С начала тысячелетия направление позитивной психологии подчеркивает необходимость намеренно культивировать позитивные мысли и эмоции, чтобы противостоять негативному смещению. Раньше это смещение преобладало и в психологии, где большинство исследований проводилось по поводу негативных состояний психики, например тревоги или депрессии. Теперь же все больше исследований посвящается преимуществам позитивных состояний, таких как счастье и удовлетворенность жизнью[106], и той важной роли, которую они играют в психическом здоровье.

Обращать внимание на позитивные переживания – это не надевать розовые очки, а смотреть на все сквозь чистые линзы.

Барбара Фредериксон, один из основоположников позитивной психологии, придумала концепцию «расширять и создавать»[107], чтобы отразить преимущества положительных эмоций. Концентрация на негативной информации сужает наше внимание до потенциальных угроз выживанию, в то время как концентрация на положительных эмоциях расширяет восприятие. Когда мы признаём, что в нашей жизни есть и хорошее, то чувствуем себя более спокойно и расслабленно. С любопытством можно смотреть на потенциальные возможности и исследовать окружающие факторы: «Эту воду можно пить? Съедобны ли эти ягоды?» С помощью новаторства и творчества создаются ресурсы для преодоления трудностей.

Даже в болоте эмоционального выгорания можно обратить внимание на позитивные переживания: посмотрите, как тепло улыбается коллега, работа идет хорошо, еда вкусна. Небольшие изменения в восприятии способны поменять внутреннее состояние и восстановить баланс, зарядив энергией. Речь идет не о том, чтобы надеть розовые очки, а о том, чтобы снова взглянуть на мир сквозь чистые линзы. Этот взгляд может помочь нам увидеть пути выхода из состояния эмоционального выгорания. Может быть, найдутся силы сменить работу или поговорить с кем-то, найти возможность расслабиться после напряженного дня. По крайней мере, противостоять беспрерывному потоку негатива, который, кажется, захлестнул нашу жизнь.