Сострадание отражает стремление облегчить страдания. Поэтому ключевым вопросом самосострадания является вопрос: «В чем я нуждаюсь?»

Ключевой вопрос самосострадания: «В чем я нуждаюсь?»

Не обязательно спрашивать «В чем я нуждаюсь?», используя именно эти слова, но вы искренне должны хотеть понять, что вас беспокоит, и подумать, что может помочь. В состоянии эмоционального выгорания порой трудно понять, в чем мы нуждаемся. Черт возьми, когда вы действительно измотаны, бывает даже трудно понять, где вы припарковали свою машину! Не знать, в чем вы нуждаетесь, тоже нормально. Просто само обращение к себе с этим вопросом помогает чувствовать заботу о себе. Это подтверждает, что наши потребности важны и заслуживают удовлетворения. Тем не менее вы можете внести ясность, задав вопрос более конкретно, чтобы дать себе верное направление, например: «Что мне нужно, чтобы…?»

Чтобы чувствовать себя в безопасности? Нужно ли мне уехать и побыть наедине с собой?

Чтобы успокоить себя эмоционально? Поговорить с другом?

Чтобы успокоить себя физически? Теплая ванна или физические упражнения?

Чтобы подбодрить себя? Почитать вдохновляющую книгу?

Чтобы защитить себя? Установить границы для кого-то?

Чтобы позаботиться о себе? Отдохнуть или поесть здоровой пищи?

Чтобы принять меры? Что-то изменить?