Цель: проявлять сочувствие к окружающим.

Изменения климата и вызванные им глобальные перемены, хотим мы этого или нет, переиначивают нашу жизнь. Трансформируется и наше отношение к происходящему.

Какой бы острой ни была новостная повестка, проблемы и природные катастрофы, вызванные изменениями климата, так или иначе остаются на слуху. Чем чаще и подробнее обсуждают эту тему, тем больше растёт наша эмоциональная реакция на неё. Понимание неизбежности климатических изменений, их масштаба и непредсказуемости последствий способны вызвать тревогу, злость, стресс и депрессию. «Экотревожность» – термин[249], набирающий популярность вместе с всеобщей информированностью о происходящем. К осени 2020 г. уже 93 % россиян признали, что изменение климата происходит, больше половины отмечают влияние этих изменений на собственную жизнь[250]. Так, рука об руку с информированностью распространяется и экотревожность.

Обоснованное сомнение. Иллюстрация: Наталья Морызева

Экотревожность не является расстройством. Чтобы испытать это чувство, не нужно видеть лесные пожары или пластиковые острова в море – достаточно просто знать о том, что происходит. Изменение эмоциональных состояний психически здорового человека – естественная реакция на происходящее. В разумном количестве экотревожность – вполне нормальная реакция на реальность, в которой мы оказались, и верный признак того, что мы крепко, симбиотически, связаны с окружающей средой.

Хорошо, что у нас есть слово, которым мы можем обозначить эмоциональное состояние, вызванное ростом мировой температуры и его последствиями. Осознав это, мы можем принять и начать работать с этим фоном. Отслеживание экотревожности и степени дискомфорта, который она вызывает, позволит нам не перейти в более сложные эмоциональные состояния.

Я точно испытываю лёгкую экотревожность. Она связана с масштабом проблемы и моей неспособностью сделать что-то существенное для её решения. В глубине души мне кажется недостаточным делать благотворительные взносы и освещать проблемы в инфопространстве. Я корю себя за бездействие.

Как распознать экотревожность?

Чем сильнее эмоция, тем легче её идентифицировать и рассмотреть с разных сторон. Если эмоции уже захватили вас, не боритесь с ними, пропустите их через себя, а потом попробуйте проанализировать этот эмоциональный опыт – что послужило причиной, как вы отреагировали. Чем чаще вы будете проделывать такие упражнения как с негативными, так и позитивными эмоциями, тем быстрее научитесь опознавать их и решать, что с ними делать.

Растущий уровень экотревожности характеризуют острые реакции: триггером может служить валяющийся мусор, избыточная упаковка в магазине, неправильные действия близких, банановая кожура в баке для вторсырья, не заглушённый двигатель машины и т. д. С ростом информированности количество триггеров может увеличиваться. Не исключено, что особенно острой экотревожность будет в начале пути: однажды зарубив на носу, что правильно, а что нет, мы придерживаемся этих решений, и любое отклонение от правил кажется нам недопустимым, вследствие чего мы испытываем сильные эмоции.

Экономить воду в ванной и душе трудно психологически. Сразу включается «режим бедняка». Аэратор – хорошо, посудомойка – тоже, кирпич в бочок – волшебно. Но душ с учётом каждой минуты, каждого литра отравляет жизнь. Ежедневная ванна для ребёнка, который сияет, когда плещется, отзывается чувством вины. Не хочу так.

Что делать с экотревожностью и как не перегореть?

Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Какие-то эмоции активируют действия, а какие-то блокируют. Исследователи[251] отмечают, что тревога и злость будут чаще приводить к действиям, направленным на сохранение окружающей среды. А вот страх, грусть и депрессия эти импульсы, скорее, блокируют. В случае тревожности и депрессии высока вероятность, что активность, если она всё-таки случится, будет принимать социальный характер: экоактивизм, эковолонтёрство, участие в акциях, экомарафонах, групповых протестах, подписание петиций. Злость может привести как к групповым, так и к индивидуальным действиям: экономия ресурсов дома, сбор вторсырья, плоггинг[252], отказ от покупок и даже бытовой аскетизм. Эмоции – неотъемлемая часть нашей личности, и то, как мы используем их или справляемся с ними, тоже очень индивидуально.

Мне кажется, что системных последовательных действий бережного потребления недостаточно, что домашняя сортировка – мизер и ничего не решает, а нужно менять производство того, что потом так трудно утилизировать. Это бесит, раздражает, тревожит. Возможно, так я оправдываю свою низкую вовлечённость в сортировку мусора и в борьбу с пластиковым загрязнением и ещё больше тревожусь.

Действуйте. Трансформируйте силу эмоции в рациональную силу действий. Борьба с климатическими изменениями направлена не столько на сохранение планеты, сколько на сохранение благополучия человека на этой планете. Оставаясь в зоне комфорта и эмоциональной устойчивости, легче принять перемены. Комфорт состоит из набора привычек, действий и реакций, наработанных годами. Изменяйте привычки постепенно, создавая новое понятие комфорта, и хвалите себя за каждый новый шаг. Ведь любое, даже самое небольшое действие с большей вероятностью приведёт к тому, что бережное потребление перерастёт в привычку.

Позвольте себе не быть идеалом. Разрешите себе ошибаться и допускать промахи – поднимайте планку не сразу, а после каждой новой победы. Не нужно быть совершенством. Более того, к совершенству не нужно даже стремиться – делайте то, что вам по силам здесь и сейчас. Сравнивайте себя только с прошлой версией себя самого и ни с кем другим. Какие полезные для окружающей среды действия вы делали на прошлой неделе? А год назад? А пять лет?

Диверсифицируйте свои занятия. Пусть у вас будет на что переключиться – хобби или дело, которое вас увлекает.

Не забывайте отдыхать. Не только физически, но и морально: если что-то не получается, позволяйте себе отступить или переключитесь на что-нибудь другое. Но не подавляйте эмоции – борьба с ними может их усилить.

Каждый день фиксируйте результаты и достижения. Не забывайте хвалить и благодарить себя за каждый маленький шаг. Как вариант – фиксируйте в дневнике свои успехи, чтобы вернуться к ним позже и похвалить себя за них. Измерение результатов даёт хороший эффект – рациональная часть ума будет анализировать результаты, а эмоциональная – порадуется им. Чувствуете фрустрацию – читайте дневник и старайтесь вернуться в позитивное русло. Это непросто, но плюсы можно найти всегда.

Помните – вы не одиноки! Социальные исследования[253] демонстрируют, что 68 % россиян принимают участие в субботниках, озеленениях и благоустройстве территорий. Каждый пятый житель России ходит за покупками со своей сумкой, четверть населения нашей страны используют пластиковые пакеты повторно[254], а 8 % автолюбителей ради окружающей среды готовы даже отказаться от автомобиля[255]. А e-mail-курс бережного потребления «Теперь так» прошли почти 60 000 человек[256] (это полгода чтения уроков и выполнения заданий). Да, мы не идеальны и не всё получается с первого раза, но мы взяли курс на бережное потребление и делаем, что в наших силах.

Общайтесь! Присоединяйтесь к сообществам или ищите друзей по интересам в соцсетях, на волонтёрских мероприятиях или, например, в сообществе «Теперь так»[257]. И даже далеко ходить не надо – среди соседей или на работе обязательно найдутся единомышленники. Сделайте первый шаг – в подходящий момент поднимите эту тему или предложите совместное действие, например субботник. Людей, заботящихся об окружающей среде, и тех, кто испытывает экотревожность, значительно больше, чем может показаться на первый взгляд.

Если дискомфорт, вызванный экотревожностью, доставляет серьёзное беспокойство, не бойтесь в этом признаться. Это реальность. И вполне нормально обратиться за помощью, например в группы по экотревожности или к терапевтам, специализирующимся на данном вопросе.

Экошейминг

Признание собственных достижений – важная часть саморазвития на пути к бережному потреблению. Главное – не перейти грань, в которой самоподдержка «Я молодец!» превращается в «Я лучше других!» и агрессию по отношению к окружающим. Стремясь действовать правильно, не нужно забывать, что вы тоже с чего-то начинали и не обладали тем объёмом знаний, который есть у вас сейчас. Мы живём в то время, когда весь мир столкнулся с серьёзными вызовами, и на этом пути мы неизбежно будем совершать ошибки.

Я очень люблю экосообщество за осознанный подход к жизни. Но вместе с привычкой жить бережно, я приобрела экотревожность и чувство вины.

Неловко было рассказывать о покупке нового телефона и получать поздравления. Я винила себя в двойных стандартах, ведь прежнему телефону всего три года, он справлялся с основными функциями, и можно было пользоваться им, пока он работает. Я чувствовала, будто нарушаю принципы, которые транслирую.

Относитесь бережно – к себе, к тем, кто нас окружает, и к тому, что нас окружает

Постарайтесь не навязывать свои экоубеждения, просто делитесь информацией и вдохновляйте примером. Отмечайте позитивные изменения и действия, свои или окружающих. Используйте силу социального одобрения, не откладывая похвалу в долгий ящик и не дожидаясь «мощных прорывов». Сейте семена позитивных изменений, но не ждите всходов сразу – дайте им время и, чем благоприятнее была почва и условия, тем быстрее они взойдут.

Защита окружающей среды на внешнем уровне связана с законами, которые мы должны соблюдать, и с побуждениями людей сохранить природу. Это внешний аспект. Внутренняя среда, которую нужно защищать, – это среда нашего ума. Если каждый уделит внимание заботе о внешней и внутренней среде, тогда мы будем переживать счастье. ‹…› Это должно идти из самого сердца, а не только потому, что вас побудили заняться защитой природы. Это желание должно быть естественным. ‹…› Главная среда – это ваш ум и мотивация. Ведь если ум чист и ясен, то и речь чиста. А если чиста речь, то тело и действия естественно чисты ‹…› И какие бы действия мы ни совершали, всегда важно думать о результате – каковы результаты наших действий по защите природы? Мы обретаем собственное благо и даруем счастье другим.

Буквально пара ссылок, одна из которых на видео.