У самосострадания есть два основных проявления: мягкое принятие и жесткое действие. Целебный бальзам мягкого самосострадания особенно полезен при появлении чувств неполноценности и отчаяния, связанных с эмоциональным выгоранием. Мягкое сочувствие к себе способствует сохранению равновесия и восстановлению, а это именно то, что нужно, при выгорании. Мы можем воспользоваться им, изменив манеру речи и тон внутреннего голоса так, чтобы он звучал по отношению к нам тепло и дружелюбно, а не холодно и уничижительно.

Вам известна сила нежности. Возможно, вы видели, как маленький ребенок падает и начинает рыдать, но перестает плакать, как только папа берет его на руки. А может, вы заглядывали в глаза другу, пережившему утрату, и видели, как его успокаивает ваш взгляд. Когда кто-то из близких нам людей страдает, наша естественная реакция, как правило, мягкость, а не жесткость. Можете ли вы представить, что говорите своему коллеге, который дрожит от усталости в конце двенадцатичасовой смены, что он слабак? Вряд ли. Скорее всего, вы скажете: «Бедняжка, присядь, пожалуйста. С такой работой чокнуться можно. Принести тебе что-нибудь?» Однако когда все наоборот – когда трудно самому и чувствуешь себя разбитым, – проявить нежность не так-то просто.

Джейде пришлось быстро повзрослеть, когда пять лет назад умерла ее мать. Сейчас ей двадцать четыре года, и она является основным опекуном своего четырнадцатилетнего брата Диона, страдающего церебральным параличом. Каждое утро Джейда просыпается на рассвете, готовит Диону обед, помогает ему собраться в школу и сажает в автобус в 7:00. Затем идет на работу, она помощник менеджера в магазине, где продают компьютеры. Работает с 7:30 до 16:00 и возвращается как раз вовремя, чтобы помочь Диону выйти из автобуса. Джейда готовит ужин, а затем помогает брату искупаться. С 19:30 до 23:30 Джейда подрабатывает на удаленке. Выходные проходят лучше, но домашние дела и необходимость возить Диона никуда не исчезают. Рутина изматывает ее, и конца этому не видно.

Джейда горько переживает из-за того, что лишилась матери, а также беззаботной молодости. Но она не хочет погрязнуть в жалости к себе. Она считает, что должна быть сильной и не сдаваться. По крайней мере, в отличие от Диона, она здорова. Ее мать была невероятно сильной женщиной и никогда не жаловалась, умудряясь улыбаться, как бы трудно ей ни было. Джейда знает, что мать хотела бы, чтобы она справилась. Всякий раз, ощущая грусть или безнадежность, Джейда говорит себе: «Перестань, ты, большой ребенок! Жалобы не помогают никому».