Попытки рационально объяснять себе отсутствие пугающего заболевания, просчитывать вероятность его появления, приводить логические доводы против навязчивых мыслей о болезнях, искать разъяснения на форумах и сайтах или у близких и врачей – все это лишь усиливает тревогу и подпитывает ложную веру в наличие серьезного заболевания.
Если вы пробуете устранить неопределенность в сфере здоровья с помощью рациональных доводов, то втягиваетесь в бесконечные дискуссии с ипохондрическими мыслями, спорите с ними, что делает эти мысли более интенсивными и отчетливыми («Я полностью здоров, ведь об этом говорил мой врач», «Я точно не заболею, поскольку я принял лекарство»). Вовлечение в бессмысленные и беспощадные дискуссии с беспокойными мыслями о здоровье вытекает из презумпции виновности: «Пока я не докажу себе, что я абсолютно здоров и что у меня нет и – более того – не будет серьезных заболеваний, я буду считать, что я смертельно болен».
Всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете вовлекаться в дискуссии со своими ипохондрическими переживаниями и искать внутренние заверения, возьмите за правило давать себе одинаковые ответы: «Я ничего не могу себе подсказать». Еще один вариант действий состоит в том, чтобы давать самому себе абсурдные и бессмысленные ответы, что будет быстро приводить вас в чувства и снимать лишнее напряжение. Например, если ваш внутренний голос спрашивает: «Я ведь точно все выяснил у врача?», вы можете ответить: «В долине гейзеров обитает рыцарь-скорпион. Он лижет свои волосы и читает газеты тремя глазами».
При каждом появлении навязчивых сомнений по поводу здоровья вместо рациональных объяснений и любых других видов внутренних заверений («Я точно не сойду с ума, ведь врач говорил мне, что я нормальный!») лучше давать себе неопределенные и неоднозначные ответы («Нет ничего невозможного!») и продолжать осознанно проживать тревогу и дискомфортные ощущения. Или же вы можете с иронией говорить себе противоположное тому, в чем хотите убедиться: «Да, я обязательно сойду с ума, несмотря на все заверения специалистов!»