Как только вы осознаете, какой вред наносит ваш внутренний критик, у вас может возникнуть соблазн избавиться от него. Однако внутренний критик играет важную роль: он улавливает опасность и пытается предупредить вас о ней. Если вы попытаетесь заглушить его, он будет кричать еще громче. Существует высокоэффективная психотерапевтическая модель под названием «внутренние семейные системы» (ВСС)[65], которая рассматривает внутреннего критика как часть нас самих, взаимодействующую с другими нашими частями (подобно тому как разные члены семьи взаимодействуют друг с другом, но все они действуют в нашем собственном сознании). Мы обнаружили, что эта модель очень полезна для эффективной работы с внутренним критиком, а также для понимания того, как мы относимся к эмоциональному выгоранию в целом.

Идея заключается в том, что внутри нас есть определенные кластеры мыслей/эмоций/моделей поведения, которые мы можем назвать частями[66]. Эти части нередко формируются тогда, когда мы молоды и относительно незрелы. У нас есть скрытые части, которые несут на себе бремя пугающих и сложных эмоций, таких как стыд, страх, обида и горе. У нас также есть защитные части, задача которых – обеспечивать нашу безопасность, в основном не позволяя испытывать те пугающие эмоции. Защитники могут быть злыми и занимать оборонительную позицию по отношению к другим, но они также могут быть внутренними критиками, которые используют осуждение и неодобрение, чтобы держать нас в узде или заставлять двигаться вперед.

Когда какая-то часть задета жизненными обстоятельствами, а может быть, мыслями или чувствами, наше сознание часто оказывается полностью поглощено ею. Когда задевается ваша «некомпетентная» часть, вы погружаетесь в чувство стыда и никчемности. Когда активизируется ваша воинственная часть, вас охватывает гнев и вы твердо убеждены, что другие не правы. Когда задет ваш внутренний критик, вы считаете, что единственный способ исправить ситуацию – это быть суровым и жестоким по отношению к себе.