Вы когда-нибудь выходили из душа и не могли вспомнить, мыли ли вы голову, или заезжали на парковку, совершенно не помня, как ехали на работу? Если да, то, скорее всего, вы попали в плен сети пассивного режима работы мозга. Эта сеть нейронов некоторых областей мозга является одной из наших встроенных систем самосохранения. Согласно данным нейрофизиологии, пассивный режим обычно активен, когда мы не обращаем внимания ни на что конкретно[36] (отсюда и термин «пассивный»). Если мы не заинтересованы текущей задачей, наш разум склонен блуждать в лабиринте мыслей. Именно это происходит, когда мы медитируем.

Осознанность освобождает ментальное пространство и позволяет нам принимать новые решения о том, как реагировать на страдания, вызванные эмоциональным выгоранием.

Куда уходит ум? В основном он отправляется на поиски проблем в прошлом и проблем, которые могут возникнуть в будущем («Я не хочу, чтобы это случилось со мной снова»). Также мы склонны размышлять на нашу любимую тему – о себе. Когда мозг ненадолго отрывается от работы, он начинает активно планировать, как уберечь нас от неприятностей. Вы можете себе представить, что наши беспокойные предки с активной сетью пассивного режима работы мозга имели больше шансов выжить и передать свои гены по наследству, чем наши спокойные предки. Даже лежа на пляже во время отпуска, вы, скорее всего, будете думать о домашних делах и рабочих задачах, которые остались дома, и начнете беспокоиться о способах решения. Вас еще удивляет, почему недавний отпуск не помог вам избавиться от эмоционального выгорания?

К счастью, исследования показывают, что чем больше мы практикуем осознанность, тем меньше задерживаемся в пассивном режиме работы мозга[37]. Когда мы сосредоточены на наших ощущениях, которые нам дарят пять чувств, мы отвлекаемся от мыслей и концентрируемся на том, что происходит здесь и сейчас. Мы занимаем ум, чтобы уберечь его от погружения в бесконечную мрачность. Что произойдет, если сосредоточиться на ощущении усталости или безнадежности без комментариев вашего осуждающего ума? Эти ощущения все равно будут неприятными, но будут ли они так плохи, как вы можете подумать? Да, ситуация сложная. Но как насчет текущего момента? Разве все так плохо? Вы в безопасности? Вы живы? Можете ли вы найти что-нибудь хорошее, что вы упустили из виду? И даже если сейчас сложно, будет ли так всегда? Освободив свой разум от рабства мыслей, мы получаем ментальное пространство для выбора реакции на страдания, причиняемые эмоциональным выгоранием.