Почему важно отличать размышления о реальности от ее прямого переживания через осознанность? Потому что наши мысли часто бывают ошибочными. Например, вы можете купить красивый персик, представляя, каким вкусным он будет, а в результате обнаружить, что он безвкусный и мучнистый. Мысли искажают реальность. Если у меня проблемы с дедлайнами, я могу придумать историю о том, что я неумелый работник, который никогда не справится с делами, что я потеряю работу, а потом меня выселят из дома. Сколько времени нужно, чтобы перейти от «проблем с дедлайнами» к «бездомности»? Мысли способны трансформироваться почти со скоростью света.

Переживание эмоционального дискомфорта напрямую с помощью осознанности, особенно осознание телесных ощущений, может быть более полезно, чем размышления о нем. Телесные ощущения не так подвижны, как мысли, и они вряд ли смогут полностью занять ум. Например, если мы страдаем от бессонницы, мы можем использовать осознанность, чтобы почувствовать стеснение в груди. Эти ощущения легче перенести, чем мысль «Я никогда не засну!». Мы также можем заметить, что ощущения от бессонницы постоянно меняются. Бессонница – временное состояние. В конце концов она пройдет, и мы заснем, особенно когда перестанем думать о том, что не спим.

Осознанность vs Размышления

Попробуйте исследовать разницу между прямой осознанностью и размышлениями.

Начните со слуха. Прислушайтесь к звукам, которые доносятся до вас в этот момент. Просто впустите их в себя и услышьте. Теперь позвольте себе подумать об этих звуках. («О, это кондиционер. Ух ты, как громко. Может, стоит купить более тихую модель?») Обратите внимание на разницу между тем, чтобы думать о звуках и слышать их.

Затем не спеша оглянитесь вокруг себя. Посмотрите, что находится впереди, слева и справа от вас. Позвольте себе осознать свет, цвет, формы и так далее напрямую. Теперь подключите свое мышление. («Это люстра. Одна из ее лампочек перегорела. Надо поменять».) Обратите внимание на разницу между размышлением о том, что вы видите, и просто наблюдением.

Возьмите какой-нибудь предмет и потрогайте его. Обратите внимание на его текстуру, мягкость или твердость. Потрогайте его. Теперь подумайте о нем. («Это ручка с зелеными чернилами. Я использовал ее вчера, чтобы подписать чек за ужин. Зачем кому-то понадобилось делать ручку с зелеными чернилами, а не с синими или черными?») Обратите внимание на разницу между размышлениями об объекте и его ощущением.

Затем принюхайтесь и посмотрите, какие запахи вы чувствуете в воздухе. Или поднесите руку к носу и понюхайте свою кожу. Обратите внимание на любые запахи, которые можете уловить. Теперь позвольте себе подумать о том, что вы чувствуете. («Мои руки пахнут затхлостью от губки, которой я мыл посуду. Фу! Надо поменять губку».) Обратите внимание на разницу между мыслями о запахе и просто его ощущением.

Наконец обратите внимание на любые вкусовые ощущения у себя во рту. Осознавайте ощущение вкуса напрямую. Затем позвольте своему уму делать то, что он делает обычно, – думать. («Это рогалик с маком, который я съел сегодня утром. Мне также нравятся рогалики с черникой, но маковые – мои любимые».) Обратите внимание на разницу между размышлениями о вкусах и просто их ощущением.

Вы можете использовать осознанность, чтобы прочувствовать телесные ощущения, связанные с эмоциональным выгоранием.

• Обратите внимание на испытываемое вами прямо сейчас чувство, связанное с эмоциональным выгоранием (например, истощение, стресс, грусть, бессонницу).

• Вместо того чтобы думать об этом ощущении или анализировать его причины, попробуйте погрузиться в свое тело и ощутить его напрямую.

• Где в своем теле вы его испытываете?

• Обратите внимание, является это ощущение твердым или вибрирующим.

• Может быть, это ощущение перемещается или меняется?

• Посмотрите, можете ли вы позволить ему быть таким, какое оно есть, не игнорируя его, не отвергая и не увлекаясь мыслями о нем.

Ясность, которую дает нам осознание наших переживаний, подобна взгляду в колодец без малейшей ряби; в нем отражается именно то, что происходит, и ничего лишнего. Потеряться в своих мыслях – это все равно что смотреть видео с набегающими волнами, гадая, насколько сильно подводное течение, холодная ли вода и достаточно ли хорошо мы плаваем, чтобы справиться с этими волнами.

Мысли также обманывают нас, заставляя думать, что наши страдания будут длиться вечно. Благодаря осознанности мы видим, что ничто не вечно. Когда мы чувствуем себя перегруженными задачами, которые стоят перед нами, наш прямой опыт ничего не говорит о том, как долго будут длиться эти чувства. Это ум прогнозирует, поэтому мы не только чувствуем себя перегруженными, но и боимся, что так будет всегда. Мы боимся не справиться со стрессом и подумываем о том, чтобы все бросить.

Безусловно, именно в такой угол себя загнала Мэгги, и ей очень хотелось найти выход. Коллега, познакомившая ее с концепцией осознанности, посоветовала ей медитировать, чтобы развить навыки осознанности: в частности, сидеть в тишине и концентрироваться на своем дыхании. Она сказала, что это поможет Мэгги успокоиться и утихомирить свой ум. Мэгги искренне старалась, но быстро обнаружила, что может сосредоточиться на дыхании лишь на несколько секунд, а затем отвлекается.

Мэгги еще не знала, что сделала первое открытие, связанное с осознанной медитацией, – ум имеет свой собственный ум. Но почему?