В первый день, когда мы договорились созвониться, я вдруг встал в семь утра. Время-то мы обсудили, но вот что мы будем делать, не определили. Из-за этого я так переживал, что проснулся на два часа раньше.

Я и представить не мог, что столько людей присоединится всего за один день. Я ожидал, что придет всего пара человек, с которыми мы спокойно обсудим, как развивать наше сообщество и в каком направлении двигаться. Но чтобы так много желающих! Я вдруг ощутил давление, что нужно придумать какую-то качественную программу.

Я откинулся на подушки и задумался. Вспомнил все ритуалы, которые когда-либо рекомендовал людям, и спросил себя: «Что мне самому больше всего нужно по утрам сразу после пробуждения?»

Первое, что пришло в голову, – сканирование тела. Мне захотелось прислушаться к своему телу: есть ли напряжение, нет ли где-то дискомфорта, в каком состоянии я проснулся. Что-то вроде техосмотра перед поездкой: проверить, все ли в порядке, перед тем как вступить в новый день.

В девять утра, как и договорились, все желающие начали постепенно подключаться. Мы поздоровались и рассказали о себе. Среди участников были мои бывшие клиенты, читатели, которые давно следили за моими колонками, и слушатели моих лекций. Но были и совершенно незнакомые мне люди.

Все они были разного возраста и профессий: студенты, аспиранты, молодые специалисты в поиске работы, люди, ушедшие в карьерный отпуск, актеры, преподаватели, предприниматели, гончары… Все эти люди, следуя за моими инструкциями, сканировали каждый участок своего тела, глубоко дышали, открывали глаза.

Но и после всего этого времени оставалось еще много. Тогда я задал вопрос:

– Почему вы все здесь? Что вас привело? Почему захотелось присоединиться?

Кто-то ответил:

– Мне понравилась ваша мысль: если жить последовательно изо дня день, то можно постепенно обрести внутренний баланс.

Ах вот в чем дело! Все люди, откликнувшиеся на мое предложение, не офисные работники. Они стояли за пределами привычной «нормальной жизни» – той, что принято называть «с девяти до шести». Это люди, которые не знали, сколько заработают в этом году или даже в этом месяце. Люди, которые не могли предсказать, как будут жить в следующем году. Они постоянно сталкивались с тревогой и неопределенностью, но им, работавшим или жившим в одиночку, просто некому было открыться, не с кем разделить свои переживания.

Это были люди с точно таким же жизненным ритмом, как у меня. Когда я это осознал, у меня появилась одна идея.

– А давайте сделаем еще кое-что перед тем, как разойдемся? Пусть каждый поделится, с каким чувством хочет прожить сегодняшний день. Раньше мы просто плыли по течению – настроение и обстоятельства решали за нас. Но, как сегодня мы сами выбрали время пробуждения, так же осознанно можно задать тон всему дню. А если сказать это вслух, сработает эффект декларации.

Люди начали делиться:

– Я хочу сегодня быть максимально сосредоточенным. У меня сегодня очень много дел.

– Я хочу сегодня провести налегке. Вчера у меня было важное выступление, а сегодня я улетаю на Чеджудо!

– А я хочу сегодня принять свою грусть. Не буду заставлять себя радоваться, ведь иногда забота о себе в этом и заключается?

Так благополучно прошел первый день, потом неделя, а затем и целый месяц. За это время мы научились уважать эмоции и чувства каждого, начали поддерживать друг друга в течение дня, стали духовно ближе – превратились в настоящую команду. Тогда же за группой закрепилось название Morning friends. Чем больше мы сближались, тем сильнее становилась привязанность к этому сообществу. Люди начали сами предлагать идеи:

– Джэёль, может, нам вместе попробовать «представление себя»? Здесь многие работают в сферах, где важно хорошо понимать себя: писатели, актеры, преподаватели, художники, предприниматели… Да и ребятам, которые сейчас в поисках работы, своего пути, это будет полезно.

– Джэёль, мне очень понравилась медитация «Улыбка»! Было здорово начинать день с короткого послания самому себе. Может, добавим ее после сканирования тела?

– А как насчет того, чтобы в самом начале вместе заправлять постель? А то встреча заканчивается, и так и тянет снова завалиться спать…

Хотя группу создал я, каждый начал добавлять что-то свое. Меня удивляло, насколько они преданы делу. Ведь у нас не было никаких штрафов или наказаний за пропуски, как в других группах раннего подъема. Почему же участники были так вовлечены?

Ответ прост. Для них это время стало по-настоящему ценным. Первые полчаса после пробуждения, в компании друзей, заряжали нас силой на остаток дня. Как бы сказать, этот опыт разрушил стереотип о ритуалах. Ритуалы – это не всегда что-то, что нужно делать в одиночестве, в полной тишине.

Прошло еще несколько недель, и мы наконец разработали собственную программу ритуалов. Даже сейчас, спустя год, мы продолжаем встречаться в девять утра и выполнять ее. Возможно, вы сейчас подумали: «Звучит здорово, я бы даже присоединился, но я в это время уже на работе…»

Поэтому я решил поделиться нашим планом здесь, чтобы вы могли попробовать его в своем ритме. Даже если мы просыпаемся в разное время, даже если не можем встретиться по видеосвязи, если мы будем делать одно и то же с одинаковым настроем, мы все будем «утренними друзьями»:

– После пробуждения выпейте стакан воды и заправьте постель.

– Сделайте «сканирование тела» и медитацию «Улыбка».

– Каждый день открывайте что-то новое о себе через «представление себя». Запишите в заметки и пронумеруйте.

– Решите, с каким настроением хотите провести этот день, и назовите эмоцию дня.