У гнева дурная слава, особенно в мире осознанности и сострадания. Но он играет определенную роль в жестком самосострадании. Это естественная эмоция, которая развивалась с определенной целью: предупреждать нас об угрозах, чтобы мы могли защитить себя или тех, кто нам дорог. Гнев заряжает нас энергией и дает ощущение силы. Он преодолевает нашу реакцию страха и прибавляет мужества. Он также выполняет важную сигнальную функцию, ясно указывая и нам, и другим на то, что что-то не так. Хотя выплескивание гнева и зацикливание на нем связано с определенными проблемами[69], в некоторых случаях он может стать вспомогательным средством, например если выругаться, когда ушибли палец (а исследования показывают, что это уменьшает боль!).

Злиться на причины эмоционального выгорания – недостаточную зарплату, грубые замечания, невыполнимые сроки сдачи работы, равнодушную и безликую систему (список можно продолжать) – может быть полезно, если гнев конструктивен и используется во благо. Например, гнев по поводу несправедливой ситуации на работе может побудить вас высказаться или что-то изменить. Если вы не нападаете на людей лично, не оскорбляете и не унижаете их, гнев служит важной цели: он четко передает, что вы настроены серьезно. Он также может дать вам заряд энергии, необходимый, когда вы так устали, что, кажется, не в силах встать с дивана.

Конструктивный и деструктивный гнев

Гнев может быть конструктивным или деструктивным в зависимости от того, предотвращает он причинение вреда или инициирует его.

Конструктивный гнев – это доброжелательная энергия, которая фокусируется на защите; деструктивный гнев – это враждебная энергия, которая стремится к отмщению и разрушению.

Конструктивный гнев обращает внимание на действия или ситуации; деструктивный гнев носит личный характер и умаляет достоинство других.

Конструктивный гнев трезв и чуток к последствиям; деструктивный гнев импульсивен и не берет в расчет влияние на других людей.

Конструктивный гнев идет от любви и желания благополучия; деструктивный гнев идет от страха и защиты собственного эго.