Вскоре после начала обучения я понял, что существует множество техник, помогающих людям работать над своим мышлением и поведением, но не так много техник, помогающих им справиться с чувствами. Это было печально, так как большинство людей приходят к психотерапевту, потому что чувствуют себя подавленными или тревожными, а многие виды избегающего поведения вызваны ожидаемым дискомфортом, виной или стыдом. Большинство методик направлены на то, чтобы помочь клиенту думать и вести себя по-другому, чтобы он в конечном итоге мог почувствовать себя лучше. Даже наиболее популярные сегодня формы терапии КПТ, ТПО и ДПТ не фокусируются конкретно на эмоциях и не имеют этого слова в названии. Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) Гринберга, возможно, стала реакцией на полное отсутствие в когнитивной терапии буквы «Э». Как я уже отмечал в главе 2, когда Эллис отошел от психоанализа, он назвал то, что он делал, рациональной терапией. Затем он добавил «эмотивная», поскольку признавал ключевую роль эмоций в нашей жизни. «Что вы чувствуете по этому поводу?» – очень сложный вопрос для большинства людей. Возможно, именно поэтому многие люди, практикующие КПТ, больше всего занимаются КТ или РТ. Однако часто именно то, что мы чувствуем физически и эмоционально, определяет наши поступки. Мы можем придумать объяснение задним числом, но это может лишь скрыть истинную цель нашего поведения: заставить нас чувствовать себя лучше. Это верно, когда мы остаемся в постели или избегаем делать что-то, проверяя электронную почту или СМС в то время, как постфактум нам кажется, что надо было заняться чем-то другим.

Многие из моих друзей, прошедших психодинамическое и психоаналитическое обучение, смотрят на меня как на сумасшедшего, когда я предполагаю, что мы можем изменить свои чувства. Эмоции рассматриваются ими как реакции или ответы, которые просто возникают и над которыми мы не имеем никакого контроля.

Как я уже отмечал в главе 5, в момент Времени 1 я согласен. Под Временем 1 я имею в виду первые моменты реакции человека на какое-то событие или неприятность, внутреннюю или внешнюю. Многие клиенты не знают, как реагировать по-другому с течением времени, то есть в моменты Времени 2 и Времени 3. Современный терапевт может помочь клиенту по крайней мере тремя способами: может помочь ему научиться: 1) принимать себя со своими первоначальными эмоциональными реакциями; 2) определить эмоцию, которую он испытывает, а затем выяснить, как реагировать в свете этой эмоции; и 3) не раздувать и не усиливать свое первоначальное эмоциональное состояние, что может привести к поведению, не соответствующему целям и ценностям клиента, например накричать на начальника, напиться или принять слишком много таблеток.

Некоторые клиенты недостаточно эмоциональны. Нам нужно найти способ помочь им чувствовать себя в безопасности, испытывая сильные эмоции. Подавление эмоциональной реакции – это не то же самое, что наблюдение и признание того, что человек чувствует именно это. Бывают моменты, когда клиенту необходимо усилить гнев и выразить его. Но большинство клиентов, наоборот, слишком эмоциональны. То есть они и расстраивают себя больше, чем в момент Времени 1. Более того, интенсивность этой эмоциональной реакции часто приводит к поведению, которое наносит ущерб личным отношениям и профессиональной жизни клиента.