Исследования показывают, что перфекционисты склонны иметь так называемую обусловленную самооценку[54], то есть их ощущение самоценности зависит от достижений в тех сферах жизни, которые важны для их идентичности. Если быть конкурентоспособным бегуном критически важно для вашей идентичности, а у вас обусловленная самооценка, вы будете чувствовать себя на вершине мира, если выиграете следующий забег, но будете чувствовать себя полным неудачником, если прибежите третьим. (Вы, вероятно, не будете возражать, если проиграете в конкурсе караоке, если не считаете себя хорошим певцом.) Медсестра ли вы отделения неотложной помощи, школьный учитель, сын или дочь у постели больного родителя – если вы перфекционист, то будете чувствовать себя хорошо, когда будете соответствовать своим высоким стандартам, и плохо, если этого не произойдет.

Перфекционизм – ложный друг. Мы полагаем, что усиленные старания помогут нам, но если установили нереалистичные стандарты, а затем сурово осуждаем себя за то, что не соответствуем им, мы просто стреляем себе в ногу. Перфекционизм – это еще и товарищ только в ясную погоду. В хорошие времена он дарит нам чувство собственного достоинства, но покидает нас, когда мы больше всего в нем нуждаемся, когда терпим неудачу или не оправдываем ожиданий. Например, Кебеде сиял от гордости, когда выигрывал дело, но сгорал от стыда, если проигрывал. Его самооценка прыгала вверх-вниз, как йо-йо. Такая неустойчивость самоценности сделала его более уязвимым к стрессу, тревоге, ощущению несостоятельности и депрессии – всему, что способствует развитию эмоционального выгорания.

Перфекционизм – фальшивый и ненадежный друг. Самосострадание – верный и надежный друг.

При сочувствии к себе наше ощущение самоценности не зависит от успеха или неудачи[55]; оно основано на том, что и будучи несовершенным, нужно делать все, что в наших силах в данный момент. Самосострадание обеспечивает источник безусловной самоценности, который всегда доступен, независимо от обстоятельств.