Одна моя клиентка, Брук, приходя домой, всегда включала телевизор и не выключала его, пока ей не пора было ложиться спать. Пролистывание ленты в соцсетях под аккомпанемент какого-нибудь бессмысленного телешоу помогало ей расслабиться. Однако Брук не могла заставить себя выключить телевизор и отложить телефон в сторону, чтобы уделить время чему-то более важному. Неудивительно, что она перестала заниматься домашними делами и даже не открывала книгу, которую собиралась прочесть. Брук хотела разнообразить свой досуг, но ей казалось, будто обязательно придется выбирать между отдыхом, обязательствами и увлечениями, которые требовали внимания.

Как вы узнали из главы, посвященной мировоззрению, симптомы Брук говорят не о том, что она не может себя контролировать, а о том, что она живет по принципу «всё или ничего». Она думала, что может либо отдохнуть за просмотром телевизора, либо заниматься домашними делами – третьего не дано. Когда Брук поняла, что ей хотелось бы делать и сколько времени это у нее займет (спойлер: гораздо меньше, чем ей казалось), она смогла избавиться от черно-белого мышления.

Теперь, когда Брук хочет одновременно и сходить за продуктами, и отдохнуть, она смотрит в зеркало и говорит себе: «Поход по магазинам займет максимум час. Если я выйду из дома сейчас, то вернусь уже к семи. Значит, перед сном у меня будет еще четыре часа на то, чтобы поесть, расслабиться и заняться чем-то интересным. Отличный план!» Когда мы используем подобные формулировки, мы принимаем решение, основываясь на реальном положении дел, а не на том, как нам все кажется.

Несмотря на то что я придаю этому огромное значение, мне все равно бывает трудно заставить себя заниматься текущими делами, даже если они относятся к моим непреложным правилам. Например, после тяжелого рабочего дня я не хочу идти на тренировку – мне больше по душе остаться дома и в пятый раз пересмотреть «Девочек Гилмор». Как и Брук, я в такие моменты напоминаю себе о том, как обстоят дела на самом деле. Можно запрыгнуть на велотренажер и позаниматься полчасика; когда закончу, будет только шесть вечера. У меня останется еще целая куча свободного времени, которое я могу посвятить себе. Кроме того, я могу заниматься и параллельно смотреть телевизор. Четкое представление о том, какие цели вы преследуете и сколько времени вам потребуется для их достижения, поможет избежать ощущения, что вы слишком загружены, которое парализует и мешает действовать.

Итак, какие именно дела из категорий «организация быта», «отдых» и «восполнение энергии» вам необходимы? Как часто вы хотели бы ими заниматься и каким образом можете освободить для них свое время? Поможет ли вам список дел на холодильнике? Или, возможно, вам стоит поставить себе напоминалки на телефоне? Можете ли вы подтолкнуть себя в правильном направлении – например, положить на подушку книгу, которую хотите прочесть, или настроить автоматическое закрытие всех приложений на телефоне на 20:00? Как вы будете поддерживать себя, когда приступите к делу?

Обеспечьте организацию быта, отдых и восполнение энергии и только потом переходите к работе над образом жизни.