Вспомните свои занятия физическими упражнениями (это может быть тренировка в тренажерном зале, игра в футбол или даже урок физкультуры в школе). Если вы похожи на меня, то, услышав команду тренера – допустим, бегать две минуты, – вы задумаетесь: «А что будет дальше? Отдых? Или сразу нужно будет перейти к более сложному заданию?» От ответа на эти вопросы зависит то, как вы будете бегать эти две минуты.

Этот инстинкт сохранения энергии на случай непредвиденных обстоятельств работает не только в спорте. На работе и в личной жизни я выкладываюсь по полной, только когда знаю, что в ближайшее время у меня будет передышка. Тщательно оценивать свои усилия и экономить энергию, чтобы не израсходовать все без остатка, – это наша врожденная потребность[115].

Я однажды консультировала успешную предпринимательницу, которая считала, что своими достижениями и спокойствием она обязана послеобеденному перерыву на чашечку кофе. Что бы ни происходило, как бы она ни была завалена работой, сколько бы встреч у нее ни было – она всегда делала 10-минутный перерыв, чтобы выпить свой любимый латте. Это был ее островок спокойствия. Все остальное время она посвящала своим обязательствам, но эти 10 минут она тратила исключительно на себя, и никто их не мог у нее отнять. Когда работать становилось тяжело, мысли о перерыве помогали ей не опускать руки. Для нее эта небольшая передышка была светом в конце тоннеля, заслуженным отдыхом, ради которого она продолжала трудиться.

Многие из нас по вполне понятным причинам не знают, как нужно отдыхать и заботиться о себе. «Самопомощь» – достаточно широкое понятие, поэтому не всегда бывает ясно, с чего она начинается. Чтобы облегчить вам задачу, я придумала предельно понятный метод заботы о себе, который назвала пирамидой самопомощи (простое название, за которым скрывается сложная идея).

До того как я разработала этот метод, мой стиль заботы о себе был достаточно неорганизованным – часто я и вовсе ограничивалась поеданием шоколада. К моему удивлению, когда я разобралась в основных составляющих самопомощи и поняла, как просто их использовать, меня охватила злоба. Все и правда было так легко? Мне не нужно было впопыхах придумывать стратегии успокоения в стрессовых ситуациях? Знаете, сколько утяжеленных одеял я накупила, потому что не додумалась до этого раньше?

Пирамида самопомощи – это долговременная стратегия заботы о себе, которая удовлетворит ваши потребности, поможет оправиться от выгорания и принесет вам радость. Без чувства вины.