Человек может заставить нас чувствовать себя виноватыми только в том случае, если наш собственный внутренний судья признает его правоту. О вине мы говорили в главе 6 и рассмотрели простую схему, которая позволит нам определить, справедливо ли мы считаем себя виновными (здоровая вина) или нет (нездоровая вина).
Если нас обвиняют, нужно следовать этой схеме и задаться вопросом, несем ли мы ответственность за то, в чем нас обвиняют. В процессе наш внутренний судья примет решение – брать на себя ответственность или нет. Если мы придем к выводу, что не виновны и не несем ответственности за то, в чем нас обвиняют, можно ответить обвинителю несколькими способами.
● «Почему ты считаешь, что именно я несу за это ответственность?»
● «Как я проявил(а) неуважение к тебе или нарушил(а) твои права, чтобы ты обвинил(а) меня в своих чувствах?»
● «Почему ты считаешь, что […] – это моя ответственность?»
● «Думаю, ты пытаешься заставить меня испытывать чувство вины из-за того, что я не сделал(а) то, чего ты от меня хотел(а). Это так?»
● «Когда ты говоришь, что […], мне кажется, ты пытаешься свалить вину на меня, чтобы я почувствовал(а) себя плохо и сделал(а) то, чего ты от меня хочешь».
● «Я чувствую, что ты пытаешься заставить меня взять ответственность за […]. Таковы твои намерения?»
● «Ты имеешь в виду, что я виноват(а) в […]?»
● «Я принял(а) решение в соответствии со своими потребностями, никого не ущемляя и не причиняя никому вреда. Если это тебя беспокоит, нам, возможно, следует обсудить, совместимы ли твое и мое благополучие».
● «Я могу понять, что ты расстроен(а) из-за того, что все пошло не так, как ты хотел(а), но не перекладывай на меня ответственность за свои чувства».
● «Я имею право распоряжаться своей жизнью и своим телом. Если тебя это беспокоит, мне очень жаль, но это не моя ответственность».
● «Я не нарушал(а) твои права и не проявлял(а) к тебе неуважения. Мне жаль, что ты злишься, но не возлагай на меня за это ответственность».