За годы своей работы мы заметили, что люди часто имеют ошибочные представления о том, что такое самосострадание и чем оно не является. Может быть, вам знакомо что-то из перечисленного ниже?

• Самосострадание – это жалость к себе.

• Самосострадание – это эгоизм.

• Самосострадание – это нарциссизм.

• Самосострадание – это слабость.

• Самосострадание – это потакание себе.

• Самосострадание – это избегание ответственности.

• Самосострадание – это враг мотивации.

Интересно, что подобные заблуждения, по-видимому, довольно распространены. Мы проводили занятия по сочувствию к себе по всему миру, и везде люди были уверены как минимум в двух или трех пунктах этого списка. Например, Джада.

Джада работает общественным адвокатом уже двадцать пять лет. Она представляет интересы людей, обвиняемых в различных преступлениях – от хранения наркотиков и магазинных краж до ограблений и убийств. Клиенты, направляемые к ней штатом, бедны и часто страдают от психических заболеваний или наркотической зависимости. Она понимает, какие тяжелые испытания выпали на долю этих людей, и твердо убеждена, что у каждого человека есть право на компетентную юридическую помощь, независимо от его материального положения. Но клиенты нередко грубы и требовательны. Джада теряет увлеченность своей работой, замыкается в себе.

Не легче и дома. Ее двадцатилетнему сыну тяжело дается учеба в колледже (нелегко было и в школе), и как только Джада переступает порог, он начинает мучить ее опасениями, что его отчислят, требуя заверений, что этого не произойдет. И это напоминает клиентов, которые хотят получить гарантии, что их не посадят в тюрьму. Однажды, придя домой после тяжелого рабочего дня и услышав вопли сына о предстоящих экзаменах, Джада вышла из себя и закричала: «Дайте мне передохнуть!» Тут же она почувствовала себя ужасно и извинилась. Склонившись над кухонной стойкой в попытке приготовить ужин, она не могла сдержать слез, думая о том, как тяжело ей сейчас. Однако минуту спустя решительно встряхнулась и мысленно приказала себе перестать жалеть себя.

Джаде не помешало бы немного сочувствия к себе. Соседка дала ей почитать книгу об этом. Но Джада попала в ловушку установок, полученных в детстве. Она уверена, что сочувствовать можно только другим. Мысль о том, что сострадать можно и себе, кажется ей «неправильной». Ее родители очень много работали, чтобы обеспечить детям лучшую жизнь. С самого детства они воспитывали в ней твёрдость характера и готовность к самопожертвованию. Джада боялась, что сострадание к себе сделает ее эгоцентричным нытиком. Ее скептическое отношение имеет глубокие корни, но лишает доступа к проверенному решению проблемы эмоционального выгорания.

Возможно, Джада с бóльшей охотой попробовала бы сочувствие к себе, если бы знала, что ее опасения в действительности являются заблуждениями: большинство распространенных опасений по поводу самосострадания были опровергнуты исследованиями[26].