Для поддержания душевного равновесия важно заниматься делами из всех трех категорий как в будни и выходные, так и в свободное от работы время. В идеале нужно распланировать все так, чтобы каждое конкретное занятие идеально вписывалось в условия труда и отдыха. Если понедельник для вас самый тяжелый день недели, возможно, не стоит пытаться переделать все дела по дому в этот день – лучше сконцентрироваться на чем-нибудь из категории «отдых». Если вы интроверт и в последнее время вам часто приходится общаться с людьми, тогда займитесь организацией быта (например, переберите постиранное белье под свою любимую телепередачу) – это поможет вам расслабиться после напряженного дня. Как конкретно стоит распределить усилия – зависит от ваших желаний и свободного времени; главное – чтобы все три кита заботы о себе присутствовали в вашей жизни.

Многим людям не удается сохранять баланс. Они ненамеренно начинают злоупотреблять одной категорией, совершенно забывая про остальные. Например, кто-то весь выходной день убирался в гараже (организация быта) и в начале следующей недели чувствует усталость и обиду, потому что не смог посвятить время себе. А кто-то все воскресенье напролет смотрел сериалы на Netflix (отдых) или общался с друзьями (восполнение энергии) и подошел к началу новой недели неподготовленным: еды в холодильнике нет, а в корзине скопилась гора грязного белья. Категории самопомощи помогут вам более обдуманно спланировать работу и отдых.

Если вы не любите строгий порядок и вам претит делать что-то «по чужой указке», воспринимайте эти категории как страховочные колеса на велосипеде. Как только вы привыкнете заботиться о себе, можно будет отказаться от страховки – перестать неукоснительно следовать правилам. Также вы можете составить список дел для каждой из категорий, а потом выбирать из него то, чем вам хотелось бы заняться в данный момент, – так вы дадите себе свободу выбора.

Более того, пирамида самопомощи поможет преодолеть трудности с самоконтролем, которые возникают, когда у вас много свободного времени. Вы замечали, что большинство взрослых воспринимают неделю между Рождеством и Новым годом как время безудержной свободы? Они нарушают режим сна, едят вредную пищу, целыми днями валяются на диване и покупают ненужные вещи, оправдываясь тем, что после праздников их кредитка все равно опустеет. У квалифицированных специалистов, привыкших к постоянной загруженности работой и строгому графику, просто сносит крышу, и они уподобляются подросткам, которые сходят с ума от внезапно обретенной свободы. Отчасти такое поведение можно объяснить отношением к отдыху как к награде, которую мы получаем только в определенное время (в выходные, на праздники или в отпуске).

Проблемы с самоконтролем на отдыхе – вполне закономерный продукт культуры злоупотреблений и ограничений, которая нас окружает. Мы злоупотребляем просмотром сериалов. Мы ограничиваем свой рацион, а затем устраиваем себе бесконечные читмилы[119]. По будням мы вкалываем как проклятые, а на выходных злоупотребляем отдыхом. Зачастую мы не думаем об умеренности, а живем по принципу «работай и отдыхай на полную катушку» – как минимум так делают американцы.

На третьем курсе университета я поехала по программе обмена на полгода в Испанию. Когда я оказалась там, мой американский мозг не мог понять, как эта страна еще не развалилась: каждый день у них все закрывается на сиесту, а в воскресенье почти у всех выходной. У нас в США все работает в любое время дня и ночи, и я к этому привыкла. Также я не могла поверить своим глазам, увидев, что бары около моего дома забиты народом до двух часов ночи в будни! Американцы работают с понедельника по пятницу и об отдыхе в эти дни могут только мечтать. Жизнь в другой культуре заставила меня усомниться во всем, что я знала о работе и отдыхе. Оказывается, в любой день недели можно найти время и на первое, и на второе, просто у меня на родине так не принято.