Итак, начнем! Я надеюсь, что ты подзарядила свои батарейки, потому что эта неделя будет не из легких. Тебе придется приложить много энергии и сил для работы над собой. Цель этих первых семи дней – принятие решения о расставании со своим мерзавцем. Это решение должно быть рациональным, потому что, если позволишь себе отдаться чувствам, ты никогда его не оставишь. Представь, что ты решила бросить курить: тебе необходимо отметить для этого день на календаре. Так и в данном случае: нужно выбрать для расставания определенный день, иначе ты этого никогда не сделаешь!
Я запланировала расставание на день 7, воскресенье, поэтому у тебя будет достаточно времени на подготовку. Если ты уже не состоишь в отношениях со своим мерзавцем (например, он тебя бросил), но тебе необходимо пройти процесс детоксикации и не повторять те же самые паттерны в будущих отношениях, ты можешь сразу перейти на следующую неделю. Если же тебе хочется сделать некоторые теоретические упражнения из тех, что я предлагаю в эти первые семь дней, знай: они помогут укрепить имеющиеся знания по любовной аддикции.
Каждую неделю у тебя будет новый календарь с упражнениями. Отмечай галочкой или крестиком все выполненные задания. Постарайся сделать все из них, вложи в себя время! Чтобы ты могла следовать программе, я рекомендую начать детоксикацию в понедельник и с него отсчитывать остальные сорок с лишним дней. В общей сложности тебе нужно будет следовать плану в течение шести недель, сорок два дня подряд.
Далее я расскажу тебе, какие упражнения ты должна будешь выполнять каждый день. Задания, о которых я пока еще ничего не рассказала, отмечены в календаре полужирным шрифтом. Так тебе будет легче их идентифицировать. Если задание записано обычным образом, значит, мы его уже рассмотрели в один из предыдущих дней. Чтобы не повторяться, я буду объяснять каждое задание только один раз. В некоторых предлагаемых заданиях нужно будет писать, другие же содержат действия, которые тебе следует выполнить.
День 1. Дневник эмоций
Тебе нужно будет вести дневник эмоций (ДЭ) каждый день из сорока двух дней, пока не закончится шестинедельная экспресс-программа. Когда ты почувствуешь необходимость или желание (ты можешь делать записи сразу после пробуждения или, например, перед сном), возьми тетрадь и запиши, как ты себя чувствуешь. Ты можешь использовать ту же тетрадь, в которой выполняла текущие задания. Каждый раз, когда будешь себя неважно чувствовать, открывай свой ДЭ и выплескивай накопившиеся эмоции. Это так освобождает! Сейчас я объясню тебе, какие размышления необходимо включить в свой дневник. Когда ты будешь в него что-то записывать, обязательно подумай над вопросами, что я задаю далее.
1. Оцени свое настроение. От 0 до 10, где 0 означает «Я – грустный бездонный колодец», а 10 – это «Я – лучик солнца». Какое у тебя настроение сегодня?
2. Оцени свой уровень тревожности. От 0 до 10, где 0 означает «Я совершенно спокойна», а 10 – «Я сгрызла даже ногти на ногах». Какой твой уровень тревожности сегодня?
3. Токсичные мысли. Запиши те, из-за которых сегодня чувствовала себя плохо. Преврати их в здоровые мысли. Данное действие очень важно, потому что оно поможет тебе успокоиться.
4. Сегодня по шкале от 0 до 10, сколько раз ты вспомнила о своем мерзавце? О чем конкретно ты думала?
5. Какие действия любви к себе ты предприняла сегодня? Как ты о себе позаботилась?
6. Какие аутодеструктивные действия ты совершила сегодня?
7. Опиши одной фразой твое сегодняшнее состояние.
8. Три лучших момента сегодняшнего дня.
9. Светофор потребления. Во время первой недели, поскольку день 7 еще не наступил и с мерзавцем ты не рассталась, попробуй оценить, насколько ты ищешь с ним контакта. Это необходимо для оценки уровня твоей аддикции. Оцени, насколько (не очень сильно, достаточно, сильно) ты хочешь вступить с ним в контакт. После расставания, начиная с дня 8, ты будешь оценивать свое потребление по зеленой, желтой и красной зонам. Я объясню тебе, что это значит на второй неделе, в восьмой день.
10. Итоги дня. Напиши, как ты себя чувствовала в течение дня.
11. Итоги недели (только по воскресеньям). Ты проведешь дополнительную оценку своего прогресса и неудачи относительно детоксикации.
Я приведу в пример случай Сиены, чтобы тебе было понятнее, как делать это задание.
1. 2/10. Мне очень грустно. Я поссорилась со своей сестрой.
2. 6/10. У меня повысился уровень тревожности, потому что я знаю, что мне нужно расстаться со своим мерзавцем, и из-за этого мне страшно.
3. Токсичные мысли:
4. 8/10. Я много думала о своем мерзавце. Я вспоминала хорошие моменты, совместные путешествия… Но я отвлекла себя другими занятиями и перестала о нем думать.
5. Сегодняшние проявления любви к себе:
• Я не проверяла телефон каждые пять минут, чтобы узнать, онлайн ли мой мерзавец.
• Я не ползала на коленях, умоляя о его любви.
• Я набрала себе теплую ванну и включила расслабляющую музыку.
• Я глубоко дышала, чтобы успокоиться.
6. Сегодняшние деструктивные проявления:
• Я сидела на страничках своего мерзавца в соцсетях, просмотрела всех девушек, которых он добавил в друзья, и обнаружила десять новых. Я ничего ему об этом не сказала, но боюсь, что мне вновь изменят. Я проплакала целый час.
• На ужин я съела фастфуд, потому что у меня поднялся уровень тревожности.
7. Фраза дня: «Я готова избавиться от моей любовной аддикции».
8. Три лучших момента дня:
• Телефонный разговор с моей подругой Камилой.
• Завтрак из тоста с авокадо и зеленым соком с моей коллегой.
• Дорога домой из офиса, когда лучи закатного солнца грели мое лицо.
9. Светофор потребления. У меня не было особого желания позвонить ему или написать. Я визуализирую наше расставание, и мне уже не так сильно хочется о нем думать.
10. Итог дня. У меня были кое-какие неудачи, но я все равно смогла насладиться приятными моментами дня.
11. Итог недели. Неделя была непростой. Сегодня день запрограммированного расставания. Я просто в ужасе, но мне нужно избавиться от этих кошмарных отношений. Я больше не могу так жить, если останусь с ним, то заболею.
День 2. Модель изменений Ты готова к детоксикации?
Прежде чем мы продолжим, я хочу, чтобы ты была реалистом и осознавала, чем конкретно сейчас занимаешься. На данном изображении ты увидишь шесть этапов теоретической модели процесса изменения поведения Прочаска и Диклименте[31].
На каком этапе изменений ты сейчас находишься?
1. Предобдумывание
Ты не считаешь, что у тебя есть проблемы с любовной аддикцией, ты не бросишь своего мерзавца.
2. Обдумывание
Ты начинаешь задумываться, чтобы разорвать токсичные отношения, в которых находишься.
3. Подготовка
Ты все осознала и готова разорвать отношения со своим мерзавцем.
4. Действие
Ты составляешь план действий, которому будешь следовать, чтобы избавиться от любовной аддикции.
5. Поддержание
Ты избегаешь любого контакта с ним: больше с ним не видишься, не пишешь и не отвечаешь на звонки и сообщения, если таковые имеются.
6. Рецидив (необязательно)
Ты вновь «подсаживаешься» на свой эмоциональный наркотик, видишься с ним, снова спишь и т. д. Я надеюсь, что этого этапа у тебя не будет.
Если сейчас ты находишься на этапе 1 или 2 и не думаешь, что у тебя имеются проблемы с любовной аддикцией или ты просто о ней не подозреваешь, лучше не продолжать процесс детоксикации. Возвращайся к главе «Любовная аддикция» и подумай, почему ты не хочешь принять решение о детоксикации, чтобы навсегда избавиться от аддикции. Похоже, ты еще не совсем готова бросить свой эмоциональный наркотик – токсичного мужчину, с которым состоишь в романтических отношениях. Если это так, то процесс детоксикации не сработает.
Данный процесс отнюдь не простой, даже когда аддикт готова к нему на все сто. Но если ты начнешь детоксикацию, не имея четкого представления, что ты расстанешься со своим партнером, возможно, для начала тебе нужно задуматься, почему ты не хочешь бросить этот наркотик. Если же ты находишься на этапе 3 (там, где ты и должна сейчас находиться), значит, ты готова, по крайнее мере в теории, остановить эмоциональное потребление своего мерзавца. И ЭТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ!
День 3. Мои три «Я»
Сегодня мы проанализируем твою приверженность к программе. Я хочу проверить, твердые ли у тебя намерения. Продолжай читать.
МОИ ТРИ «Я»
Сейчас внутри тебя живет три человека:
♥ «Я-аддикт». Часть тебя, которая «подсела» на абьюзивные отношения с мерзавцем.
♥ «Я-воительница». Твоя внутренняя воительница, которая будет сражаться изо всех сил, чтобы бросить этот эмоциональный наркотик.
♥ «Я-самооценка». Эта часть связана с любовью к себе и умением устанавливать границы другим. Подумай, чего тебе хочется, насколько хорошо ты о себе заботишься и уважаешь ли себя.
В данный момент между тремя этими «я» проходит ожесточенная борьба. Тебе необходимо сделать так, чтобы твоя «я-аддикт» исчезла, ведь именно она является причиной любовной аддикции. Определи, какой процент активности имеют каждая из трех частей. Раздели на проценты твои три «я».
У «Я-воительницы» должно быть по меньшей мере 50 процентов. Если ты поставила меньше, я не рекомендую продолжать процесс детоксикации. Подумай, как можно усилить твою воинственную сторону. Если собираешься вступить в борьбу со своим мерзавцем и выиграть ее, ты должна быть хорошо подготовлена и вооружена. В противном случае ты ПРОИГРАЕШЬ!
Что ты собираешься предпринять, чтобы увеличить процент «Я-воительницы» и «Я-самооценки»?
День 4. Итоги отношений
Сегодня мы рассмотрим последующие шаги, необходимые для расставания с твоим мерзавцем. Сначала нужно решить, когда ты собираешься это сделать, ведь речь идет о запрограммированном расставании. Я запланировала его на воскресенье, седьмой день плана. Конечно, никакой из дней не является идеальным для данного дела, но так, по крайней мере, у тебя на подготовку будет целая неделя. День 7 станет первым днем твоей новой жизни в гармонии с самой собой. Предлагаемое мной четвертое задание требует более глубокого погружения в проблему посредством терапевтического письма.
♥ День запрограммированного расставания (день «Р»): ………………………………..
♥ Запиши и проанализируй плюсы и минусы расставания. Задумайся, почему ты хочешь выйти из отношений. Это поможет тебе проанализировать и понять правду: ты живешь с токсичным мужчиной.
♥ Запиши в своей тетради список всего плохого, что он тебе сделал. Я называю это «Список из фильма ужасов», который ты с ним прожила. Для четкого осознания, что лучше из этих отношений выйти, продолжай писать. Каждый раз, когда ты будешь чувствовать импульс не расставаться или вернуться к нему после расставания, возвращайся к этому списку. Многие из моих пациенток держат его в телефоне, в качестве заставки, или прикрепляют его на стену в квартире, чтобы не забывать. Это важно сделать, так как любовные аддикты часто надевают розовые очки и помнят только все хорошее, чтобы продолжать отношения с мерзавцем.
♥ Список моментов, которых тебе будет не хватать, или его качества, по которым ты будешь скучать. Когда разорвешь отношения, ты почувствуешь внутри пустоту, потому что партнер занимал в твоей жизни определенное место. Ты должна быть к этому готова: придется придумывать себе развлечения или организовывать встречи с другими людьми. Например, если ты думаешь «Я буду скучать по нашим походам в кино», то можешь сходить туда со своей подругой.
♥ Запиши уроки, извлеченные из этих отношений: что собой представлял твой мерзавец и каким должен быть твой идеальный партнер. Они похожи? Чем сильнее отличаются эти два мужчины, тем больше у тебя будет работы. Подумай обо всем, чему тебя научили отношения, чтобы добавить эту информацию в любовную автобиографию, которую мы рассматривали в начале.
♥ Пропиши, что случится, если ты не разорвешь с ним отношения. Я хочу, чтобы ты увидела, чем может обернуться непринятие решения или отсутствие необходимых сил сказать «прощай» мужчине, который не заслуживает быть рядом с тобой.
♥ Расположи следующие приоритеты в порядке их важности (от самого важного к наименее важному): ПАРТНЕР-Я-СЕМЬЯ-ДРУЗЬЯ-РАБОТА. Надеюсь, что ты поставила себя на первое место и что в данный момент партнер – последний из твоих приоритетов.
♥ Прощальное письмо мерзавцу. Наконец, тебе нужно будет написать письмо, чтобы попрощаться со своим мерзавцем, позволив себе выпустить все накопившееся внутри. Не отдавай это письмо, не хочу, чтобы он мог тебе потом что-то предъявить. Ты должна чувствовать себя свободно во время написания письма. Если хочешь написать ему еще одно в качестве прощания и тебе кажется, что это хорошая идея, сделай это в день расставания (день «Р»).
Четвертый день оказался очень полезным, поскольку ты смогла систематизировать свои мысли посредством экспрессивного письма. Я надеюсь, что это упражнение помогло набраться смелости, чтобы принять твердое решение расстаться с партнером!
День 5. Выбери своего «ангела расставания»
Составь список людей, которые могут стать твоим ангелом расставания, ключевой фигурой в процессе детоксикации. Это должен быть кто-то, кто не будет осуждать, поверит в тебя и будет готов выслушать тогда, когда тебе понадобится выговориться. Также этот человек должен взять на себя обязательство встречаться с тобой, лучше лично, чтобы понять, в каком состоянии ты находишься, и выслушать, через что ты в данный момент проходишь. Во время этой детоксикации он станет тебе плечом, на котором ты сможешь поплакать! Ты будешь обращаться к этому «сошедшему с небес ангелу» каждый раз, когда у тебя будет появляться желание позвонить своему бывшему мерзавцу или когда тебе будет плохо или очень грустно. Ангелом расставания может стать твой лучший друг или подруга, родственник или какая-нибудь коллега с работы.
Если выбранный тобой человек живет в другом городе, договоритесь о разговорах по видеосвязи. Я рекомендую заранее выбрать определенный день на неделе. Я остановилась на пятнице, потому что именно в этот день начинаются выходные; с понедельника по пятницу аддикты увлечены работой и рутиной, а в выходные, как правило, происходят самые сильные эмоциональные спады, так как в эти дни обычно появляется время на построение романтических планов. Пусть встреча с ангелом расставания проходит в один и тот же день, в одно и то же время, так ты сможешь выработать привычку.
Ты будешь выполнять это задание каждую пятницу, в календаре оно будет отмечено как «Ангел расставания». При встрече вы можете отправиться в какое-нибудь место, которое хотите посетить, или же можно составить план заранее. Затем во время беседы расскажи своему ангелу, какие чувства ты испытываешь по поводу расставания и какой прогресс или регресс ты у себя наблюдаешь. Во время первой недели позвони ему и скажи, что тебе понадобится его помощь в данной миссии. Расскажи, что читаешь эту книгу и что он официально стал твоим ангелом расставания. Попроси его пообещать быть готовым к разговору тогда, когда тебе это понадобится, встречаться с тобой и следить за прогрессом. За это в конце книги он или она получат подарок.
День 6. Собери свой Клуб анти-М
Программа составлена таким образом, чтобы с понедельника по пятницу ты концентрировалась на письменных заданиях или конкретных задачах. А выходные, которые, как правило, становятся самыми тяжелыми для тех, кто проходит через горе расставания, ты будешь проводить в компании своих близких.
Как мы уже говорили, по пятницам ты будешь встречаться со своим ангелом расставания, а по субботам соберешь свой Клуб анти-М (анти-Мерзавец). Твои подруги помогут отвлечься поздним субботним вечером. Данное задание повторяется каждую неделю, потому я объясню его только один раз, чтобы не дублировать информацию. Когда будешь видеть фразу «Клуб анти-М» в календаре на следующие недели, знай, что я говорю про субботний план с твоими подругами. Именно советы мудрых женщин помогут двигаться вперед, напомнят, чего стоишь и как же плохо тебе жилось со своим мерзавцем.
Вы можете придумывать разные планы на каждую неделю, например поужинать в ресторане, выехать за город, записаться на курс индийской кухни, устроить девчачий ночной киномарафон, сходить на массаж или насладиться вместе косметическими процедурами в спа-салоне. Ты можешь составить список дел и предложить им что-нибудь выбрать. Ты можешь заняться организацией каких-нибудь мероприятий или же поручить это одной из своих подруг. Во время первой встречи в первую неделю объясни своему Клубу анти-М, что ты начинаешь процесс детоксикации и тебе бы хотелось встречаться с ними каждую субботу в течение последующих шести недель. За их помощь ты будешь безмерно им благодарна. Вы можете выбрать конкретный день все вместе.
Также объясни им социальные правила, которым они должны следовать в отношении твоего расставания.
♥ Скажи, какую информацию про твоего бывшего они могут тебе рассказывать, а о чем лучше умолчать.
♥ Попроси, чтобы они не рассказывали тебе о том, что происходит в его соцсетях.
♥ Если он свяжется с ними и поинтересуется, как у тебя дела, попроси, чтобы они не отвечали или установили определенные границы.
♥ Если тебе так проще, попроси, чтобы они совсем не упоминали твоего бывшего.
А теперь запиши в своей тетради социальные правила Клуба анти-М. Также ты можешь прописать правила поведения на случай, если кто-то из друзей или родственников твоего мерзавца с тобой свяжется.
Если у тебя нет подруг, готовых встречаться каждую субботу, замени эти встречи на культурные мероприятия или встречи с людьми, разделяющими твои интересы, про которые можно узнать через некоторые социальные приложения, соцсети или сайты. Ты будешь поражена, сколько всего интересного там можно найти!
День 7. Исполнение запрограмированного расставания. День «Р»
Итак, наступил день «Р», ключевой день, который навсегда изменит течение твоей жизни (в лучшую сторону). Я очень горжусь тобой и проделанной работой. Знаю, это было нелегко, но принесенные жертвы того стоят, вот увидишь.
♥ Прощальная церемония: как и где ты с ним расстанешься. Я хочу, чтобы ты решила, как ты скажешь ему о своем решении: лицом к лицу, по телефону или каким-то другим способом.
Рекомендую сделать это в публичном месте, например в парке, где не будет слишком много людей и вы сможете спокойно поговорить. Лучше не делать этого ни у себя дома, ни у него. Слишком много раз я была свидетельницей того, как любовный аддикт пыталась разорвать отношения, но в конце концов мерзавец убеждал ее не расставаться и разговор заканчивался в постели. Ты можешь написать ему, что вам необходимо поговорить.
Если тебе кажется, что лучше расстаться по телефону или посредством сообщения, потому что, увидев его, будет сложно собраться с силами, ДЕЛАЙ ТАК, КАК ТЕБЕ УДОБНЕЕ. ИСПОЛЬЗУЙ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ И ИЗБЕЖАТЬ РЕЦИДИВА!
♥ Прощальные слова: что ему сказать? Если хочешь организовать официальную прощальную церемонию, потому что он все же был твоим партнером и тебе хотелось бы рассказать ему о своих чувствах, можешь начать со слов: «Мне нужно с тобой поговорить. Я много думала о нас и поняла, что наши отношения токсичны, и мне бы не хотелось их продолжать. Я благодарна за все то, чему я научилась (перечислить), но предупреждаю: я везде тебя заблокирую (если ты сочтешь это нужным). Только так мы оба сможем двигаться дальше. Наши отношения причиняют боль, и я не хочу, чтобы ты мне писал. С этого момента мы должны пойти разными путями; мы делаем друг друга несчастными».
Во время расставания со своим мерзавцем некоторые женщины зачитывают список, чтобы ничего не упустить, или отдают этот список для последующего ознакомления. Это должно быть письмо освобождения, а не мести, ты должна быть уверена в том, что делаешь.
Не намекай ему на то, что он должен измениться, взять себя в руки и вернуться к тебе через пару дней. Вы расстаетесь навсегда, пути назад нет. Ты желаешь себе достойной жизни, в одиночестве или с тем, кто будет тебя ценить. Я не рекомендую затягивать с прощальным разговором. Он уже понял, что облажался, поэтому не советую ввязываться в бесконечный разговор. Ты лишь дашь ему возможность запутать тебя, и в конце концов вы останетесь вместе. Это должен быть честный и глубокий разговор, закончившийся на дружеской ноте. Если он не принимает твое решение или настаивает, чтобы не расставаться, добавь: «Я понимаю, ты не хочешь, чтобы тебе было плохо, но нам необходимо расстаться. На этом мне бы хотелось закончить наш разговор, мне больше нечего сказать». Вежливо пожелай ему всего хорошего, встань и уходи.
Если у вас были несерьезные отношения без каких-либо обязательств, данная прощальная церемония и вовсе не обязательна. Есть женщины, которые просто блокируют своего мерзавца или отправляют ему прощальное сообщение: «У нас с тобой разные интересы, я ухожу от тебя. Береги себя, обнимаю».
♥ Дележ друзей и официальное заявление. Когда ты встретишься с бывшим, чтобы сообщить о расставании, вы должны договориться, кто расскажет о разрыве людям и как вы хотите это сделать. В некоторых случаях даже происходит дележ друзей. Твои друзья обычно встают на твою сторону, а его друзья – на его. Если у вас есть общие друзья, я рекомендую каждому из вас встречаться с ними отдельно, чтобы не пересекаться (только на свадьбах или других мероприятиях). Если вы будете видеться, словно ничего не произошло, это лишь усложнит ваши отношения или ускорит рецидив, спровоцированный алкоголем на вечеринке и темнотой ночи.
Если ты обожаешь его семью, а он – твою, скажи, что позвонишь его родным и попрощаешься (если тебе хочется это сделать), ты даже можешь встретиться с кем-то из них. Исходя из опыта, могу сказать, что лучше этого не делать, по крайней мере не в самом начале, потому как они могут убедить тебя вернуться к нему, рассказать что-то, причиняющее боль, или же, что логично, встать на его сторону.
♥ Возврат «коробки с воспоминаниями». Перед тем как расстаться, собери все его вещи, находящиеся у тебя дома, и положи их в коробку. Ты сможешь отдать ее в день «Р» или, если вещей слишком много, сказать, что отправишь их курьером (во время прощального разговора договоритесь, когда это произойдет). Я не рекомендую тебе просить его зайти к тебе, чтобы забрать вещи, потому что такое зачастую оканчивается прощальной «Камасутрой». Попроси его отправить тебе твои вещи, если они у него остались.
Если есть что делить. Адаптируй план расставания к своему случаю. Чем больше у вас общего, тем большее количество вещей вам придется делить. Если их очень много, проведите переговоры и договоритесь о чем-то или составьте список того, что нужно сделать, например закрыть совместный банковский счет, решить, у кого останется жить собака, что делать с ипотекой или машиной, которую вы купили напополам. Все эти вопросы необходимо обсудить, а потом прийти к взаимному соглашению.
♥ Что делать после прощальной церемонии. Перед тем как проститься со своим уже бывшим мерзавцем, тебе нужно договориться о встрече с человеком, которому ты доверяешь, или с ангелом расставания. Ты можешь увидеться с ним поздним вечером после прощальной встречи с мерзавцем или попросить его переночевать у тебя дома. Некоторые женщины предпочитают переживать боль утраты в одиночестве. Поступай, как считаешь нужным, но я не хочу, чтобы одиночество заставило тебя написать бывшему или провести вечер в тревоге. Это может спровоцировать страх и желание вернуться к мерзавцу.
♥ Обратись за психологической помощью, если тебе это необходимо! Если ты осталась в одиночестве, попроси о помощи. Мы, психологи, для этого и существуем. Положись на экспертов по любовной аддикции. К счастью, в мою клинику звонит множество смелых людей и просит поддержать их в процессе детоксикации.
В тяжелых случаях пациенты комбинируют психологическую помощь с психотропными препаратами. Это помогает нормализовать сон, обрести спокойствие и справиться с ситуацией. Если ты чувствуешь, что находишься в критическом состоянии и никто на данный момент не может побыть с тобой, обратись в отделение неотложной помощи. Расскажи им о своей ситуации, и они помогут тебе стабилизироваться.
♥ Заключи контракт с самой собой: «Я выбираю себя». Любое соглашение закрепляется подписью. В завершение дня, чтобы оформить свои обязательства в письменной форме, я хочу, чтобы ты заполнила данную декларацию о намерениях по отношению к самой себе. Есть пациенты, которые сначала заполняют декларацию, а затем зачитывают ее вслух (если, услышав твои крики, соседи не вызовут полицию, значит, ты недостаточно стараешься… Я шучу!). Они кладут руку на сердце и поднимают кулак в знак силы. Выбери жест, который лучше всего поможет тебе усвоить написанные слова.
Я……………………………… (имя) обещаю любить себя превыше всего, превыше любого мужчины и других людей. Я пришла в этот мир, чтобы учиться и исцеляться. Самые важные отношения, о которых я буду заботиться с этого самого момента, – это отношения с самой собой. Я больше никогда не допущу жестокого обращения со стороны кого бы то ни было, кем бы эти люди ни были. Я достойна любви, восхищения, уважения и нежности со стороны других. Сейчас я принимаю решение заботиться о себе, простить себя и принять. Я работаю над процессом возвращения к себе настоящей. Впредь, когда я буду смотреться в зеркало, мои глаза будут полны любви. Я не сделала ничего плохого, что помешало бы мне любить себя. Я поднимаю планку того, чего заслуживаю и позволяю мужчинам и всем остальным. Я буду ждать появления в моей жизни нетоксичного мужчины, который будет рад проводить вместе со мной время и будет меня любить. В противном случае я выберу себя и буду продолжать идти по жизни одна.
Я настоящий боец, сильная воительница. Я обладаю нужной энергией, силой и властью для преодоления всех невзгод. Я прощаюсь раз и навсегда со своей «я-аддикт». Давай, уходи прочь, любовная аддикция, ты мне больше не нужна. Теперь я выбираю себя.
Сегодня я оставляю свое темное прошлое позади, чтобы больше никогда к нему не возвращаться.
Я люблю себя, уважаю и забочусь о себе.
Поздравляю тебя, ты пережила эту неделю и смогла с ним расстаться! Я горжусь тобой, ты настоящая чемпионка. В твоей борьбе – твое освобождение. Если в один из дней ты забуксуешь, тогда вернись к нему еще раз и усерднее поработай над заданиями, посвяти им еще больше времени. БОЛИ НЕТ! Мы начинаем вторую неделю.