Благодарность – это умение видеть и ценить то, что у нас есть. Мы можем быть благодарны за людей, которые делают нашу жизнь лучше, – за семью и друзей, спасателей, педагогов или даже работников избирательных комиссий. Мы можем быть благодарны за способность видеть, говорить, чувствовать запахи, слышать и ходить. Благодарность может быть вдохновлена музыкой, литературой, живописью, наукой. Можно быть благодарным за то, что есть электричество, автомобили, телефоны или компьютеры.

Когда мы испытываем благодарность, мы осознаем взаимосвязь всего сущего, разрушая иллюзию собственной обособленности. Мы признаем множество причин и условий, которые сложились вместе, чтобы создать нашу жизнь такой, какой мы ее знаем. Часто люди воспринимают благодарность как нечто простое и приятное вроде написания благодарственной записки. Однако это не отражает в полной мере ее истинную глубину и значимость. Благодарность – это на самом деле воспитание мудрости. Это взгляд на сложность мира глазами любви.

Благодарность – это мудрость сердца.

Благодарность – это позитивная эмоция. Обратите внимание, как мгновенно меняется настроение, когда вместо жалоб на боль в ногах вы благодарны за то, что вообще можете ходить (признавая, что многие люди лишены этой возможности). Это не попытка игнорировать то, что у вас болят ноги, но это позволяет посмотреть на ситуацию шире. Вы одновременно признаете, что (1) у вас болят ноги, и (2) вы благодарны за то, что можете ходить. Таким образом, благодарность позволяет не зацикливаться на том, что сломано.

Неудивительно, что исследования показывают: благодарность поднимает людям настроение[111], улучшая их эмоциональное и физическое самочувствие. Благодарные люди чувствуют себя счастливее, увереннее, оптимистичнее. В частности, исследования подтверждают, что люди, работающие в условиях повышенного стресса и умеющие быть благодарными, менее подвержены эмоциональному выгоранию[112].

Как же практиковать благодарность? Один из простых методов – каждый вечер перед сном потратить несколько минут и подумать о десяти вещах – по одной на каждый палец, – за которые стоит быть благодарными. Это могут быть как очевидные вещи, например ваша семья, так и настолько привычные, что на них не обращают внимание, такие как горячая вода, застежки-молнии или алфавит. Намеренное сосредоточение на позитивных аспектах жизни способно уберечь вас от перегрузки негативными мыслями и эмоциями. Это не займет много времени, но может привести к серьезному изменению вашего эмоционального настроя и уровня энергии.