Мягкое сочувствие к себе дает нам способность быть с собой такими, какие мы есть, потрепанные жизнью и измученные стрессом. Оно похоже на отношение любящих родителей к новорожденному ребенку. Неважно, плачет младенец беспрерывно или просто накакал в подгузник. Каким-то образом большинству родителей удается любить своих детей, несмотря ни на что. Аналогично и с мягким сочувствием к себе. Как можно взять на руки капризного ребенка, так и мы можем взять на руки себя, когда испытываем сложные чувства: разочарование, гнев, стыд или отчаяние, – чтобы не чувствовать себя подавленными.

Мягкое сочувствие к себе помогает нам меньше фокусироваться на том, что происходит, и больше на отношении к происходящему.

Какая манера речи более полезна?

«Прекрати ныть и делай что должен».

Или

«Мне жаль, что тебе трудно. Чем я могу тебе помочь?»

«Просто выпей чашку кофе и соберись!»

Или

«Присядь на минуту и выпей чашку кофе. Тебе нужен перерыв».

«Я не понимаю, на что ты жалуешься. У других все гораздо хуже».

Или

«Любой чувствовал бы себя так же в такой сложной ситуации. Ты делаешь все, что можешь».

Важно, что при мягком самосострадании мы меньше фокусируемся на том, что происходит, и больше на том, как мы относимся к происходящему. Мы не испытываем растерянность и не погружаемся в ощущения эмоционального выгорания, вместо этого мы переходим в состояние заботы и беспокойства о себе просто потому, что мы выгорели. Наше внимание переключается с содержания наших переживаний на качество их восприятия. Мое сердце открыто или закрыто? Принимаю я себя таким, какой я есть, или осуждаю и критикую? Помогаю я себе или усугубляю ситуацию? Каков мой внутренний диалог, теплый или холодный? Когда мы относимся к своему состоянию эмоционального выгорания с мягким принятием, нам становится спокойнее, потому что ощущаем безопасность и заботу. Мягкое самосострадание приносит радость, не требуя от нас скрывать или отрицать, что эмоциональное выгорание – это паршиво.