Считайте практику любящей доброты своего рода физической тренировкой для наших сердечных мышц, которые атрофировались из-за пережитого эмоционального выгорания. Стресс, вызванный работой, заставляет нас отстраняться от жизни и уходить в себя. Ощущения отрешенности и апатии, являющиеся симптомами выгорания, свидетельствуют о том, что сердце закрылось, чтобы защититься. Сформировав намерение развивать доброжелательность, даже если мы не чувствуем ее в полной мере, мы можем начать менять ситуацию.

Есть трогательная хасидская история, которая иллюстрирует, как работает практика любящей доброты. Один ученик спросил ребе[101]: «Почему Тора говорит нам “запечатлейте эти слова на сердцах ваших”[102]? Почему она не говорит нам запечатлеть эти святые слова в наших сердцах?» Ребе отвечает: «Это потому, что наши сердца закрыты и мы не можем поместить святые слова в наши сердца. Поэтому мы запечатлеваем их поверх сердец. И там они остаются до тех пор, пока однажды сердце не разобьется и слова не попадут внутрь».

Наши намерения формируют нас, как машинист поезда, который везет наши мысли в одном вагоне, эмоции – в другом, а поведение – в третьем. Если мы не сформируем намерение исцелиться от эмоционального выгорания, мы поедем в поезде без машиниста: будем работать больше и дольше, отказывать себе в необходимом отдыхе и питании и от разочарования начнем набрасываться на себя и других. Нас будут тянуть силы, которые, как нам кажется, не поддаются нашему контролю.

Но вы можете сделать своим машинистом доброжелательность, привлекая тем самым более здоровые мысли, эмоции и поведение. Когда вы говорите себе: «Я желаю тебе здоровья», вы начинаете верить, что вы достойны того, чтобы быть здоровым. Это помогает почувствовать себя защищенным и любимым. Тогда вы можете начать действовать так, чтобы противостоять выгоранию, например устанавливать границы или удовлетворять свои потребности. Но ничего не изменится, если у вас не будет намерения исцелиться.

Поскольку прокладывание нового курса требует сил, а в состоянии эмоционального выгорания их не хватает, любящая доброта должна быть максимально простой. Вот почему так полезно найти простые доброжелательные фразы, к которым можно обращаться в течение дня. И неважно, помните ли вы, как они звучат в точности, само намерение говорить себе добрые слова – уже большой шаг вперед. Подойдет даже просто формальное выполнение этих действий, если это все, с чем вы можете сейчас справиться. Это не для оценки английской королевой.

Независимо от того, чувствуете вы на самом деле доброту и любовь или нет, повторение фраз любящей доброты формирует ваше намерение исцелиться.

Повторяя фразы любящей доброты, даже если мы ее не чувствуем, мы не только формируем свои намерения правильным образом, но и боремся со старыми привычками. Другими словами, мы не делаем того, что обычно делали, – не сосредоточиваемся на том, как все плохо. Даже короткая пауза в размышлениях помогает прервать круговорот негативных эмоций, в который мы часто попадаем как в ловушку, а любой перерыв полезен для преодоления эмоционального выгорания.