Тяжелые эмоции могут быть невыносимыми, если мы открываемся им слишком быстро. Важно действовать постепенно, следя за тем, чтобы у нас были силы и ресурсы, необходимые для того, чтобы справляться с ними мгновение за мгновением. В мире сочувствия к себе есть поговорка: «Иди медленно и продолжай движение». Другими словами, мы ставим перед собой цель открыться своей боли и отпустить сопротивление, но делаем это постепенно, чтобы по пути набраться сил. Процесс отпускания сопротивления своим эмоциям обычно проходит через пять стадий, известных как «стадии принятия»[44]:

Пять стадий принятия

• Сопротивление. С неё начинают большинство из нас. Мы отчаянно хотим, чтобы болезненные эмоции исчезли, поэтому либо делаем вид, что их нет, либо боремся с ними. Увы, ни одна из этих стратегий не работает.

• Исследование. Мы подсматриваем в замочную скважину, пытаясь разглядеть, что скрыто. С любопытством обращаясь к сложным эмоциям, спрашиваем: «Что я сейчас чувствую?» Однако делаем это скорее разумом, чем сердцем, – как наблюдатели, а не участники.

• Терпение. Обретя некоторую стабильность, мы учимся выдерживать реальность болезненных эмоций. Мы чувствуем их, но всё ещё хотим, чтобы они ушли.

• Принятие. На этом этапе мы отпускаем сопротивление и впускаем боль. Полностью принимаем свой эмоциональный опыт без оценок – таким, каков он есть.

• Благодарность. Наконец, мы начинаем видеть ценность сложных эмоций, осознавая, что за ними часто скрывается дар – трамплин для роста или ключ к глубинному пониманию себя.

Когда мы имеем дело с хроническим стрессом, наш обычный способ реагирования на него – сопротивление. Мы игнорируем его или позволяем ему нас поглотить, что усугубляет состояние эмоционального выгорания. Первый шаг к принятию – просто определить, что вы чувствуете. Вы понимаете, что испытываете стресс. Следующий шаг – почувствовать стресс в теле, возможно, в виде напряжения в шее и плечах. Терпение означает, что вы вступаете в прямой контакт с этими эмоциями, даже если вы все еще хотите, чтобы стресс ушел. На стадии принятия вы отказываетесь от этого желания. Вы принимаете, что испытываете стресс, и освобождаете для него место в своем сознании. Наконец, вы начинаете понимать, что переживаемое напряжение передает вам важное послание. Вместо того чтобы обижаться на стресс, вы благодарны ему за то, что он указывает вам на то, что вы перегружены работой и вам нужно сбавить темп. Как только мы наладим контакт с трудными эмоциями, они перестанут быть такими трудными. Изменяя свое отношение к боли, мы помогаем себе меньше страдать.

Иди медленно и не останавливайся.

Однако достичь состояния благодарности за болезненные эмоции может быть очень непросто, поэтому важно идти медленно и в том темпе, который кажется безопасным. При необходимости вы всегда можете ненадолго отступить. Например, избыток адреналина после попыток вытерпеть ощущение стресса в теле будет явным признаком того, что нужно остановиться и вернуться к тому, чтобы просто мысленно заметить, что стресс есть. Двигаться дальше нужно, только почувствовав себя в безопасности (возможно, после прогулки или разговора с другом). Работа с трудными эмоциями требует сочувствия к себе.