Любящая доброта и самосострадание – две стороны одной медали. И то и другое – проявление тепла и заботы, но самосострадание относится именно к заботе в пик страданий (от англ. compassion – «сострадание»; passion на латыни означает «страдать»). Любящая доброта относится к доброжелательности в более широком смысле и не обязательно направлена на страдания. Она включает в себя такие положительные эмоции, как радость и счастье, и обращена как в будущее, так и в настоящее. Один бирманский монах однажды сказал об этом следующим образом: «Когда солнечный свет любящей доброты встречается со слезами страдания, появляется радуга сострадания».

Но тепло есть тепло: любящая доброта и сострадание идут рука об руку. Исследования показывают, что практика традиционной медитации любящей доброты усиливает самосострадание[99], а практика сочувствия к себе увеличивает радость и счастье[100]. Это хорошая новость, потому что иногда мы не хотим сосредоточиваться на страданиях. В состоянии эмоционального выгорания нужна передышка от проблем и раздоров. Любящая доброта может поднять настроение, не отрицая боль.