Мы никогда не знаем наверняка, что станет причиной обратной тяги. Это может быть что угодно – от легкого беспокойства до серьезной травмы. Самосострадание – мощное лекарство, и, как и в случае с любыми другими мощными лекарствами, нам нужна правильная доза. Практикуя сочувствие к себе, пожалуйста, помните о зонах терпимости, которые показаны на приведенной ниже схеме.

Зоны терпимости

Идеальный баланс для практики самосострадания заключается в том, чтобы чувствовать вызов, но при этом немного выходить за пределы своей зоны комфорта. Вы не хотите чувствовать себя в полной безопасности, но и точно не хотите быть подавленными. Когда вы совершенно безмятежны, может не быть мотивации к обучению. Когда вы подавлены, вы провоцируете ненужный стресс и, скорее всего, все равно не сможете ничему научиться.

Чтобы определить, в какой зоне вы находитесь, попробуйте задать себе следующие вопросы:

• «Как понять, что я чувствую себя подавленным?» Некоторые признаки: ощущение переполненности эмоциями, неуверенность в себе, напряжение, растерянность, скачущие мысли, рассеянность, гнев, ужас или усталость.

• «Как понять, что я чувствую вызов?» Возможно, вы чувствуете себя энергичным, заинтересованным, сосредоточенным, внимательным, мотивированным, открытым или более креативным.

• «Как понять, что я чувствую себя в безопасности?» Скорее всего, вы чувствуете себя комфортно, удовлетворенно, настроены дружелюбно, испытываете благодарность или спокойствие, ваш пульс медленный и стабильный, а дыхание глубокое и ровное.

Некоторых людей пленяет облегчение, которое может принести сочувствие к себе. Тогда, если они подавлены из-за обратной тяги, они не хотят снижать его дозу. Они воображают, что от большего сочувствия им станет легче. К сожалению, такой подход приводит к еще большей обратной тяге и еще большей подавленности. Чтобы разрешить эту дилемму, нужно использовать самосострадание по-другому.