Вы когда-нибудь называли себя слабым и никчемным из-за того, что у вас не осталось ни капли энергии для выполнения работы? Или чувствовали, что нужно дать себе мысленную пощечину, чтобы заставить себя шевелиться? Слышали ли вы строгий голос, который говорил, что вы должны быть сильнее, выносливее, трудолюбивее, преданнее или самоотверженнее? Мы часто ругаем себя за то, что чувствуем себя разбитыми. Мы думаем, что с нами что-то не так, раз мы испытываем такую усталость и опустошенность. Но когда мы критикуем себя за свое состояние эмоционального выгорания, то в итоге чувствуем себя еще более измотанными и выгоревшими.

Этот самокритичный голос, вероятно, не нов. На самом деле, скорее всего, он изначально сыграл определенную роль в том, что вы выгорели. Как говорилось в предыдущей главе, качества, которые делают нас уязвимыми к эмоциональному выгоранию, в том числе чрезмерная озабоченность своей работой и придание огромной ценности самопожертвованию, часто заставляют нас устанавливать для себя очень высокие стандарты. Мы используем самокритику как двигатель действия, побуждающий нас стараться еще больше и делать еще лучше и продолжать это как можно дольше. Образно говоря, мы кладем свою голову на плаху и неустанно угрожаем себе худшим исходом – считать себя неудачниками, – чтобы не останавливаться на достигнутом. В результате мы еще больше истощаем ресурсы, необходимые нам для продолжения работы.

Самокритика вызывает те же физиологические изменения, что и любой другой хронический стрессовый фактор[60]. Она повышает уровень кортизола, что приводит к гипертонии и даже сердечно-сосудистым заболеваниям. Это также одна из основных причин депрессии[61], поскольку разум дистанцируется от хронической самокритики. Самокритика истощает нас так же, как гвоздь пробивает шину.