У меня есть друг – полная противоположность Ыны, которая всегда со всем прекрасно справляется сама. Его имя Джэхён, но я зову его Сурикат. Почему? Эти грызуны очень пугливые, они живут в постоянном напряжении, высунув голову и озираясь по сторонам. Джэхён как раз такой. Даже самая незначительная проблема лишает его сна. Профи по этой части.

Особенно тяжело ему бывает по ночам. В такие моменты хочется с кем-то поговорить, и обычно он звонит мне. Так как я сова и в это время почти никогда не сплю, конечно, отвечаю. Разговоры затягиваются – легко можем проболтать до трех или четырех утра. Причем особого смысла в этих беседах нет, просто бесконечное «Что же делать?», только тема каждый раз новая.

– В компании сейчас что-то странное творится. Говорят, начальников вынуждают уйти на пенсию…

– Слушай, может, реально стоит открыть этот «умный магазин»? Как думаешь, подойдет для подработки?

– Короче, я тут на свидание вслепую ходил. Вроде бы при встрече хорошо общались, а потом она на сообщения почти перестала отвечать. Как это понимать?

– Слушай, а тебе тоже кажется, что замдиректора на меня зуб точит?

Кто-то, возможно, подумает, что дружить с таким человеком утомительно. Но для меня он один из самых дорогих людей. А все потому, что тревожность делает его невероятно заботливым по отношению к окружающим.

Когда уже после второго эмоционального выгорания я уехал в родной город, Джэхён переживал, что из-за скуки мне станет еще хуже, поэтому каждый день писал, чтобы узнать, как у меня дела, и отправлял мне подарочные купоны. Он волновался за меня даже больше, чем я сам. В благодарность за заботу я без возражений отвечал на его ночные звонки.

Но однажды у меня возник вопрос:

– Джэхён, а тебе вообще помогает то, что я выслушиваю тебя?

– Конечно! Я тебе очень благодарен. А что, я слишком часто звоню? Тебе неудобно? – Он, конечно, сразу занервничал.

– Да нет, мне не сложно. Просто, знаешь, мне кажется, что, когда мы разговариваем, ты только сильнее зацикливаешься на своих проблемах. Ты снова и снова проговариваешь одно и то же… Но это не помогает тебе отпустить тревоги, а наоборот, только закрепляет их. Ты как будто прокручиваешь их в голове бесконечно. Мне кажется, что в итоге это тебе только вредит.

И тут я понял: если я действительно хочу помочь другу, мне нужно не просто слушать о его проблемах, невольно подогревая их, а научить его «перебивать» этот бесконечный поток тревожных мыслей. Поэтому я задал ему один вопрос:

– Ты знаешь что-нибудь о когнитивно-поведенческой терапии?

Может быть, вы что-нибудь слышали о ней? Когнитивно-поведенческая терапия (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) – метод, основанный на сочетании принципов поведенческой и когнитивной психологии. В отличие от традиционного консультирования, где терапия строится на разговорах, КПТ предполагает выполнение определенных заданий, которые помогают человеку постепенно справляться с тревожностью, навязчивыми мыслями и другими психологическими проблемами.

В КПТ есть такой прием, как «остановка мыслей». Суть его в том, чтобы буквально прервать нежелательный поток размышлений. Один из самых известных методов – техника с резинкой: на запястье надевают резинку, и как только человек чувствует, что его накрывает тревога или навязчивые мысли, он слегка оттягивает и отпускает ее, чтобы причинить себе боль. Боль служит внешним раздражителем, который должен помочь вырваться из порочного круга. Как только понимаете, что одни и те же мысли вертятся в голове и затягивают вас на дно, – бац! И вы свободны. Чтобы лучше понять, как это работает, давайте представим ситуацию.

Допустим, мы с вами сидим на летней веранде в кафе и увлеченно болтаем. Разговор идет весело, но вдруг мимо проносится мотоцикл. Мы невольно вздрагиваем и смотрим в его сторону. А потом поворачиваемся друг к другу и говорим что-то вроде: «Напугал! Так на чем мы остановились?»

Этот внезапный внешний шум буквально оборвал нашу беседу. Навязчивая тревожность – это, по сути, бесконечный внутренний диалог с самим собой. И чтобы разорвать этот цикл, лучше всего использовать неожиданный внешний стимул.

Выслушав мое объяснение, Джэхён спросил:

– Но если я слишком погружен в свои мысли, я ведь даже не вспомню, что надо дернуть резинку. Что тогда делать?

– Да, такое может быть. Я так и знал, что ты это спросишь. Ладно, заходи в App Store.

Спросите, при чем тут App Store? Дело в том, что внешним раздражителем, который помог Джэхёну вырваться из лап тревожных мыслей, стала вовсе не резинка, а приложение. Хотите попробовать сами?