Жесткое самосострадание ощущается совсем иначе, нежели мягкое, обладающее элементами нежности и заботы. Выражаясь метафорически, мягкое самосострадание похоже на заботу любящего родителя о плачущем ребенке. Теплое принятие успокаивает нас и помогает чувствовать себя любимыми и ценными. Жесткое самосострадание, напротив, обладает мощным и энергичным характером подобно маме-медведице, которая, забыв о себе, яростно защищает своих детенышей от опасности, преодолевает километры в поисках пищи, а когда они готовы сами о себе позаботиться, отпускает их в самостоятельную жизнь. Жесткое самосострадание побуждает нас к действию, чтобы мы защищали, обеспечивали и мотивировали себя. Нам не нужно быть родителем или идентифицировать себя как женщину, чтобы найти в себе маму-медведицу. Это сила, которая борется за нас, удовлетворяет наши потребности и побуждает действовать, когда нужно.

Жесткое самосострадание – это совершение действий, направленных на свою защиту, удовлетворение своих потребностей и мотивирование к изменениям.

Одна медсестра, прошедшая наш восьминедельный курс «Жесткое самосострадание» в Центре осознанного сочувствия к себе (CMSC), рассказала нам, как этот курс укрепил ее характер. Однажды в переполненном отделении неотложной помощи, в котором царили хаос и неразбериха, она смело выступила в свою защиту. Пациенты часами ждали, не имея никакой информации о том, когда их примут. Один мужчина, указав на нее, сидевшую за пределами приемной, громко обвинил в том, что она «прячется за этим окном» и не занимается ими. Медсестра спокойно вошла в приемную, выпрямив спину, и с достоинством ответила: «Я не прячусь. Я делаю свою работу. Да, все это неприятно. Я приношу извинения. В организации работы нашего учреждения не все в порядке, и у нас не хватает сотрудников. Я понимаю ваше разочарование. Я тоже расстроена. Пожалуйста, позвоните в администрацию больницы, местным политикам, всем, кто придет вам на ум, и расскажите им об этом. В нашей системе оказания медуслуг есть проблемы. Мы делаем все, что в наших силах».

Очевидно, что эта медсестра чувствовала себя такой же истощенной и беспомощной, как и все остальные. Но она смогла не только продолжать работать, но и заявить о реальных проблемах в своей больнице. Неизвестно, услышал ли ее кто-то в той приемной или позвонил куда-нибудь потом, но она почувствовала себя лучше уже оттого, что высказалась и сделала маленький шаг на пути к переменам.

Смогли бы вы сделать то же самое? Возможно, вы слишком истощены, чтобы пытаться внести серьезные изменения в системные причины эмоционального выгорания. Но можете ли вы придумать один маленький выполнимый шаг, который мог бы помочь?

• Могли бы вы сказать своему руководителю о более реальных сроках сдачи работы?

• Предложить устраивать короткий отдых для сотрудников?

• Попробовать сократить свое рабочее время на десять процентов?

• Заявить о том, что чувствуете несправедливое отношение к себе?

• Возможно, написать письмо местному политику?

• Может быть, попросить соседа посидеть с пожилым родителем часок вечером?

• Могли бы вы_______________________________________ (заполните пробел собственными идеями)?