Помимо трех образов мыслей, к выгоранию также могут привести и некоторые факторы, влияющие на ментальность. Чаще всего мировоззрение складывается под влиянием других людей или привычек, которые вы приобрели в ходе жизни и сохранили. Когда узнаете, что именно оказывает на вас сильное влияние, вы заметите, как та или иная сила ведет вас к выгоранию, а также научитесь принимать более осознанные решения.
Выслушав историю Чарльза, консультанта в области информационных технологий из Нью-Йорка, я растерялась. «Судя по всему, с рабочей нагрузкой у вас проблем нет, так почему вы задерживаетесь на работе допоздна?» – спросила я у него. Он помотал головой и ответил: «У нас все задерживаются допоздна. Если уйду вовремя, все подумают, что я плохо работаю». Мне стало интересно: «Вы справляетесь со всеми своими задачами в рабочие часы. Разве это не говорит о вашей эффективности?» Усмехнувшись, Чарльз сказал: «Как ни странно, нет». Тогда я поняла, что нам нужно разобраться в том, как корпоративная культура влияла на его мировоззрение и провоцировала выгорание.
Корпоративная культура – идентичность, ценности, ожидания и традиции, которые определяют, как в компании поставлено дело, – сильно влияет на поведение сотрудников. Изначально Чарльз пришел ко мне, чтобы научиться лучше управлять своим временем, но после нескольких бесед с ним я поняла, что на самом деле причина его выгорания кроется в его мировоззрении. Ему приходилось работать сверхурочно, чтобы вписаться в рамки сумасбродной корпоративной культуры компании, и, естественно, переработки нарушали его баланс работы и личной жизни. В свое рабочее время Чарльз выкладывался по максимуму, но ему все равно было стыдно уезжать домой вовремя. Каждый вечер, когда рабочий день подходил к концу, среди сотрудников начиналось негласное соревнование, в котором проигрывал тот, кто уходил из офиса первым. Несчастный, который вставал из-за своего стола раньше всех, подвергался тихому коллективному осуждению, после чего все вздыхали с облегчением: жертва принесена, значит, теперь можно потихоньку закругляться. В лучшем случае жертва находилась уже через 15 минут после окончания рабочего дня. Обычно ее роль играл сотрудник, который убегал из офиса, оправдываясь тем, что ему очень нужно забрать детей из школы или попасть на прием к врачу, – будто это было чем-то предосудительным. Как рассказал мне Чарльз, однажды, когда на работе был аврал, это глупое противостояние и вовсе продлилось до 21:00. И в это время ушел только первый сотрудник!
Чарльз оставался на работе допоздна, потому что боялся испортить свою репутацию. Однако зачастую то, чему мы больше всего боимся навредить, уже находится под угрозой из-за других факторов (подробнее об этом мы поговорим в разделе о личных границах). В случае Чарльза выгорание было главной силой, которая разрушала его психическое здоровье и ставила под вопрос его будущее в компании.
У Чарльза было два варианта действий: либо игнорировать чужое мнение и перестать работать сверхурочно, либо продолжить жить в прежнем режиме, окончательно разочароваться в работе и уволиться. Он выбрал первый вариант и стал тем, кто уходит из офиса раньше всех. Для этого Чарльз изменил свой образ мыслей – теперь он думал не о том, как стыдно первым уезжать домой, а о том, что коллеги будут благодарны ему за то, что он регулярно дает им «разрешение» не засиживаться в офисе до ночи. И знаете, коллеги потом действительно отблагодарили его за это. Правда, к сожалению, при следующей оценке эффективности труда он получил самый низкий балл за все время работы в компании. Однако Чарльз понимал, что хуже трудиться он не стал и такая оценка – всего лишь попытка начальства заставить его отказаться от новой привычки. Но ему уже было все равно: теперь он хотел нормально жить, а не быть идеальным сотрудником. Его зарплата никак не зависела от рабочих показателей, поэтому он продолжил и дальше уходить с работы ровно в 17:00. Благодаря новой привычке он чувствовал гораздо меньше раздражения и моральной усталости. В этой организации Чарльз продержался еще год. Потом он получил выгодное предложение от другой фирмы – по его словам, если бы он продолжил бездарно просиживать каждый вечер на работе, то не смог бы даже ответить на звонок их представителя. Как думаете, какой вопрос Чарльз задал в конце собеседования? «Во сколько ваши сотрудники обычно уходят из офиса?»
Корпоративную культуру создают люди. Поверьте, и пары токсичных негодяев на руководящих постах будет достаточно, чтобы испортить жизнь всей организации. Если вас окружает нездоровая корпоративная культура, то следующие слова вам точно будут знакомы:
«Мы замечаем, кто остается сверхурочно…»
«Вся отрасль придерживается этих стандартов. Мы не исключение».
«Когда вы соглашались на работу, вы должны были понимать, что ради нее придется чем-то жертвовать».
По сути, подобные заявления означают, что сотрудник, который не отстаивает свои границы, выигрывает. Вопрос только в том, что именно он выигрывает. Конечно, иногда таких трудяг повышают (но давайте будем честны, это происходит не так уж часто, чтобы оправдать все их жертвы). Однако чаще всего наградой за все усилия служит более высокая оценка продуктивности, похвала, которая не оказывает никакого влияния на развитие их карьеры, или мнимое признание, сладкое послевкусие которого проходит быстро и заставляет их желать еще большего.
Другие работники тоже вливаются в игру в «корпоративную культуру» – они оказывают друг на друга социальное давление, бросая косые взгляды на тех, кому хватило дерзости уйти на полноценный обеденный перерыв или воспользоваться заработанными отгулами. Это давление нужно, чтобы все придерживались правил. Но из-за него люди перестают доверять друг другу, критикуют окружающих и отказываются от личной жизни в угоду работе. Стоит одному сотруднику испытать это давление, как у него тут же возникнет желание насадить корпоративную культуру остальным. Так разрушительные привычки распространяются на весь коллектив, вселяя в каждого его члена страх поставить что-то превыше работы.
Когда корпоративная культура провозглашает труд самой главной ценностью, легко забыть, что работа – это просто предоставление услуг в обмен на деньги. Любой труд стоит определенную сумму денег. Мы не работаем по доброте сердечной: нам нужно платить за крышу над головой и еду в холодильнике. Однако в последние годы наше отношение к работе сильно изменилось и мы стали забывать, что это в первую очередь обмен. Теперь она кажется нам отдельной экосистемой, мини-вселенной со своими правилами, отношениями и культурой.
О важности корпоративной культуры заговорили лишь в 1980-х годах, когда исследователи обнаружили, что она оказывает сильное влияние на эффективность и успешность организации[81]. До этого открытия под термином «культура»[82] чаще всего подразумевали отказ от курения, вопиющей дискриминации и сексуальных домогательств на рабочем месте. Однако в 2000-х годах это определение расширилось и стало включать в себя все сферы рабочей жизни – от планировки офисного пространства до поощрения равноправия и повышения выплат сотрудникам.
Вполне логично, что мы так сильно привязываемся к работе, организации и коллегам. Человек проводит практически треть жизни на работе, поэтому было бы странно, если бы мы не придавали ей сакрального значения. И все же развитие корпоративной культуры в последние 10 лет – рост ожиданий, увеличение рабочих часов, проникновение работы в наши дома и гаджеты – заставляет нас забыть о том, что мы работаем, потому что подписали договор, согласно которому мы должны выполнять определенные задачи за определенное денежное вознаграждение. Трудно понять, чего ожидать, когда в трудовом договоре говорится одно, а корпоративная культура требует другого.
В договоре может быть написано, что вы будете работать с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00. Правда, если ваши коллеги приходят в офис на час раньше, уезжают домой на час позже и работают без перерывов на обед, то соблюдать условия договора – все равно что плыть против течения. Вам даже может быть стыдно требовать справедливости. Более того, начальство может осудить ваше стремление поддержать баланс между работой и личной жизнью. Поэтому вместо того, чтобы противостоять корпоративной культуре, многие просто принимают ситуацию, все больше отдаляясь от условий, на которые они подписались.
Отсутствие законов, защищающих интересы трудящихся, только способствует размыванию грани между работой и жизнью граждан США. Для развитой страны, которая гордится своей экономикой, наше законодательство слишком слабо отстаивает интересы тех, за чей счет вся эта экономика работает. В Португалии в 2021 году приняли закон, запрещающий работодателям выходить на связь с подчиненными в нерабочие часы[83]. В Великобритании женщина может уйти в декретный отпуск на год, при этом в течение девяти месяцев она будет получать не менее 90 % своей обычной зарплаты[84]. В Австралии все рабочие имеют право как минимум на 30 дней оплачиваемых отгулов в год[85]. Тем временем у американцев нет права ни на обязательный декретный отпуск[86], ни на оплачиваемые отгулы[87], ни на защиту от работодателя[88], который нарушает личные границы своих сотрудников. Лучшее, на что нам приходится рассчитывать, – это на работу в компаниях, которые стремятся конкурировать с гигантами, но при этом не оказывают нам даже минимальной поддержки (а если вы ее потребуете, вас обвинят в неблагодарности). Поэтому, если вы не нашли работодателя мечты, вам придется научиться защищать себя от связанного с работой выгорания.
Чтобы противостоять негативным проявлениям корпоративной культуры, нужно постоянно напоминать себе, что работа – это обмен ваших услуг на деньги. Ведь в конечном счете вы закрываете какую-то потребность бизнеса. Если вы покинете компанию (давайте будем откровенны, это может случиться и по причине вашей смерти), вам сразу же начнут искать замену. Я не пытаюсь обесценить ваш труд или сказать, что вас не уважает начальство; просто это бизнес – он сможет справиться и без вас. В некоторых организациях прямо обожают людей, которые забывают, что рабочие отношения – это сделка. Их руководители часто оправдывают завышенные требования, на которые сотрудники изначально не подписывались, лозунгами вроде «Мы – семья!» и «Место в нашей сфере еще надо заслужить». И мы ведемся на их уловки, принимаем их корпоративную культуру за норму, потому что все работают – и ничего страшного, потому что мы даже верим в ее ценность. Ведь нам очень нравится быть частью чего-то, что нас восхищает, что соответствует нашим карьерным целям (а если повезет, и нашим ценностям). В том, что вы любите свою работу и хотите выкладываться на ней по полной, нет ничего плохого. Просто не забывайте, что именно вы – не ваш начальник или коллеги – несете ответственность за то, как складываются ваши отношения с ней.
Зачастую мы даже не замечаем, как нас склоняют к принятию нужных моральных установок и паттернов поведения. Подумайте о своем настрое и ожиданиях от работы, которые у вас были в начале карьеры в нынешней компании. Если бы вас тогда резко переместили в сегодняшнюю рабочую обстановку, были бы вы встревожены? Что-нибудь показалось бы вам неправильным или несправедливым? Возможно, вы не замечаете плохих вещей, потому что теперь они просто кажутся нормальными. Корпоративная культура и групповое мышление необязательно должны быть явными, чтобы оказать воздействие на мировоззрение отдельно взятого человека, – иногда они проникают в наш разум тихо, незаметно.
Усвоенные взгляды и поведение легко могут показаться нормальными, поэтому мы должны всегда быть начеку, чтобы вовремя заметить то, что кажется правильным, но на самом деле таковым не является. Также важно обладать достаточной силой воли, чтобы понимать, что мы способны найти выход из ситуации.
Словосочетание ограничивающие убеждения нужно воспринимать буквально: как убеждения, которые нас ограничивают. Чаще всего это рамки, которые мы сами же себе обозначили. Обычно мы придерживаемся этих убеждений, потому что достаточно часто удостоверялись в их объективности. Вам встречались люди, которые выражают свое мнение так, будто это истина в первой инстанции?
«Найти новую работу будет крайне сложно», – говорит человек из совершенно иной области с совершенно иными связями, который за последние 10 лет ни разу не пытался сменить работу.
«Нужно хотя бы год проработать в этой компании», – замечает человек, которому не нужно каждый день ходить на вашу работу.
«Если начнешь отстаивать свое мнение, все подумают, что ты просто не хочешь работать», – учит человек, который постоянно перерабатывает, все время жалуется и в целом кажется довольно несчастным.
Честно говоря, многие несут полную чушь. Никто не знает о вашей жизни и о ваших границах больше вас, и ничье мнение не может быть правдивее вашего только потому, что оно выражается с большей убежденностью.
Мы склонны разделять мнения, которые часто слышим от друзей или в СМИ, и считать их правдой. Особенно быстро мы это делаем, когда боимся, что, поступив иначе, пойдем по пути наибольшего сопротивления. Если вы хотите преодолеть выгорание, вам нужно пересмотреть свои убеждения, которые вас к нему привели.
Прекрасной иллюстрацией предрасположенности жить в соответствии с принципами, которые больше не являются истинными (или никогда таковыми не были!), служат результаты многочисленных экспериментов. Как обнаружили ученые, иногда беспомощность может быть выученной – мы приспосабливаемся к изначальным условиям[89], а когда они меняются, все равно продолжаем жить по-старому. Давайте рассмотрим это явление на реальном примере. Исследователь помещает блох в банку, и те практически сразу же из нее выпрыгивают. Затем он возвращает их в банку и закрывает ее крышкой. Блохи вновь пытаются выпрыгнуть, но теперь бьются о крышку. Через какое-то время ученый снимает крышку с банки, и как думаете, что происходит? Блохи все еще прыгают, но не выше того места, где раньше была крышка! Несмотря на то что препятствия на их пути больше нет, они все равно ведут себя так, будто оно никуда не делось.
Я не хочу сказать, что мы так же беспомощны, как блохи в банке, – просто у нас действительно есть склонность смотреть на настоящее и будущее сквозь призму прошлого опыта. С одной стороны, это разумно, разве нет? Если вы съели слишком много сыра и у вас разболелся живот, то в следующий раз не будете слишком налегать на сыр (а может, и будете; ваше отношение к сыру – ваше дело). Отвращение, которое мы чувствуем к сильным неприятным ощущениям, более чем полезно, потому что оно на биологическом уровне поддерживает наше желание избегать боли. В ходе исследований ученые выяснили, что отрицательные чувства и негативные воспоминания сохраняются в долгосрочной памяти гораздо дольше, чем нейтральный и положительный опыт[90]. С другой стороны, когда под воздействием пережитого в прошлом у нас формируются взгляды, которые неприменимы к текущей ситуации, мы сталкиваемся с серьезными проблемами. Поэтому, когда окажетесь в очередной банке, всегда прыгайте как можно выше, чтобы проверить, есть над вами крышка или вы ее просто придумали, исходя из прошлого опыта.
Многие мои клиенты чувствуют себя виноватыми, если до них нельзя дозвониться в нерабочее время. И это ощущение не всегда связано с требованиями, которые к ним предъявляют в текущей организации: довольно часто оно сформировалось на прошлом месте работы. Они держат ноутбуки и телефоны рядом во время ужина, а после пробуждения первым делом проверяют электронную почту. Они выработали эти привычки, чтобы приспособиться к ожиданиям, но вот условия изменились, а их действия остались прежними. Такие люди не смогут спокойно принять новые паттерны поведения, пока не разберутся с ограничивающими их убеждениями, а для этого сначала нужно признать их ошибочность.
Подумайте, каких старых, ненужных ограничений вы продолжаете придерживаться? Многие из них наверняка звучат так: «Я не могу сделать ___, потому что ___». Или: «У меня столько ___, что я не могу уехать из города…», «У меня недостаточно опыта, чтобы организовать свой бизнес…», «Мне нужно отложить как минимум ___ долларов, чтобы спокойно уволиться с работы…». Позвольте спросить: кто вам это сказал? Кто пишет правила, по которым вы живете? Если вы поймете, откуда взялись ваши ограничения, вам будет гораздо легче от них избавиться.
Людей, которые живут в навязанных им рамках, слишком много. Они считают, что чье-то мнение, которое они услышали пять лет назад, не теряет актуальности и по сей день, хотя сами они за это время изменились (да и мысль эта, скорее всего, еще тогда была ошибочной!). Поэтому я призываю вас подвергать сомнениям абсолютно все. Освободитесь от оков ошибочных убеждений, которые не дают вам изменить жизнь к лучшему! Вы уже выбирались из безвыходных ситуаций, значит, вы не безнадежны. Если не перестанете судить о будущем по прошлому, вы никогда не станете лучше.
Возможно, вы пытались выпрыгнуть из банки, но вам помешала крышка. Когда долго не можете найти решение проблемы, вы вполне резонно начинаете чувствовать усталость и огорчение из-за неудач. Вам кажется, что вы угодили в ловушку и ваша жизнь вам больше не принадлежит. Чтобы вновь взять ее в свои руки, вам нужно хорошенько поразмыслить над тем, как вы распоряжаетесь своими ресурсами и что можно было бы изменить к лучшему. Ваши действия не приносят результатов? Попробуйте что-то другое. Если ничего не менять, ничего не изменится.
Раньше я ненавидела тренировки на велотренажере. Почему? Да потому, что тренеры относились к нам так, будто мы готовились к чертову «Тур де Франс»! Меня всегда жутко бесило, когда они просили увеличить сопротивление, хотя было очевидно, что я уже подыхаю. Однажды я так разозлилась, что просто не выполнила указание тренера. Проклиная про себя все и вся, я повысила сопротивление до такого уровня, чтобы выполнять упражнение мне было нелегко, но не мучительно тяжело. Тогда я еще жила по принципу «всё или ничего», поэтому мне казалось, что поступаю нечестно. Я даже не хотела считать это занятие полноценной тренировкой, ведь я так и не выполнила программу на все 100 %. И неважно, что я устала не меньше, чем обычно. Из-за собственного максимализма мне казалось, что, если я не выполнила упражнения идеально, значит, все мои усилия были напрасны. Я смогла переубедить себя, когда взглянула на себя в зеркало после тренировки и поняла, что достигла примерно такого же результата, как и всегда, но чувствую себя гораздо лучше. Выкладываясь на максимум своих возможностей – но ни на йоту больше, – я перестала раздражаться и начала вновь получать удовольствие от занятий спортом.
Осознав, что тренируюсь по принципу «всё или ничего», я поняла, что этот подход проник и в другие области моей жизни. Как говорится, привычка – вторая натура. Как же точно это выражение описывает меня из прошлого! Тогда я стремилась все делать идеально: сама готовила еду, когда можно было что-нибудь купить, тщательно подбирала подарки, когда можно было отправить открытку, сидела с коллегами в баре целый час, предназначенный для нетворкинга, когда можно было уйти домой уже через 20 минут. Я убедила себя в том, что если не буду выкладываться по полной, то другие подумают обо мне плохо. Заметив за собой подобное, я взяла паузу и задумалась: «В каких ситуациях я перенапрягаюсь, чтобы все сделать идеально, хотя можно было бы выложиться на 70–90 % и достичь такого же результата?»
Вы когда-нибудь переписывали электронное письмо с десяток раз, чтобы потом получить в ответ: «ОК. – Отправлено с iPhone»? Вы ведь могли бы не тратить столько времени и просто отправить первоначальный вариант сообщения. А когда готовите, вы тоже в первый раз все делаете строго по рецепту, а на десятый раз добавляете ингредиенты на глаз? Тогда вы следуете рецепту уже на 90 %, потому что считаете, что небольшие отклонения никак не повредят вкусу блюда. Вы можете поступать так же с энергией. Необязательно вкладывать все силы в каждое начинание – чаще всего достаточно будет сделать просто хорошо. Желание всегда выкладываться на все сто рано или поздно приведет к выгоранию. Помните: лучшее – враг хорошего; вы можете снизить вероятность переутомления, если перестанете напрягаться там, где это не нужно.
Теперь я на автомате выкладываюсь на 80 %, а не на все 100 %, как раньше, но на формирование новой привычки у меня ушли годы работы над собой. Когда недавно на групповом тренинге меня спросили, могу ли я провести еще одно занятие на другую тему, я спокойно ответила: «Я бы с радостью организовала для вас такую консультацию, но, к сожалению, у меня не получится провести ее лично». В ответ на отказ я услышала: «Ого, вы классно отстаиваете свои личные границы!» Мои подопечные увидели в действии преимущество отказа от принципа «всё или ничего». Я понимала, что между согласием на их запрос и полным отказом есть множество промежуточных вариантов – мне оставалось лишь выбрать тот, который удовлетворил бы их и не заставил бы меня перенапрягаться. Также мне в этой ситуации помогла заготовленная фраза для защиты личных границ (больше таких фраз вы найдете в главе 6).
Когда нас просят о чем-то, часто кажется, что мы должны либо полностью удовлетворить просьбу, либо наотрез отказаться. Мы даже не замечаем, что иногда можно выбрать золотую середину, которая позволяет получить наибольшую выгоду при минимальных трудозатратах. Если вы сделали что-то неидеально, это не значит, что у вас вышло плохо. Многие люди с синдромом отличника считают: если делать что-то, то только хорошо. Я предлагаю заменить эту моральную установку на «лучшее – враг хорошего». Если результат выглядит не так, как вы ожидали, это еще не значит, что вам не стоило браться за дело.
В каких сферах жизни вы перетруждаетесь из-за принципа «всё или ничего»? Ваша карьера не разрушится, если на работе вы начнете прилагать 80 % усилий. Более того, если вы привыкли прыгать выше головы, то ваши 80 % – это гораздо больше, чем 100 % некоторых ваших коллег. Вам необязательно встречаться с друзьями по их первому зову – можно видеться раз в месяц. Не нужно отказываться от углеводов и каждый день ходить на тренировки – можно просто пить больше воды и высыпаться. Необязательно вылизывать весь дом – можно убраться в самых видных местах, чтобы у вас возникло ощущение чистоты. Не нужно проводить у родственников целый день – можно заехать на часик, тепло пообщаться с ними и поехать дальше по своим делам.
Разрешите себе делать не идеально, а просто хорошо. В жизни столько занятий, в которых вы можете преуспеть, приложив всего 30 % усилий. Я не шучу. Если вы принесете на встречу книжного клуба не домашнее печенье, а покупное, разве это значит, что вы хуже остальных? Нет. Если вы будете вести протокол совещаний на работе раз в неделю, а не возьмете эту обязанность полностью на себя, разве можно назвать вас плохим сотрудником? Нет, потому что вы ведете себя рационально!
Пытайтесь поступать рационально всегда – тогда вы избежите постоянного перенапряжения. Когда вы избавитесь от перфекционизма, ваша жизнь перестанет казаться такой тяжелой. Разрешите себе гибко распределять свою энергию. В разные периоды жизни в фокусе вашего внимания будут разные ценности, интересы и цели. Давайте поговорим о том, как понять, где лучше приложить больше усилий, а где – немного сэкономить.
Пол, инженер-программист из Сан-Франциско, расстраивался из-за того, что его ценности изменились, а работа – нет. Он не сказал об этом прямо, но после того, как мы с ним нашли источник его недовольства, мне стало ясно, что проблема заключается в том, что его трудовая деятельность не соответствует его приоритетам. Когда он только устроился на работу в стартап, он мечтал о статусе и хорошей зарплате. И он достиг этих целей по полной программе. Двенадцатичасовые смены не казались ему тяжелым бременем, потому что он мог рассказывать всем о том, что занимается разработкой программ в стартапе и получает за это хорошие деньги. Однако, проработав пять лет, испытав жуткое выгорание и потратив $10 000 на доставку еды, он начал больше ценить свободу, гармонию и социальные связи. Пол страстно хотел самостоятельно распоряжаться своим временем, снова общаться с людьми и спокойно жить, а не заниматься неотложными делами. Как видите, его ценности изменились, а работа осталась прежней.
«Смена ценностей» – период жизни, когда меняются цели и интересы. Умение заметить начало этого периода позволит вам лучше расставить приоритеты. Время смены ценностей – это такой момент, когда вы переосмысляете, что происходит в вашей жизни. Совпадают ли ваши приоритеты с текущими ценностями? Не со старыми ценностями, которых вы придерживались несколько лет назад. Не с ценностями, которые вам привили родители. Не с ценностями вашей культуры. Именно с вашими текущими ценностями.
Пытаясь заниматься тем, что нам не подходит, мы нарушаем свое душевное равновесие. Если вы хотите жить в тихом месте, но ваша квартира находится в шумном центре мегаполиса, вам не достичь умиротворения. Если вы хотите иметь несколько близких друзей, но вас окружает толпа приятелей, тогда вам тоже не приходится мечтать о гармонии. Вполне логично, правда? Я более чем уверена, что в прошлом вам хотелось жить в центре города и общаться в большом кругу друзей, просто сейчас вам это уже не нужно. Что же касается Пола, то ему необходимо было признать, что его работа больше не отвечает его устремлениям и представлениям о благополучии.
Маргарет была моей первой клиенткой-домохозяйкой. Самый младший ее ребенок наконец-то пошел в школу, и она теперь не знала, чем заняться, ведь в последние восемь лет с ней дома постоянно был кто-то из детей. Раньше главной целью Маргарет было «не сойти с ума». Теперь же, когда у нее появилось свободное время и энергия, ее приоритеты изменились и ей хотелось заниматься чем-то «милым и запоминающимся». Этот период жизни женщина желала посвятить приятному времяпрепровождению с семьей: устроить детям битву с водяными пистолетами после школы, понежиться несколько часиков в ванне в середине дня, постелить на стол скатерть и вывалить на нее спагетти, чтобы дети ели их руками. Раньше она не занималась подобными вещами, потому что они противоречили ее цели «не сойти с ума» (когда отскребаешь спагетти с пола столовой, можно легко лишиться рассудка; не спрашивайте, откуда я это знаю).
Обычно люди выгорают из-за перенапряжения, потому что они переоценивают свою способность успеть везде и сразу. Если вы наконец-то разгребли завал на работе, то, конечно, можете сходить с друзьями на барный квиз в центре города. Однако, если весь последний месяц после работы вы падаете на кровать и мгновенно засыпаете, значит, сейчас не лучшее время учиться играть на гитаре. Маргарет могла сосредоточиться на милых и запоминающихся вещах, потому что наконец-то вышла из режима выживания: ее аврал закончился. В мире постоянно что-то меняется – климат, сезоны урожаев, тренды, но мы почему-то ведем себя так, будто наши ценности, приоритеты и цели неизменны.
Чему вы сейчас пытаетесь уделять время, несмотря на то что это для вас уже не так важно? Возьмите карандаш и напишите на листе бумаги список своих текущих ценностей. Потом, когда наступит новый жизненный этап, перепишите его. Одна из самых больших ошибок состоит в том, что мы планируем так, будто ничего в жизни не изменится. Именно из-за неверного восприятия действительности мы боимся перемен в собственной жизни, которая в противном случае представлялась бы нам пространством для экспериментов и источником удовольствия.
Иногда бывает трудно признать, что ценности изменились. Когда вы замечаете смену приоритетов, главное – убедить себя в том, что вы не отказываетесь от того, к чему стремились и о чем мечтали прежде, – вы просто ставите во главу угла актуальные для вас сейчас вещи. Расстроитесь ли вы, если на какое-то время вам придется отложить одеяло, которое вы вяжете для своей новорожденной племянницы? Наверняка! Никому не нравится отказываться от начатых дел, даже если на них сейчас объективно нет ни времени, ни сил. И я прекрасно понимаю, что это тяжело, но сейчас вы должны позаботиться о себе, чтобы лучше справиться с текущими задачами.
Что для вас важнее всего в данный момент: личностный рост, деньги, отношения, статус, творчество или отдых? Как смена приоритетов влияет на ваше поведение в повседневной жизни? Лично я ежеквартально провожу «аудит приоритетов». На чем мне стоит сконцентрироваться в следующие три месяца? От чего мне потребуется отказаться, чтобы не отвлекаться от своих приоритетов? Лучше всего разобраться в себе вам поможет вопрос: «Если бы посторонний человек увидел, как я провожу свой день, смог бы он понять, что для меня сейчас важно?»
Раньше я старалась сделать за день столько, сколько было возможно. Все задачи казались мне одинаково важными, и на них не жаль было потратить время. Благодаря соцсетям у меня возникло извращенное понимание хорошей жизни, которое заставляло меня тратить время на всякую ерунду, до которой мне не было дела. «Нужно каждый вечер готовить что-нибудь вкусненькое», – говорила я себе. Но, оказывается, замороженные готовые блюда нравятся мне ничуть не меньше. «Я должна много гулять каждый день». На самом деле мне достаточно и недолгой прогулки, чтобы переключиться. «Нужно найти больше разных хобби». Теперь я считаю, что и одного увлечения мне достаточно – лишь бы оно приносило удовольствие.
Если вы не определитесь, что для вас ценнее всего, вы можете столкнуться с одним из самых неприятных ощущений: когда вы заняты и при этом не ощущаете удовлетворения. Поэтому следите за тем, на что вы тратите время и энергию, и вносите необходимые изменения, чтобы все ваши ресурсы уходили на то, что действительно важно. Вы всегда можете вернуться к старым ценностям, так что не расстраивайтесь, если вам нужно от них отказаться. Что сейчас имеет для вас первоочередное значение? Как вам расставить приоритеты, чтобы не оказаться в ситуации, когда вы одновременно заняты и недовольны?
С Эйприл, главой отдела кадров в одной крупной международной компании, я работала более года. Я общалась с ней и в самые суматошные, и в самые спокойные месяцы ее жизни. В какой-то момент она готовила огромный отчет для руководства компании, а также параллельно руководила работой отдела, выполняла прочие должностные обязанности, пыталась разобраться с проблемами своего маленького бизнеса, занималась переездом в новый дом и организовывала девичник сестры. Если бы любой из нас оказался тогда на ее месте, я уверена, он через час уже лежал бы на кровати и рыдал в подушку. У Эйприл был «трындец», как я это называю. Это такая ситуация, когда в жизни все объективно очень плохо, просто трындец. Ничто не может подсластить пилюлю, люди морщатся, когда вы рассказываете им о своих проблемах, – в общем, трындец полный.
Когда наступает трындец, каждый ваш день наполнен страданиями, и единственное, что хоть как-то помогает держаться, – это «право похвастать» своими проблемами и восхищение других тем, как вы превозмогаете трындец. «Я работаю 100 часов в неделю», «Между совещаниями у меня не было даже пятиминутного перерыва», «Да я домой раньше девяти вечера не возвращаюсь…», «Я шесть часов не ходила в туалет!». Мы романтизируем свои страдания, как это делала героиня фильма «Дьявол носит Prada».
Большинство из нас сталкиваются с трындецом случайно, но некоторые выбирают его осознанно. Скорее всего, у вас сейчас возник вопрос: «Кто в своем уме выберет подобное?!» Трындец становится осознанным выбором, когда вы понимаете, что он скоро произойдет, но не делаете ничего для того, чтобы его избежать. Вы все прекрасно понимаете, вы знаете, что должны сбавить обороты и заняться своими личными границами, чтобы снова не выгореть, но этого не делаете. По каким-то причинам вам кажется, что в таких страданиях есть доблесть; от этих взглядов нужно избавляться (да, я к вам сейчас обращаюсь).
Расскажу вам свою любимую притчу. Как-то бизнесмен полетел в отпуск на море. На пляже он встретил местного, который лежал на шезлонге и отдыхал. «Почему ты отдыхаешь, а не трудишься, чтобы достичь успеха?» – спросил бизнесмен. Тот уточнил: «А зачем мне трудиться?» «А затем, – ответил турист, – чтобы добиться чего-то, потом выйти на пенсию и приехать на море, где ты сможешь спокойно лежать на шезлонге и отдыхать…» Когда-то я тоже была как этот бизнесмен-турист: верила, что работа – это доблесть, а отдых – награда за нее. Я не могла понять, как некоторые могут наслаждаться бездельем, а не вкалывать, как все остальные. Эта притча заставила меня изменить свое мнение – я осознала, что расслабиться можно и просто так. Мне не нужно строить империю, чтобы позволить себе отдохнуть на море.
Прежде постоянная занятость позволяла мне чувствовать собственную значимость. Сегодня загруженность делами воспринимается как признак статуса[91], который подтверждает, что ты так занят, потому что очень важен! К сожалению, в современном мире чем меньше отдыхаешь, тем больше общество воспринимает тебя как целеустремленного и компетентного человека[92]. Чтобы изменить представления о собственной значимости, мне пришлось переосмыслить свои взгляды на достижения. Я перестала ассоциировать занятость с успехом и твердо решила, что свобода и умиротворение для меня важнее.
Конечно, из-за синдрома отличника мне было сложно привыкнуть к новому образу мышления – особенно тяжело было, когда я видела, как мои друзья чаще меня покоряют новые высоты. Раньше я бы позавидовала им, потому что для меня значимость и действия были напрямую взаимосвязаны – чем больше делаешь, тем ты ценнее. Мне стало легче брать на себя меньше, только когда я поверила в то, что моя значимость не определяется тем, сколько я делаю.
Новое восприятие действительности позволило мне перестать взваливать на себя слишком много и определить личные границы, которые помогают мне сохранить вновь обретенное свободное время. Я больше не хочу метаться между разными обязательствами. Я начала ценить свободу и умиротворение, а не занятость и одобрение. Теперь я сама решаю, чему посвящу свое время, и когда кто-то, у кого в жизни наступил трындец, говорит мне: «Это, наверное, круто. Жаль, я так не могу…» – я отвечаю ему: «Да, это реально круто, поэтому я так живу!» Не напрягаясь из-за разницы в наших ценностях, я продолжаю наслаждаться тем, что мне нравится.
Чтобы начать ценить свободу больше занятости и статуса, вы должны поставить свое душевное спокойствие превыше общественного одобрения. За полученное повышение вас будут хвалить гораздо громче, чем за решение вздремнуть, но это вовсе не значит, что небольшой перерыв на сон не принесет вам пользы. До тех пор, пока ваша самооценка зависит от общественного мнения, достичь умиротворения не получится. Желаю, чтобы вы не зависели от окружающих и сами определили для себя, кто вы и чего хотите от жизни.