Приложение, которое я порекомендовал Джэхёну, называлось просто «Колокольчик». Оно предельно простое: издает звон через определенные промежутки времени. Я узнал о нем после просмотра одного фильма – биографической ленты «Пойдем со мной», посвященной Тит Нат Хану – всемирно известному духовному учителю, номинанту на Нобелевскую премию мира.

Тит Нат Хан – вьетнамский миротворец, выступавший против войны во Вьетнаме. Его называли «живым Буддой» и ставили в один ряд с Далай-ламой по глубине его мудрости. Он основал Plum Village – «Сливовые деревни» осознанности – в разных уголках Европы и Азии. В фильме подробно показывается, как устроена жизнь в этих коммунах.

Ежегодно их посещают более 8000 человек. Там можно просто отдыхать, медитировать, слушать лекции – делать что угодно. Есть лишь одно правило: каждые 15 минут раздается звон колокола, и в этот момент все, без исключения, должны остановиться и просто слушать. Неважно, кто ты – повар на кухне, администратор на стойке регистрации или гость, – в этот момент ты откладываешь все и сосредоточиваешься на звуке.

Это называется «практика пребывания в настоящем», и она особенно полезна для людей с повышенной тревожностью. В конце концов, тревога – своего рода механизм самозащиты, бесконечное прокручивание в голове возможных сценариев будущего в попытках заранее подготовиться к любым ситуациям. В итоге наш разум, мучаясь вопросами «а что, если?..», все время находится там, в будущем.

Но именно этот звук обрывает внутренний поток мыслей и возвращает нас в настоящее, словно внезапный шум мотоцикла, который на секунду отвлекает нас от разговора.

Ну что, давайте разберемся, как использовать колокольчик осознанности для остановки мыслей с помощью внешнего стимула.

– В App Store на iPhone или Play Store на Android скачайте приложение Mindfulness Bell & Chime.

– В настройках выберите время начала и окончания звона колокольчика.

– Установите, с каким интервалом будет звучать сигнал. Можно выбрать фиксированный промежуток или случайный.

– Рекомендуется настроить колокольчик на время, когда вы дома и находитесь в одиночестве, а интервал выставить случайным.

Настройки завершены. А как это применять на практике, расскажу на своем примере.

Я обычно возвращаюсь домой не позже 22:30, поэтому выставил это время в качестве начала. Днем колокольчик не звенит, а первый сигнал раздается ровно в 22:30. В этот момент я откладываю все и концентрируюсь на звуке, пока он не затихнет. После этого продолжаю свои обычные вечерние дела: мою посуду, складываю белье, принимаю душ. Не заставляю себя ни о чем не думать, просто живу обычной жизнью. Конечно, в процессе в голову приходят разные мысли. Но вскоре раздается еще один звон. Тогда я снова останавливаюсь и сосредоточиваюсь на звуке, пока он не стихнет.

Если повторять этот ритуал, становится сложнее зацикливаться на одной и той же мысли, потому что поток снова и снова прерывается. Достаточно просто осознать: «А, я опять провалился в тревожные мысли» – и перенести внимание на колокольчик. Звук длится около 10 секунд. Слушайте его до самого конца, пока не исчезнет последнее эхо, и тогда вы заметите, что вернулись в настоящий момент.