Мы уже на финишной прямой, остался последний рывок! Шестая неделя предназначена на случай возможного рецидива. Надеюсь, что тебе не придется использовать полученные знания! Но я хочу, чтобы ты была готова и к такому, потому что профилактика лучше, чем лечение. Вот твой календарь:
День 36. Повторение пройденного материала
Когда речь идет о возвращении к употреблению, необходимо различать понятия «срыв» и «рецидив», потому что это не одно и то же. Срыв происходит, когда ты пишешь своему мерзавцу один раз, и на этом все. Словом «рецидив» же можно описать ситуацию, когда ты начинаешь употреблять снова и снова, что приводит к более серьезным последствиям. Если провести параллель с алкоголем, срывом была бы следующая ситуация: однажды ночью ты выпиваешь бокал вина, но на этом останавливаешься; а рецидив в данном случае – это возвращение к постоянному употреблению алкоголя по выходным. Если у тебя с твоим бывшим мерзавцем случился срыв или рецидив, я хочу, чтобы ты проанализировала, почему это произошло.
Постарайся вынести урок из этого опыта. Тебе придется просмотреть задания с самого начала, выяснить, в каком месте ты забуксовала и что спровоцировало твой срыв или рецидив. Я рекомендую тебе вернуться к одному из заданий, например к «Списку из фильма ужасов» четвертого дня, чтобы ты вспомнила все то плохое, что он тебе сделал. Ты также должна проанализировать, на какой стадии проживания горя находишься и что будешь делать, чтобы данная ситуация не повторилась. На данном этапе ты уже должна была реализовать на практике все то, о чем я писала: повтори задание по управлению социальными сетями или номером на случай, если тебе все же необходимо заблокировать своего бывшего, а ты этого еще не сделала. Кроме того, ты можешь поговорить со своим ангелом расставания или Клубом анти-М и рассказать им, что случилось и почему. Проанализируй триггеры, которые толкнули тебя на это.
Не падай духом! Ты должна извлечь уроки из этого опыта. Убедись, что такое больше не повторится, и двигайся дальше. Я верю в тебя, продолжай в том же духе!
День 37. Если у вас с мерзавцем есть дети
Если у тебя есть дети от бывшего, ты должна взять волю в кулак и строго придерживаться программы радикальной детоксикации. Поддерживай с ним минимальный контакт, только когда это необходимо твоим детям. Если ситуация станет напряженной, ты можешь общаться с ним по электронной почте. Идея в том, чтобы динамика ваших отношений начала проясняться и тебе не приходилось постоянно об этом говорить. Ты должна пройти процесс адаптации, но постепенно ситуация начнет нормализоваться.
Тебе нужно адаптировать процесс к своим личным обстоятельствам. Тебе придется пережить двойной траур: по закончившимся отношениям с партнером и по семье, что обычно еще тяжелее, потому что вы больше никогда не будете все вместе. Убеди себя, что такой исход пойдет на пользу всем, в особенности твоим детям, которые заслуживают хорошего образца для подражания. При необходимости реши вопрос опеки с адвокатами.
Если у тебя случился рецидив и ты планируешь дать еще один шанс своему бывшему, потому что тебе очень хочется снова жить семьей, стоит вернуться в начало программы и выполнить еще раз все упражнения или обратиться за психологической помощью.
День 38. Двенадцать заповедей против зависимости
Запомни эти двенадцать ключевых идей, как пароль от телефона. Ты можешь распечатать их и повесить куда-нибудь или записать каждую из них на отдельном стикере и расклеить по всему дому.
1. Нельзя позволять эмоциональное насилие. Только я могу себя спасти, никто за меня этого не сделает. Я несу ответственность за свое эмоциональное состояние, и с этого самого момента я встаю за штурвал корабля и покидаю этот порт. Я заслуживаю счастья. Кого ты выберешь: его или себя?
2. Большинство жестоких мужчин не больны (и не поддаются лечению), а являются ПЛОХИМИ людьми. Если бы он был болен, он бы применял насилие ко всем без разбора, а не только по отношению к одной конкретной женщине. Он НИКОГДА не изменится, потому что, как мы выяснили в профиле психопата-нарцисса, его мозг немного отличается. А с этим уже ничего не поделаешь. Мерзавец не чувствует ни вины, ни ответственности за свои действия. Он не считает нужным меняться и не осознает, что делает что-то не так. Он нарцисс и плохой человек.
3. Когда у меня возникнет абстинентный синдром, я буду думать о нем как о моменте слабости, создающем импульс. И мне придется его сдержать, если я не хочу вновь оказаться в отношениях с эмоциональным абьюзером и контактировать с ним. Когда этот импульс пройдет, я окажусь вне зоны опасности. (ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ ДЛЯ ИЗБЕЖАНИЯ РЕЦИДИВОВ!) Я активирую ЭКСТРЕННЫЙ план, подробно описанный на прошлой неделе, и еще раз разберу все задания, что поможет продолжить эмоциональную детоксикацию. Мне необходимо раз и навсегда избавиться от этого мерзавца. Совершенно нормально чувствовать тревогу. Мне нужно выбросить его из головы, потому что он поселился в системе вознаграждения моего мозга. Он – эмоциональный скваттер[35].
4. Категорически запрещено употребление моего эмоционального наркотика, каким бы ни был предлог или обстоятельства. ЧТО БЫ НИ СЛУЧИЛОСЬ, НП! Если у меня есть дети, я займусь адаптацией плана.
5. Я – воительница, и я буду бороться изо всех сил, чтобы излечиться от эмоциональной аддикции! Я сильная и могущественная, и я это всем докажу! В краткосрочной перспективе этот процесс может показаться очень болезненным, но в будущем он принесет освобождение. Я хочу представить, как буду себя чувствовать после преодоления всех препятствий.
6. Тысячи женщин по всему миру смогли избавиться от любовной аддикции. И я добьюсь того же! Если им это удалось, значит, и у меня получится. Своим примером я помогу другим людям, оказавшимся в подобной ситуации. Я смогу стать им проводником и осветить путь в темноте.
7. Я – настоящая богиня, я себя люблю, принимаю и уважаю. Мне не нужен партнер для того, чтобы быть счастливой. Если в моей жизни появится мужчина, он должен быть хорошим человеком. Он будет любить меня, а я – его. Я заслуживаю отношений с мужчиной, который будет только со мной, которого мне не придется делить с кем-то еще. Я невероятная и желанная женщина. Я заслуживаю быть счастливой!
8. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить самое большое сокровище – время – на какого-то мерзавца. Никто не может причинить мне вред без моего согласия. Если кто-то разрушает мою жизнь, значит, я сама это позволяю.
9. Он сделает все возможное, чтобы вернуть меня в клетку, из которой нет выхода. Он постарается нарушить правила НП (если он не бросил тебя ради другой, ведь засранцы склонны к любовным треугольникам и неверности). Я не позволю ему снова опутать меня ложью и не стану оправдывать его абьюз. У многих мужчин было трудное детство или непростая жизнь, но они не занимаются психологическим истязанием своих партнерш.
10. Важны не слова, а действия. Я надену наушники с шумоподавлением и не буду слушать слова, слетевшие с его губ. Я закрою уши и буду обращать внимание на действия, на то, что он для меня делает. На самом деле это как раз самое сложное для мужчины – начать действовать. Его ложь – социальный инструмент для манипулирования мной.
11. Я больше никогда не допущу эмоционального или физического абьюза ни в одной из сфер своей жизни. Единственный человек, с которым я вместе с момента рождения и с кем я буду до самой смерти, – это я сама. Именно эти отношения являются самыми важными в моей жизни, и именно о них я и должна заботиться. У меня есть любовь к себе и чувство собственного достоинства, я люблю себя превыше всего остального. Если я не люблю себя и не принимаю, я опять «подсяду» на первого попавшегося мерзавца, буду просить дать мне дозу, которую не могу дать сама себе.
12. Я любовный аддикт, а значит, не возьму на себя инициативу расстаться с ним. Поэтому мне нужно заставить себя разорвать эти отношения. Между моими чувствами и разумом идет борьба. Мои эмоции жаждут своего любовного наркотика, хотят восстановить отношения, но головой я понимаю, что мой партнер меня уничтожает. Мне придется довериться разуму и увидеть реальность без прикрас. Я буду прислушиваться к своим рациональным мыслям. Именно они помогут мне выбраться из этой любовной аддикции.
Врач говорит заядлому курильщику: «Либо вы бросаете курить, либо умрете от рака легких». Однако пациент не хочет бросать, потому что пристрастился к курению, хоть и знает, что так нельзя. То же самое происходит и с тобой: пусть тебе больно, но ты должна бросить этот любовный наркотик. Он убивает тебя изнутри.
День 39. Премии
И вот, дорогая читательница, настал момент выдачи премий. Ты их заслужила, потому что боролась до конца и оказалась здесь. Если же это не так, вернись в тот день, который ты не сумела преодолеть, и сделай необходимые упражнения. Сначала нужно закончить программу, премии подождут.
♥ Купи себе символ власти. Им может стать кольцо, колье, сумка, какой-то предмет одежды… что-то, что будет говорить о твоей ХРАБРОСТИ и будет напоминать, что ты теперь – новая женщина, свободная от любовной аддикции. Важно иметь какой-то материальный символ твоей борьбы.
♥ Запланируй путешествие с твоим ангелом расставания или Клубом анти-М или сделай им подарок. Они были такими хорошими подругами и заслуживают этого. Настал момент отпраздновать твой успех, вы можете отправиться в освобождающую поездку. Некоторые люди в качестве положительного подкрепления записываются на йога-ретрит или в спа-салон. Я даже видела пациенток, которые отправлялись в путешествие, например в Индию, Шри-Ланку или Азию, в поиске глубокого духовного опыта. Ты можешь запланировать подобное путешествие и отправиться в него, когда будет время.
Ты заслуживаешь всех премий, которыми хочешь себя наградить, потому что ты дошла до конца. Я безумно тобой горжусь! Устрой себе настоящий праздник!
День 42. Письмо твоей будущей «Я»
Заверши этот последний сорок второй день радикальной детоксикации письмом самой себе. Я хочу, чтобы ты писала его, держа в мыслях все усвоенные уроки, свое нынешнее состояние и то, какой бы тебе хотелось видеть себя в будущем.
Невероятно, но факт: в двадцать лет я написала письмо будущей, тридцатилетней себе. Когда мне исполнилось тридцать, я нашла это письмо во время переезда… Я достигла всех своих целей! В письме говорилось, что я буду жить в Нью-Йорке и работать психологом. Так и случилось! Сила визуализации огромна, она заставляет нас принимать те решения, которые помогают нашим целям стать реальностью.
Как ты себя сейчас чувствуешь? Свободной от любовной аддикции? Помни, тебя никто не может остановить. Ты можешь достичь всего, что ты задумала. Какая же огромная гора упала с твоих плеч! Теперь ты можешь жить в спокойствии и мире, без токсичного мужчины, который тебя уничтожает.
Ура!!! Поздравляю тебя, подруга!!! Мы добрались до конца шестинедельной программы радикальной детоксикации. Эта борьба того стоила. Теперь ты новая женщина, и впереди тебя ждет многообещающее будущее. НАСЛАЙЖДАЙСЯ ИМ!
