Когда мы ругаем себя в попытках вернуться к действиям, как это делает Элли, глядя на пустую страницу, то следуем избитым инструкциям плохих тренеров всего мира. Эти сторонники жесткой линии считают, что унижение игроков – единственный способ вывести их на новый уровень мастерства. Причина в том, что они видели, что это работает. По крайней мере, временно. Но в долгосрочной перспективе крики не мотивируют игроков к развитию, если вообще мотивируют; игроки просто получают заряд адреналина, чтобы спастись от пугающего гнева тренера.

Жесткая критика – неэффективный метод тренировки, независимо от того, направлена она вовне или внутрь. Она лишает нас энергии и уверенности в себе, необходимых для достижения того, чего мы действительно хотим. Также она затрудняет извлечение уроков из своих ошибок: стыд заглушает наше ощущение себя до такой степени, что понимать, что пошло не так и куда двигаться дальше, просто некому.

Сочувствие к себе позволяет нам эффективнее учиться на своих неудачах. Помните исследование, проведенное среди спортсменов NCAA[92], о котором говорилось в главе 12? Игроки, способные разбирать свои ошибки в игре или на тренировках доброжелательно и конструктивно, более восприимчивы к информации и использованию ее должным образом. В итоге их спортивные результаты улучшались. Другие исследования показывают, что люди, испытывающие сострадание к себе, склонны иметь скорее установку на рост, чем установку на данность[93]. Кэрол Дуэк, известный психолог-исследователь, изучающий процессы развития и обучения[94], предполагает, что люди с установкой на данность (считающие, что уровень их способностей заложен изначально и неизменяем) чаще расценивают неудачу как признак собственной некомпетентности или несостоятельности. Люди с установкой на рост (те, кто верит, что их способности можно улучшить) склонны рассматривать неудачу как возможность для обучения. Отчасти именно поэтому обучение спортсменов сочувствию к себе было столь эффективным – оно способствовало формированию у них установки на рост. Таким образом, это уводило игроков от стандартной реакции «Я потерпел неудачу, значит, я неудачник» к «Что я могу извлечь из этого?» Это мощный разворот. Марк Уильямсон, директор британской организации Action for Happiness, придумал свой способ такого разворота. Раньше за каждую оплошность он осуждал себя, обзывая «гребаным идиотом». Теперь, когда он узнал о сострадании к себе, он использует простую аббревиатуру, чтобы напоминать себе о том, что ему нужно вместо самобичевания: «Friendly, Useful, Calm, Kind»[95]. Вот определение хорошего тренера в четырех простых словах.

Самосострадание способствует формированию установки на рост и позволяет нам учиться на своих ошибках.