Ну что, друзья, вот и закончилась одиннадцатая глава, которая называется «Любовь к себе». Попробуем разобраться в этом. Звучит очень просто, мол, полюби себя и все, но на практике, в том числе моей терапевтической, это самое сложное, что может человек сделать.
На это есть несколько причин. Одна из них заключается в том, что общество не готово, чтобы человек любил себя. Может это слишком категорично звучит, но я вижу очень много примеров, подтверждающих эту мысль. Ведь если человек себя не любит, он будет удобным для других, что многие могут использовать в свою пользу. Давайте же попробуем на примере героев разобраться, что же такое – любовь к себе и как можно себя полюбить.
Мы видим Максима, который просыпается под крики мамы и Полины – они ругаются из-за проколотого языка. Наверняка вы сразу заметили, что мама обращается к сыну в ласковой форме, называя его Максимушкой, а вот к Полине она так не обращается и даже может назвать ее мерзавкой. Вот такое общение может быть одной из причин, почему дети вырастают и не любят себя. Отношение к ребенку, обзывательства и унижения могут сказываться на самооценке и восприятии себя.
Мы видим, что Максиму удается найти правильные слова и он успокаивает маму, напоминая, что скоро у сестры день рождения. Кроме того, он задает такой немного провокационный вопрос, мол, а разрешила бы мама проколоть язык, если бы Полина сначала у нее спросила? Мама говорит «да», и хотя я не уверен, что она ответила честно, сам факт их взаимодействия очень важен. Родители не должны воспринимать подростка бесправным существом, им стоит уважать мнение ребенка, чтобы и он это свое мнение уважал. Ведь самоуважение – это наше базовое качество и опора для любви к себе.
Дальше происходит не менее интересный эпизод. Максим идет выбрать подарок для Полины и в торговом центре встречает Алису. Вот так пересеклись две разные судьбы и две жизни, за которыми мы наблюдали. Ребята узнают, что они оба старшие дети в семье и у них схожие жизненные позиции. Кстати, старшие дети часто становятся такими «назначенными» старшими, им выпадает роль, смежная с родительской – заботиться о младших. Это часто может приводить к тому, что, вырастая таким людям сложно просить помощи, они все взваливают на себя, и все эти проблемы приходится прорабатывать у психолога.
Общаясь с Максимом, Алиса как будто видит свое отражение и начинает понимать, что помощь и поддержка нужна всем, в том числе и тем, кому выпала эта роль старшего. И вот это осознание и умение попросить о помощи – это один из признаков зарождающейся любви к себе.
Далее мы переносимся в семью Михаила Ивановича и его сыновей, Феди и Ильи. Мы видим, как потихоньку Федя начинает возвращаться в нормальную жизнь, справляться со стрессом. В том числе ему помогают старший брат и отец, которые услышали его в момент кризиса и стали уделять больше внимания. Это важно, потому что близкие также помогают нам формировать отношение и любовь к себе.
Также мы видим, что Федя выходит из состояния стресса, общаясь со сверстниками и играя в игры. Тут хочу подчеркнуть важную роль соцсетей и игр в жизни подростка, которые действительно могут помогать. Главное – помнить, что это лишь малая часть нашей жизни, и нужно общаться не только в онлайне, но и за пределами социальных сетей.
И тут опять пересечение судеб: на этот раз Кирилла, брата Алисы, и Феди. В разговоре Кирилл говорит, что Алиса решила, что они достаточно настрадались и заслуживают новой жизни, поэтому хочет переехать в другой город. Вот это решение: выбрать свое счастье и поставить цель справиться со страданиями – очень важный момент. Он часто говорит о любви к себе, о том, что человек, наконец-то, начинает правильно к себе относиться, к своей личности. Относится к себе как к созданию высокого уровня, а не только физическому явлению.
Мы видим, как Федя удивляется, мол, как же здорово, что можно принять решение перестать страдать, и это может сработать. Конечно, не волшебным образом, но просто тогда ты начинаешь работать и что-то делать, чтобы двигаться к этому новому счастливому себе. И вот мы видим, как Федя тихонечко обещает, что тоже постарается быть счастливым, ради себя. Это очень важный момент. Обратите внимание, что мы это делаем именно ради себя, и это никак не связано с эгоизмом и нарциссизмом.
В последней части главы мы снова встречаемся с Никой, с которой и начались все истории. На долю Ники выпало много непростых событий и с ней начали происходить трансформации, которые изменили ее отношение к некоторым вещам. Ника нашла платье, которое мама подарила ей, когда она сломала ногу. И Ника понимает, что это было не издевкой, как она тогда подумала, а наоборот – способ мамы ее поддержать. И вот эти перемены восприятия здорово передают внутреннее состояние человека, и могут показывать, любит он себя или нет, как он относится к себе, знает ли свой внутренний мир или опирается на сиюминутные состояния.
В конце главы Ника прощается со своим прошлым, в том числе с Денисом, и отправляется к морю. Мы видим, как изменилось ее состояние, как она полна предвкушения будущего, которое еще не так давно казалось ей ужасным. Она начинает танцевать на берегу, и это такое прекрасный символ отношения к себе, к миру, к самой жизни, наполненный большим количеством любви.
Что же такое любовь к себе, что значит полюбить себя? Поговорим обо всем с практической точки зрения.
В психологии любовь к себе состоит из довольно большого количества элементов, включая самоценность, соблюдение личных границ, уверенность. Не случайно эта тема в книге – последняя, ведь она объединяет многое из того, о чем мы с вами уже поговорили. Попробуем выделить некоторые признаки, которые могут подсказать, любит ли себя человек или нет.
Итак, первое – это внимательное отношение к сигналам своего тела. Мы должны ощущать свои внутренние состояния, понимать их и распознать, будь то головная боль, усталость, бессилие. Это своего рода подсказки, в какой любви и заботе мы нуждаемся прямо сейчас. Если человек игнорирует усталость или вместо того, чтобы определить причину головной боли, просто заглушает ее таблетками, это может косвенно говорить о том, что он себя не любит.
Очень важный показатель нашего отношения к себе – это время, которое мы себе уделяем. Например, если вам нравится гулять перед сном, читать книги, смотреть сериальчики или заниматься какими-то интересными вещами, но на это хронически не хватает времени, это может означать, что вы не позволяете себе это время выделить, считаете себя недостойным. Если вы жертвуете долгожданным походом в театр, на йогу или куда-то, где хочется быть в моменте, и предпочитаете заниматься какими-то домашними делами, то это может быть косвенным признаком того, что вы не любите себя.
То же самое относится к ситуациям, когда вы тратите время на людей, которые не приносят вам позитивных эмоций. Когда не отметаете пустое общение. Если же у вас получается разбираться с ситуациями, которые вам не нравятся, вносить ясность в отношения с партнером или уходить из ситуации, в которой вас не ценят, например, из скучной компании людей с чуждыми интересами или от нелюбимого человека, – это говорит о том, что вы хорошо к себе относитесь.
Также, если вы в ответе за свои решения, интересы и увлечения, если разрешаете себе получать то, что хотите, и если ответственно подходите к своей роли в жизни, значит, вы любите себя. К важным показателям могу также отнести способность не винить себя за все на свете, даже незначительные ошибки, а также отсутствие жестокого внутреннего критика, который терзает вас за любые неудачи.
Прежде чем мы перейдем к техникам и будем говорить, что поможет нам себя полюбить, хочу подчеркнуть еще несколько признаков-маркеров, которые могут подсветить отношения человека к самому себе. Это, во-первых, умение наслаждаться жизнью. Когда человек может просто пить чашечку кофе или чая, расслабляться, бездельничать, зачитываться книгами и отдыхать – это хороший знак. Во-вторых, способность принимать себя, такими, какие вы есть. И это принятие как всех своих черт, так и эмоций, понимание, что не бывает плохих и хороших эмоций, что все чувства нормальны, ведь мы не биороботы. Принятие себя значит и возможность выражать свои эмоции, говорить о них прямо: я скучаю, мне страшно и так далее.
Человек, который себя любит, не нуждается в одобрении людей ни по какому поводу, будь то внешний вид или мнение. Ему достаточно посмотреть в зеркало и понравиться себе, причем не только с точки зрения физического тела, но и внутреннего мира. Если вы не зависите от других людей, это значит, что вы сами влияете на свое настроение, не уходите в состояние депрессии от чужих грубых слов.
Важным показателем любви к себе может быть также умение человека выбирать время как для труда, так и для отдыха и способность отказываться от работы на износ. На работе или тяжелой учебе можно буквально сгореть, но ни один трудоголик не спас мир и не сделал его счастливее.
Ну и наконец, здоровье. Если вы себя любите, то будете заботиться о своем как физиологическом, так и ментальном здоровье. Это не значит постоянно ходить по врачам и сдавать анализы. Скорее это про то, чтобы укреплять иммунитет и закаляться, выбирать полезные продукты, уметь отказать себе в условной пироженке, и расслабиться, когда пришло время.
Нужно понимать, что любовь к себе – это большой труд. Не всегда это бывает просто сделать, особенно если мы пережили различные травмы в детстве, когда наша ценность подвергалась сомнению со стороны окружающих.
Итак, что же нам делать, чтобы себя полюбить? Думаю, надо начинать с того, чтобы узнать себя. Ведь очень часто нелюбовь к себе складывается из того, что мы не знаем собственных мыслей, желаний. Чтобы этого добиться, стоит выделять время, которое вы проводите наедине с собой, исследуя свои особенности и черты. Дальше мы разберем конкретные техники, но общий совет мой звучит так: научитесь не ждать чужой похвалы, а ищите опору в себе. Тщательно выбирайте свое окружение и не общайтесь с теми, кто вас не ценит, и заставляет чувствовать себя ничтожным. Почаще себя хвалите, даже за маленькие победы и свершения. Совершайте добрые дела просто так и избегайте дешевых удовольствий, которые могут уничтожать вас изнутри.
Помните, что любовь к себе – это не эгоизм. Это принятие себя. Как говорил психолог и философ Эрих Фромм, собственное я может быть объектом любви, так же как и другой человек. Если индивид способен на плодотворную любовь к себе, он любит и других. Если он способен любить только других, на самом деле он не способен любить вообще. Взрастить в себе это прекрасное чувство, значит, зажечь внутри себя солнце, которое будет освещать все вокруг, заставляя мир играть множеством красок.