Доска самооценки – действительно просто доска. У меня дома есть одна, черная, купленная за 27 000 вон. Не та, что вешается на стену, а такая, на которой перед входом в кафе или ресторан обычно пишут меню дня, стоячая. Поставил прямо в гостиной.

Каждый вечер перед сном я подхожу к этой доске и читаю написанное на ней. Если бормотать под нос, то это занимает около двух минут. Что там написано? Похвала.

Сделать доску самооценки очень просто. Можно купить маленькую настенную, а если вы живете с семьей и для доски нет места, подойдет блокнот или даже экран смартфона. Главное условие – она должна находиться в знакомом месте, где вы будете видеть ее каждый день. Некоторые используют виджеты на рабочем столе компьютера и хвалят себя сразу, как придут на работу.

Когда вы определились с местом, начинается этап сбора. Вспоминая прошедшие годы, записывайте все сделанные вам комплименты, которые заставили вас улыбнуться, большие или маленькие. Любые мелочи подходят.

На моей доске есть фраза: «Ой, вам за 40? Извините, я думала, мы ровесники, поэтому сразу на “ты” перешла». Похвалили молодую внешность. Как приятно! Также есть слова друга: «Мы не виделись три года, а кажется, будто вчера встречались». Это значит, что я не изменился и остался таким же близким.

Необязательно записывать что-то выдающееся. Вспомните все слова, которые вас порадовали. Может быть, вы хвалили себя, глядя в зеркало? Не упускайте это, обновляйте доску. Где-то в лучшем случае через две недели, в худшем – три месяца, у вас наберется около 10 комплиментов.

Когда накопится достаточно записей, начинайте читать их вслух: перед сном, перед работой, в любое удобное время. Чтение вслух задействует несколько сенсорных чувств одновременно, что углубляет восприятие и закрепляет эти слова в памяти намного лучше, чем чтение про себя.

Ну что, раз уж заговорили, может, сразу попробуем? Время заполнить свою доску самооценки!