Сочувствие к себе помогает нам отказаться от мысли о полном контроле над тем, как все складывается. Правда в том, что в жизни случается всякое. Быть человеком – значит ошибаться и не всегда достигать цели. Но если самосострадание говорит, что вы «достаточно хороши», не означает ли это, что вы установите слишком низкую планку и перестанете стремиться к большему?

Интересно, но исследования показывают, что люди, проявляющие сочувствие к себе, по-прежнему устанавливают для себя высокие стандарты[56]: если вы заботитесь о себе, то будете стремиться к достижению своих целей и реализации своих мечтаний. Главное различие заключается в том, как самосострадательные люди относятся к себе, когда им не удается соответствовать своим высоким стандартам. Они скорее добры и заботливы, чем холодны и резки по отношению к себе. Имея чувство собственного достоинства и уверенность в себе, а также чувство безопасности, основанное на знании, что неудачи – это нормально, они с бóльшей вероятностью поднимутся и попробуют снова. Такая нацеленность на рост и обучение способствует успеху.

Недавно мы провели исследование[57], как курс по сочувствию к себе повлиял на спортсменов NCAA[58]. В Соединенных Штатах игроки сборных колледжей предъявляют к себе невероятно высокие требования. Быть достаточно хорошим в их среде – значит быть чертовски хорошим. Стипендии и будущая карьера зависят от максимальной результативности спортсмена, а разгильдяйство означает исключение из команды. Мы обнаружили, что спортсмены, научившиеся сострадать своим ошибкам на играх или недочетам на тренировках, стали меньше себя критиковать и реже испытывать депрессию, тревожность и стресс. Что особенно важно, они отмечали, что их спортивные результаты улучшились, и их тренеры соглашались с этой оценкой. Быть добрым к себе – не значит снижать свои стандарты; это значит, что у вас будет больше ресурсов для соответствия им.