Диалог с самим собой важно записывать: в блоге, как я, или в личном дневнике. Ключевой момент – разделять две личности. При описании проблемы достаточно изложить текущие переживания, но при составлении ответа важно посмотреть на ситуацию отстраненно, словно читаете чужой текст. Позвольте дать вам парочку советов.

Если вы решили вести блог, создайте два аккаунта. С первого вы пишете основной текст, а со второго оставляете комментарии к записи. Схематически это будет выглядеть примерно так:

Парк надежд

Здравствуйте! В последнее время совсем не могу спать по ночам. Негативные мысли так и лезут в голову.

Комментарий от Бывалой сестрицы:

Может, стоит немного подвигаться?

Если пишете в блокноте, используйте ручки разного цвета. Например, проблему описывайте черной ручкой, а ответ пишите синей. Можно пойти дальше: располагайте описание проблемы в верхнем левом углу, а ответ – в нижнем правом. Так они будут разделены еще и визуально.

ПРОБЛЕМА

Парк надежд:

Здравствуйте! В последнее время совсем не могу спать по ночам. Негативные мысли так и лезут в голову.

СОВЕТ

Бывалая сестрица:

Может, стоит немного подвигаться?

Дайте проблеме отлежаться хотя бы день, прежде чем писать ответ. Многие художники, когда чувствуют, что что-то не так с картиной, но не могут понять, что именно, убирают ее на три-четыре дня туда, где ее не видно. Когда достают полотно снова, становится ясно, что нужно исправить. Проблемы, которые не видны, когда непрерывно смотришь на холст, становятся очевидны, когда смотришь на него свежим, объективным взглядом.

Точно так же, если вы не можете сразу найти ответ на проблему, переспите с этой мыслью и напишите ответ на следующий день. Ваши эмоции, отношение к проблеме и общее состояние вчера и сегодня будут пусть и едва заметно, но отличаться. Соответственно, вчерашний текст может восприниматься сегодня по-другому. Ответ, написанный спустя некоторое время, будет более объективным, чем написанный сразу.

Если все равно сложно, просто записывайте проблемы. Если формулировать ответы слишком трудно, записывайте только свои переживания – по паре строк, когда придется. Примерно через 1–2 недели просмотрите все свои записи и выберите те, на которые, как вам кажется, уже можете ответить. Это своего рода разминка. Не нужно заставлять себя непременно отвечать сегодня на проблему, записанную вчера. Наоборот, чем дольше вы практикуете отстранение, тем легче становится формулировать ответы.

Как когда-то 10 лет назад психотерапевт научила меня диалогу с самим собой, теперь настала моя очередь стать для вас таким же учителем. Запишите в дневнике свою проблему одним цветом, а затем другим, спустя какое-то время, совет.