягушечью кожу? Если бы ты еще три дня подождал, я бы вечно твоею была. А теперь прощай, ищи меня за тридевять земель, за тридевять морей, в тридесятом царстве, в подсолнечном государстве, у Кощея Бессмертного. Как три пары железных сапог износишь, как три железных хлеба изгрызешь – только тогда и разыщешь меня.

Сказала, обернулась белой лебедью и улетела в окно.

Загоревал Иван-царевич неутешно. Снарядился, взял лук да стрелы, надел железные сапоги, положил в заплечный мешок три железных хлеба и пошел искать жену свою, Василису Премудрую.

Долго ли шел, коротко ли, близко ли, далеко ли – скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается, – две пары железных сапог износил, два железных хлеба изгрыз. Повстречал он как-то раз старого старичка.

Несколько рекомендаций по упаковке вещей при переезде

1. Упаковка – это здо́рово. Вы оцените ее, когда увидите, что при переезде ничего не разбилось и почти не помялось. Конечно, можете пойти классическим путем из нашего советского прошлого и попросить в ближайшем магазине картонные коробки из-под товаров. Но зачем такие сложности, когда отличные коробки давно продаются в больших хозяйственных – там же вы сможете купить и скотч, и пленку с пупырками (хотите – посуду заворачивайте, хотите – лопайте их для снятия стресса). Ниже приведены некоторые рекомендации по размеру упаковки.

Для посуды и книг – коробки емкостью до 40 л. Да, как ни странно, книги лучше упаковывать небольшими порциями: удобно будет и ставить их друг на друга при переезде, и разгружать на новом месте, не рискуя, что тяжелые книги прорвут дно и вам придется собирать их с земли.

Для детских игрушек, постельного белья, пледов – коробки на 90–160 л.

Для одежды – коробки средние, до 70 л (из расчета одна коробка – одна полка).

Не пренебрегайте скотчем – лучше не жадничайте и два-три раза обмотайте коробку поперек. Конечно, в процессе переезда могут возникать разные ситуации, но это даст хоть какую-то гарантию, что коробка не развалится, а вещи не пострадают.

Посуду и хрупкие предметы лучше щедро обмотать пищевой пленкой или пленкой с пупырками.

Можно использовать и хозяйственные мешки, но я бы рекомендовала, если нужна мягкая упаковка (или вы хотите сэкономить на части коробок), использовать большие хозяйственные сумки. Они тоже представлены в широком ассортименте – от варианта «радость челнока» (те самые клетчатые, с которыми раньше стояли продавцы на рынках) до более эстетичных. При транспортировке использовать сумки гораздо удобнее: их можно и нести за ручки, и тащить по земле.

2. Не ленитесь подписывать и сортировать вещи! Часто, когда сборы уже утомили, возникает сильное желание просто запихать все оставшееся в одну коробку/мешок/сумку, утрамбовать ногами и разбираться уже на месте. Не поддавайтесь этому искушению! Поверьте человеку, много раз переезжавшему: вы горько пожалеете, пытаясь на месте найти вещь, которая по закону подлости окажется на самом дне последней коробки в куче самых разных предметов, закинутых туда без всякой системы, – причем для этого придется разбирать абсолютно все упаковки, не понимая даже примерно, где искать необходимое. Хорошему настроению это явно не способствует.

Подписывать лучше по комнатам и по основным группам: кухня, гостиная, ванная, футболки, зимняя обувь, нижнее белье и т. д. Можете использовать цветные наклейки-маркеры – это дополнительно облегчит задачу: направление поисков будет заметно издалека.

3. Соберите тревожный чемоданчик, или тревожный рюкзачок. Положите туда то, что явно может понадобиться сразу после переезда, – обычно это документы, кошелек или карты, базовая уходовая косметика (зубная паста, гель для душа, зубная щетка и т. д.), возможно, кружка и ложка. Не питайте иллюзий, что переедете полным сил и сразу же распакуете все вещи, – скорее всего, в первый день вы просто рухнете спать, ибо переезд – штука энергозатратная. И ваш организм скажет вам спасибо за то, что не придется хотя бы разгадывать ребус «где моя зубная щетка».