Я пообещал, что ритуалы – это простые действия, но диалог с самим собой многим может показаться достаточно сложным. Не переживайте. Большинство ритуалов из этой книги действительно просты. И среди них микропрогулка – один из самых простых. Это буквально прогулка на микродистанцию (одна миллионная часть чего-то и настолько маленький предмет).

Тренд на микропрогулки зародился среди офисных работников Бруклина в Нью-Йорке. Началось это примерно в 2006 году – с того, что люди стали ежедневно проходить определенный участок улицы длиной около 100 метров.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 100 метров? Взрослый человек проходит 1,2–1,5 метра в секунду. То есть 100 метров обычным шагом – это меньше минуты ходьбы. Действительно микродистанция, не так ли?

Главное – идти очень медленно. Нужно двигаться как минимум вдвое медленнее обычного. И не просто идти: важно внимательно подмечать, как день ото дня меняется улица. Словно рассматриваете что-то под микроскопом. Приставка «микро-» в микропрогулке указывает не только на ее короткую длину, но и на то, что нужно, как под микроскопом, внимательно наблюдать за деталями и замечать малейшие изменения. Многозначная игра слов получается, правда?

НУ ЧТО, ПОПРОБУЕМ?

– Определите время, когда вы хотели и могли бы выходить на микропрогулки.

– Найдите на карте, где обычно находитесь в это время (дома, по пути с работы, на работе и т. д.).

– Выберите участок, по которому хотели бы ходить.

– Гуляйте каждый день по 2–3 минуты.

Попробуете вести записи в течение недели? Предлагаю также записывать время, чтобы проверить, действительно ли вы шли медленно. Вы можете перенести таблицу ниже в свой дневник.