Иногда нам говорят, что для того чтобы рассеять мрак эмоционального выгорания, нужно мыслить позитивно. Поп-психология обещает, что наши мечты о хорошем самочувствии сбудутся, если мы просто посмотрим в зеркало и повторим несколько слов позитивной аффирмации, например: «Каждый день я становлюсь все сильнее и сильнее во всех отношениях». НЕТ! Вы бы поверили в такую чепуху в состоянии эмоционального выгорания? Арджун точно не поверил бы.

Арджун – опытный респираторный терапевт[97]. Он в хорошей физической форме, но ментально и эмоционально чувствует себя не так хорошо. С тех пор как начался COVID, Арджун напряжен до предела, и не только из-за сверхурочных, но и из-за эмоциональных потрясений, вызванных пандемией. Он видел, как ускользают жизни многих людей, невзирая на все его усилия обеспечить их легкие кислородом. Людей, долгое время страдавших от COVID, с рубцами на легких или периодической одышкой. И, несмотря на все вакцины, похоже, COVID никуда не денется.

Арджун пытается вселить надежду в пациентов, глядя в их умоляющие глаза. Он улыбается и делает вид, что все будет хорошо, хотя знает, что это может быть не так. Эта напускная бодрость, кажется, помогает некоторым людям, но на него она не действует. Арджун чувствует себя странно отстраненным от своих пациентов, как будто наблюдает за ними через стекло. Он больше не чувствует себя в силах работать. Он измотан, но не может уснуть по ночам. Другими словами, он сильно выгорел. Раньше Арджун был счастливым и оптимистичным человеком. Он хочет вернуться к тому себе, кем он был до COVID, но не может понять, как это сделать.

Позитивные аффирмации говорят: «Я в порядке, ты в порядке». Самосострадание говорит: «Я не в порядке, ты не в порядке… но это нормально!»

Притворяясь счастливыми, мы не становимся таковыми. Внушать себе, что мы чувствуем себя так, как на самом деле не чувствуем, – это все равно что подвергаться газлайтингу, причем со стороны человека, которому мы должны доверять больше всего, – самого себя. «Я в порядке – ты в порядке» может звучать как признание общности человеческого опыта и переживаний, но если это основано на лжи, в нем нет сочувствия к себе. Никто из людей в состоянии эмоционального выгорания не в порядке.

Мы не хотим притворяться, что корабль на плаву, когда чувствуем, что тонем. Попытки изменить реальность только оттягивают процесс исцеления. Мы не можем изменить реальность этого момента, какие бы заклинания ни произносили, какими бы волшебными палочками ни взмахивали и каких бы кроликов ни доставали из шляпы. Но это не значит, что мы должны унывать.

Исследования показывают, что люди, сострадающие себе, как правило, более оптимистичны и полны надежд[98], чем те, кто холоден к себе. Это происходит потому, что, сострадая себе в непростое время испытаний, мы формируем доброжелательное отношение, благодаря которому будущее кажется более светлым.