После того как вы создадите необходимые границы – обнесете забором свой сад, – у вас появится больше эмоционального пространства, чтобы оглядеться вокруг, увидеть, что вас радует, и решить, что посадить. Будучи взрослыми, мы должны обеспечивать себя сами, потому что другие люди никогда не знают, что именно нам нужно, когда нам это нужно и как нам это дать. Удовлетворение своих потребностей – это не эгоизм, а необходимость.

Первый шаг – определить, что вам нужно для того, чтобы быть в порядке. Если вы чувствуете, что выгорели, и задаете этот вопрос прямо сейчас, похож ли ваш ответ на что-нибудь из перечисленного ниже?

• «Мне нужно сидеть за компьютером, пока я не закончу этот отчет!»

• «Мне нужно убедиться, что моей дочери комфортно, прежде чем я смогу лечь спать».

• «Мне нужно найти жилье для этих людей до того, как я уйду с работы, иначе они окажутся на улице уже сегодня!»

Эти ответы достойны похвалы, но они не отражают ваших потребностей. Начнем с того, что во всех этих ответах явно не хватает вас. Все они сосредоточены на потребностях других людей: потребности вашего начальника в вашем отчете; потребности вашей дочери в вашей заботе; потребности ваших клиентов, не имеющих жилья, в безопасном месте для ночлега. Когда вопрос о том, что нужно нам, сводится к вопросу о том, что нужно от нас другим, мы становимся на путь эмоционального выгорания.

Когда мы не испытываем трудностей, сосредоточение на нуждах других людей может очень воодушевлять. Внося свой вклад в жизни других людей, мы можем увеличивать собственную радость в геометрической прогрессии. Далай-лама называет сострадание «мудрым эгоизмом»[74]. Каждый получает пользу от доброты и щедрости, когда они проявляются безвозмездно. Но мы должны включить себя в круг щедрости и понять, как заботиться о других, не отказываясь при этом от себя.

Сорокатрехлетняя Вайнона – мать-одиночка, живущая в Альбукерке с дочерью-подростком Таллулой, страдающей синдромом Дауна. Она знает, каково это – отдавать предпочтение чужим потребностям и расплачиваться за это. Вайнона с самого начала решила дать своей дочери все возможности для развития и процветания. Когда Таллула была еще маленькой, женщина бросила свою постоянную работу социальным работником и устроилась на неполный рабочий день, чтобы ухаживать за дочерью. Вайнона тратила на это все свободное время, не говоря уже о скромных сбережениях. Она давала Таллуле все, что та хотела. Например, Таллула увлекалась модными заколками для волос – чем больше блесток, тем лучше. Вайнона часами выискивала в интернете красивые заколки и заказывала их для дочери, хотя иногда это было дорого. Ей нравилось видеть, как лицо Таллулы светилось от радости, когда по почте приходила новая заколка. Однако с деньгами было туго, и Вайнона постоянно переживала по поводу оплаты аренды и коммунальных счетов.

Врач Вайноны сказал ей, что если она не будет следить за своим кровяным давлением, то, несмотря на относительно молодой возраст, окажется под угрозой развития болезни сердца. Но в представлении Вайноны находиться под давлением было образом ее жизни. Если в конце дня она не чувствовала себя измотанной, то считала, что сделала для своей дочери недостаточно. Хотя щедрое сердце Вайноны было более чем готово расточать любовь, ее физическое сердце начинало сдавать.

Друзья Вайноны заметили, что она выбивается из сил, но она отвергала их предложения поместить Таллулу на неделю в центр временного ухода, которым занимается местная благотворительная организация, и немного отдохнуть. Таллуле это не понравится, думала она. Она была последним человеком в мире, который спрашивал себя: «В чем нуждаюсь я?»